5 cvičení pre kanceláriu

Cvičenie opakujte
kanceláriu

Tu je 5 jednoduchých cvičení pre kanceláriu, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii.

Cvičenie 1: Brucho

Už žiadne tukové rožky! Sadnite si na kraj sedadla (bez kolies), posaďte sa na chrbát a sedadlo držte oboma rukami. Zdvihnite nohy niekoľko centimetrov nad zem a kolená držte vystreté. Cvičenie opakujte 10-krát.

Cvičenie 2: Ukladanie držania tela

Zo sedu (bez kolies) sa postavte s vystretým chrbtom a napätým bruškom. Cvičenie opakujte 10-krát, pomaly. Pomôže vám to vylepšiť držanie tela na stoličke, ale tiež zbaviť sa bolesti krku a chrbta.

Cvičenie 3: Uvoľnené ramená

Vpredu urobte kruhy oboma ramenami, 20 opakovaní a potom zmeňte smer, dozadu. Zdvihnite pravú ruku dopredu a položte dlaň na hruď vľavo. Zdvihne tiež ľavú ruku a položí dlaň na pravú rybu bez toho, aby sa jej dotkol. Popíšte krúživé pohyby ľavou dlaňou nad pravou dlaňou, ktorá by mala stáť na mieste.

Cvičenie 4: Ľahké nohy

Počas celého cvičenia sa uistite, že máte chrbát vystretý a nohy dobre podopreté o podlahu. Dlane položte na pravú nohu, ktorú potom zdvihnite z bedra a natiahnite dopredu, potom ju držte vo vzduchu 10 sekúnd. To isté urobte s ľavou.

Cvičenie 5: Žiadne bolesti chrbta

Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji aj v sede na stoličke. Dlaňami si dajte prsty na spodnú časť chrbta a opierajte sa dozadu. Zatlačte hrudník až k oblohe a lakte majte otočené dozadu. Vydržte v pozícii 15 sekúnd, pozastavte sa a opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete.