5 chýb, ktoré urobíme, keď chceme schudnúť; Wellness koučing
Nejdem tento článok začínať príbehmi o tom, aká je v dnešnej dobe rozšírená obezita alebo ako ťažko sa ľuďom zdá, že ide o proces chudnutia. Existujú autorizované zdroje so štatistickými údajmi, aby sme skontrolovali prvý, a my sme tam boli, aby sme vysvetlili druhý. To, čo chcem, je dať vám niekoľko tém, na ktoré sa môžete trochu zamyslieť, keď vám v mysli prebehne strašidelná myšlienka, a tých 5 kilogramov sa musím zbaviť! Toto sú najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia, keď sa rozhodnú schudnúť.
Diéta je obmedzený a obmedzujúci program. Vysvetliť. Obmedzený čas je načase - držíte diétu a okrem nádeje bez smrti, že zhodíte nadbytočné kilogramy, máte ešte veľmi silnú myšlienku, aj keď nie vždy vedomú: v určitom okamihu budete držať diétu. Strava má v zásade jasný začiatok a koniec a očakávania sú vždy rovnaké - chodíte veľa, chodíte trochu von a akonáhle idete von, môžete sa vrátiť k svojej práci (sarmale, koláče, parangheli). Veľmi krátko vyvíjate tlak na seba, svoje telo, na príslušnú stravu v nádeji, že vás to vyrieši a vráti vám slobodu nestarať sa o žiadny kúsok chleba.
Obmedzením odkazujem na skutočnosť, že strava vás pripravuje o niektoré potraviny, potraviny, prísady. Nemáte dovolené to a to a to. Musíte byť opatrní, počítať, ovládať, vážiť. Strava obmedzuje vaše možnosti, obmedzuje vás a to nemôže byť dlhodobo udržateľné - čo nás vracia k vyššie uvedenej potrebe časovo obmedzených diét.
Ľudia sa v zásade uchyľujú k diétam ako liečbe, alebo všetci títo ľudia majú život skôr, ako žijú, a obmedzenia dlhodobej stravy by ich pripravili o množstvo životných pôžitkov. Preto je dlhodobo udržateľnou možnosťou zmena životného štýlu - viac varenia, viac celých jedál a menej balíčkov jedál, viac jedál zdieľaných s rodinou a priateľmi a menej jedál podávaných za volantom alebo na klávesnici. kancelária.
Myslím si, že je to vec, ktorú počúvam najčastejšie: nemám dostatok vôle na stravu, zdržujem sa určitých jedál, viac cvičím. Chcete schudnúť? ÁNO. Tak potom máte vôľu! Ukončime diskusiu, nejde o vôľu (= niečo chcieť), ale o čin. Presnejšie o pravidlách a konaní. Už som to neraz povedal ako príklad: Nekupujem nekvalitné potraviny, takže ich nemám doma; Nemám dom, nejem; Nejem nezdravé jedlo, moja strava sa automaticky zlepšuje a strácam nadbytočné kilogramy. A okrem tohto jednoduchého pravidla existujú desiatky, ktoré vás napadnú a implementujú. Spočiatku možno nie každý deň, pretože je ťažké dostať sa zo zvykovej zóny formovanej v priebehu rokov, ale možno sa vám niektoré z nich podarí aplikovať každé dva dni, raz týždenne. Tu som písal o knihe Michaela Pollana s názvom Food Rules: An Eater's Manual a o mojich obľúbených pravidlách z nej, možno vás inšpiruje pri vytváraní vlastného zoznamu.
Nie všetky kalórie sú rovnaké, v tom zmysle, že nie všetky sú spracované identicky, akonáhle sa dostanú do tela, takže je nesmierne zjednodušené uvažovať iba o znížení kalórií, keď chceme schudnúť. Naše telo je mimoriadne zložitý a dobre vyvinutý mechanizmus, vie, čo musí robiť, dokáže sa samoregulovať dlho, aj keď je napájané špinou (povedal som dlhé obdobia, nie donekonečna!). Jedným z najdôležitejších mechanizmov je hormonálny systém, ktorý má obrovské spojenie s potravinami, ktoré konzumujeme. Nejdem sa touto témou veľmi zaoberať, len chcem, aby ste pochopili, že čokoláda Milka a polievka nemajú vo vašom tele rovnaký hormonálny účinok, aj keď môžu mať rovnaký počet kalórií a to veľmi záleží na procese výkrmu alebo oslabenie. Ak chcete pochopiť viac, urobte si prieskum o leptíne, grelíne, peptíne YY.
Tých desať kíl, ktoré priberiete, sa hromadia po dlhú dobu, ale chcete sa ich zbaviť za dva mesiace a už sa nikdy nevrátiť. Smutná správa: nemôžeš. Zvážte čas na chudnutie, minimálne toľko, koľko vám trvalo priberanie. Pretože v strede sú všetky druhy metabolických a hormonálnych procesov, ktoré je potrebné zmeniť, a to sa nestane zo dňa na deň. Nezabudnite, že naše telo nemá rado zmeny, každopádne urobí všetko, čo je v jeho silách (a je ich veľa, bez ohľadu na vašu vôľu a nádej), aby udržalo stav, v akom sa naučilo, čo považuje za normálne. Ak sa naučil mať nadváhu, bude sa snažiť zostať takýmto spôsobom napriek tomu, že mu doprajete menej kalórií alebo viac cvičíte.
Stretol som veľa ľudí, ktorí uvažujú takto: športujú, aby mohli jesť všetko a všetko. Je to pre mňa paradox vzhľadom na to, že každý, kto napríklad behal niekoľkokrát v živote a použil aplikáciu na meranie účinkov tohto behu, musí vedieť, koľko úsilia je potrebné, aby ste sa zbavili kalórií, ktoré prehltnete. okamžite s čokoládovým cukríkom. Šport pomáha pri chudnutí, ale nie tak, ako si ľudia predstavujú - viac behám, spálim viac kalórií, ako zjem, a tak schudnem. Keď sa vrátim k tomu, čo som povedal vyššie, kalórie nie sú všetky rovnaké. Navyše sú v strede hormóny, ktoré pôsobia v aktívnom tele inak ako tie, ktoré radšej sedia. Telo sa navyše snaží zostať také, aké je, takže ak ho prinútite spotrebovať viac energie, požiada vás, aby ste mu dodali viac energie, a ak mu ju nedáte viac, zmení vnútorné mechanizmy a spotrebuje menej.