5 cvičení s vlastnou hmotnosťou na maximalizáciu kondície
Sme veľkými fanúšikmi „Žiadna telocvičňa, žiadny problém! „Mentalita a s týmito 5 cvikmi na váhu tela môžeš byť fit a vyzývať ako nikdy predtým. Toto bolo pôvodne zverejnené na Zen Labs Fitness, výrobcovi C25K.
Chcete oživiť zatuchnutý fitnes plán a dosiahnuť lepšie výsledky? Alebo začnite s fitness plánom a uistite sa, že začínate správne a vidíte pokrok, v ktorý dúfate?
Háčik je však v tom, že sa vám nechce ísť do posilňovne.
Možno by vás zaujímalo, či je to všetko možné. Dokážete sa naozaj fit vo svojom vlastnom dome?
Nasledujúcich päť cvičení s hmotnosťou tela určite zvládnete. Vaša váha tela môže byť pri namáhaní veľmi namáhavou záťažou, ak robíte správne pohybové vzorce. Prevedieme vás piatimi skvelými cvikmi, ktoré vám pomôžu doplniť vašu rutinu fitnes.
Ak tam ešte nie sú, je najvyšší čas ich tam dostať.
Súvisiaci príspevok: Cvičenie šialenej telesnej hmotnosti
kliky
Spočiatku niekoľko cvikov zasiahne hornú časť tela ako kliky. Ak v malej miere pracujete na hrudníku, pleciach, tricepsoch, bicepsoch a jadre, s týmto modelom sa skutočne nemôžete pokaziť.
Pamätajte, že keď to robíte, budete sa musieť úplne znížiť až na podlahu, aby ste dosiahli úplné výsledky. Čiastočné push-up sa nepočíta. Ak nevyužijete celý rozsah pohybu, nedosiahnete úplné výsledky. Také jednoduché.
Vďaka toľkému množstvu pokročilých variácií push-up je táto perfektná, keď sa zvyšuje vaša fyzická zdatnosť. Vyskúšajte trojuholníkové kliky, kliky na kliky, kliky na kliky, kliky Spiderman alebo vyskúšajte tréner kliky na úplné tréningy.
Po dokončení push-upov by ste mali urobiť niekoľko push-upov. Budú to opačné svaly, s ktorými budete pracovať s brušákmi, vrátane krížov, chrbta a bicepsov. Ideálne na zaoblenie tohto tela.
Určite choďte až k tyči ako kliky a robte ich čo najpomalšie a kontrolovane, aby ste si nepoškodili výsledky.
Pre zvýšenie obtiažnosti vyskúšajte rôzne variácie.
Pokiaľ ide o pohyby dolnej časti tela, musí byť drep v obraze. Žiadny iný cvik nespôsobí vášmu telu problémy ako tento, a zasiahne glutety, hamstringy, kvadricepsy a lýtka. Je to úplný pohyb dolnej časti tela v jednom.
Pri drepoch je treba pamätať predovšetkým na to, aby ste šli úplne dole, aby ste mali zadok čo najbližšie k podlahe. To vám pomôže dosiahnuť maximálnu aktiváciu zadku, čo je to, čo potrebujete, aby ste videli tvarovacie efekty, ktoré hľadáte.
Ak máte chuť na výzvu, vyskúšajte drepy alebo sa zúčastnite výzvy 200 drepov. Posunie váš limit na maximum.
Pre kardio výhody, ako aj pre celkové posilnenie tela sa obráťte na burpee. Burpee sa dá robiť samostatne alebo počas iných cvičení a je dokonalým spôsobom, ako zlepšiť celkovú kondíciu.
Podporí spaľovanie kalórií, pretože sa jedná o pohyb celého tela, pri ktorom sa sklopíte a potom zatlačíte späť, aby ste skočili čo najvyššie.
Pri pristávaní sa uistite, či sa vaše kolená pohybujú nad prstami na nohách, aby ste predišli bolesti kolena. Uistite sa tiež, že ste na dobre podloženom povrchu, aby náraz nezasiahol vaše telo tak dobre, ako dopadnete.
Nakoniec by ste mali v neposlednom rade vyskúšať doskový pohyb. To je skvelé v spojení s výzvou 200 brušákov a pomáha vám posilniť celý hlavný región.
Existuje aj veľa rôznych variácií cviku na dosky, ktoré môžete robiť, vrátane dosiek s jednou nohou, dosiek Spiderman, dosiek s chodidlami alebo rukami na cvičebnej lopte alebo bočných dosiek, ktoré zasiahnu šikmé svaly.
Len vyskúšajte niektorú z týchto variácií, že ak sa niekedy dostanete z formy, okamžite s tým prestaňte, až kým to nebudete môcť urobiť znova v dobrej kondícii.
Forma je v tomto hnutí absolútnou nevyhnutnosťou.