5 cvikov, ktoré tónujú vaše ruky - chudé alebo tučné

Ak nie ste spokojní so vzhľadom svojich paží, je čas niečo urobiť! Môžete začať vyváženou stravou, ktorá obsahuje vlákninu a bielkoviny, a potom sa rozhodnete prijať tréningový program, ktorý obsahuje minimálne 3 cviky na ruky. Na začiatku, pokiaľ nie je uvedené inak, opakujte každé cvičenie v 2 sériách po 10 bez toho, aby ste svoje telo nútili. Časom budete môcť cviky vykonávať niekoľkokrát, ale na začiatok máte trpezlivosť, najmä ak nemáte vynikajúcu fyzickú kondíciu.

ktoré

Čínske príslovie hovorí: „Každá cesta sa začína jedným krokom“, preto sa zmobilizujte a choďte do práce, aby ste zaviedli do praxe rady, ktoré ponúkame!

1. Vezmite si obyčajnú loptu, posaďte sa na kolená a ohnite boky dopredu. Sklopte telo, stlačte loptu a vstaňte, nadýchnite sa, keď sa spustíte, a vydýchnite, keď vstanete. Skúste cvičenie opakovať 15 krát.

2. Na toto cvičenie potrebujete malú činku. Sadnite si na kolená a opierajte sa o ruky vystretým chrbtom. Váhu držte v pravej ruke a ľavú nohu natiahnite dozadu. Ohnite pravú ruku, potom ju čo najviac natiahnite dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte a rovnaký pohyb vykonajte aj s ľavou rukou a pravú nohu natiahnite dozadu.

3. Na toto cvičenie potrebujete stoličku (akúkoľvek stabilnú stoličku, ktorú máte po ruke). Sadnite si na kraj stoličky, dlane položte na stoličku a končeky prstov smerujte dopredu. Naklonené v dlaniach, s pokrčenými kolenami, posuňte panvu dopredu. Predstavte si, že máte za sebou múr, postavte sa rovno a položte sa, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Na posledné dva cviky potrebujete dve malé závažia, 2 - 3 kilogramy, ktoré sú vhodné pre väčšinu silových tréningov pre začiatočníkov.

4. Ľahnite si na zem s nohami od seba a pokrčenými kolenami, závažia držte v rukách a ruky si natiahnite nad hruď. Roztiahnite ruky natiahnuté a sklopte ich, potom ich opäť zdvihnite nad hruď. Opakujte 15 krát.

5. Vezmite jedno závažie a držte ho vodorovne, s dvoma dlaňami zaťatými. Ľahnite si na zem a ruky, dobre natiahnuté, zdvihnite nad hruď. Položte ruky nad hlavu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a dbajte na to, aby ste mali po celú dobu natiahnuté ruky a aby ste nezdvíhali plecia zo zeme.