5 falošných mýtov propagovaných obmedzujúcimi diétami - Natur House
Ako kontrola hmotnosti je to problém moderného človeka, niet divu, že milióny ľudí prepadajú diétam, ktoré sľubujú krátkodobé chudnutie s minimálnym úsilím. Pravdou však je, že ak znie strava príliš dobre, aby to bola pravda, tak to tak asi je.
Neexistujú žiadne jedlá ani pilulky, ktoré by zázrakom spaľovali tuky. Neexistujú žiadne superpotraviny, ktoré by zmenili váš genetický kód. Žiadny produkt nebude zázračne topiť tuk pri sledovaní televízie alebo spánku. Niektoré zložky potravinových doplnkov a bylinných produktov môžu byť užitočné pri zvyšovaní účinku zdravej výživy, ale bez diéty a cvičenia nemožno dosiahnuť efektívne výsledky. Vyhýbajte sa diétam, ktoré obsahujú falošné sľuby, ako napríklad:
1. Rýchle chudnutie
Postupné chudnutie rovnomerným tempom bude oveľa pravdepodobnejšie trvalé ako náhle chudnutie. Plány zdravého stravovania sa zameriavajú na priemerný úbytok hmotnosti 500 g - 1 kilogram za týždeň. Ak chudnete príliš rýchlo, stratíte tiež svalovú hmotu a môže to mať vplyv na kostný systém. Je tiež pravdepodobnejšie, že rýchlo znova získate všetky kilogramy, ktoré zhodíte, alebo rýchlo priberiete. Ide o takzvaný „jo-jo efekt“, ktorý je často dôsledkom drastických diét.
2. Množstvá a limity
Vyhýbajte sa diétam, ktoré umožňujú neobmedzené množstvo určitých jedál, napríklad grapefruitu alebo kapustovej polievky. Je nuda jesť vždy to isté a je ťažké udržať si jednotvárny stravovací plán. Je tiež vhodné vyhnúť sa akejkoľvek diéte, ktorá vylučuje alebo prísne obmedzuje celé skupiny potravín, ako sú napr sacharidy. Aj keď si doplníte stravu vitamínmi, stále prídete o základné živiny. To neznamená, že neexistujú určité jedlá, ktoré by ste mali vylúčiť (vyprážané jedlá, tuky, soľ alebo prebytočný cukor), ale to neznamená, že máte jedálniček obmedzený iba na potraviny z určitej skupiny alebo horšie, napríklad jediné jedlo, aj to krátkodobo.
3. Špecifické kombinácie potravín
Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že niektoré kombinácie jedál alebo konzumácia iba určitých hodín dňa skutočne prispievajú k zníženiu hmotnosti. Konzumácia „nesprávnych“ kombinácií potravín nespôsobí, že sa okamžite premenia na tuk alebo produkujú toxíny v črevách, ako niektorí tvrdia. obmedzujúce diéty. Určité kombinácie potravín sú prospešné z hľadiska kombinácie výživných látok, ktoré poskytujú, ale to neznamená, že ak sa na tieto kombinácie obmedzíte, rýchlo schudnete.
4. Tuhé menu
Život je už dosť komplikovaný. Obmedzenie výberu jedla alebo dodržiavanie prísnych stravovacích plánov môže byť drvivou alebo dokonca nepríjemnou úlohou. Keď uvažujete o dodržaní novej diéty, položte si otázku: „Môžem takto jesť do konca života?“ Ak je odpoveď nie, tento stravovací plán nie je pre vás vhodný. Akýkoľvek stravovací plán by nemal byť drinou, ale naopak, uľahčiť vám život.
5. Netreba sa hýbať
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravie a kontrolu hmotnosti. Kľúčom k úspechu je nájsť si fyzické aktivity, ktoré vás bavia, a potom sa pokúsiť integrovať 30 - 60 minút fyzickej aktivity denne alebo čo najviac dní v týždni.
Ak si chcete udržať zdravú váhu, zvýšiť svalovú hmotu a odbúravať tukovú hmotu, najlepším spôsobom je zvoliť si čo najpestrejšiu a najvyváženejšiu stravu, ktorú môžete vždy dodržiavať, aby ste si mohli vyberať zdravé potraviny v neustále a robiť čo najviac pohybu. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte si v zásade osvojiť určité stravovacie návyky, ktoré by ste mali neustále praktizovať, nielen keď držíte diétu.
Ak si chcete prispôsobiť stravovací plán prispôsobený vášmu životnému štýlu a potravinovým preferenciám, obráťte sa na jeden z nich výživový poradca, skúsenosti s vytváraním a monitorovaním týchto potravinových plánov. Takýto špecialista vám môže pomôcť vytvoriť realistické a flexibilné menu, ktoré môžete bez problémov dodržiavať a ktoré vám pomôže cítiť sa dobre vo svojej koži bez drastických obmedzení.