5 najlepších diét na chudnutie, ktoré treba dodržiavať v roku 2015 • Ahoj Iasi •
Každý rok sú na trh uvedené nové diéty ktoré vy pomáha pri chudnutí. Niektoré sú účinné nielen pre oslabenie, ale aj pre zdravie srdca a majú účinok proti cukrovke, zatiaľ čo iné sú skôr rozmarom. Ak chcete zistiť, ktorá strava je v určitom okamihu populárna, stačí vyhľadať slovo „diéty“ pomocou vyhľadávača Google a možnosti vás ohromia. Objavte nižšie režimy, ktoré sa vydávajú najobľúbenejšie diéty na chudnutie v roku 2015, aj keď sú niektoré už staršie ako 20 rokov:
Dieta 80/20
V roku 1906 vytvoril taliansky ekonóm - Vilfredo Pareto matematický vzorec na opísanie nerovnosti rozdelenia bohatstva v jeho krajine. Poznamenal, že 20% obyvateľstva vlastnilo 80% celkového bohatstva. Na konci 40. rokov 20. storočia doktor Joseph M. Juran pridelil Paretovo pravidlo 80/20 a nazval ho Paretovým princípom.
Paretov princíp je možné uplatniť takmer vo všetkých oblastiach a predpokladá, že 80% získaných výsledkov, bez ohľadu na ich povahu, pochádza z 20% úsilia. Táto zásada nám v skutočnosti hovorí, že vo väčšine prípadov je skutočne dôležitých 20% z toho, čo máme alebo robíme, a zvyšných 80%, bez ktorých by sme sa zaobišli, a výsledky by neboli znateľne slabšie. Týchto 20% produkuje 80% vašich výsledkov. Identifikujte ich a zamerajte na ne svoju pozornosť.
Ako sa uplatňuje v strave? Pozrite sa, čo je 20% potravín, ktoré konzumujete 80% času. Na základe odpovede si uvedomíte, či sa stravujete zdravo alebo nie. Takto budete môcť upraviť svoje stravovacie návyky a získať 80% potravín, ktoré konzumujete, aby boli zdravé a iba o 20% menej zdravé. Aj keby ste vo svojej strave vykonali iba túto malú zmenu, účinky na zdravie by boli vynikajúce.
Napríklad máte 3 hlavné jedlá denne, to znamená 21 za týždeň. Z 21 môžu byť 4 stoly, cez ktoré „podvádzate“. A ak máte 5 menších jedál denne, môžete o 7 zvýšiť počet jedál, v ktorých môžete jesť, čo chcete.
Diéta 80/20 odporúča v 80% vysoký príjem bielkovín, ako sú ryby alebo kuracie mäso, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Jedzte pomaly a prestaňte, až budete mať pocit, že ste v dedine.
Mnoho z tých, ktorí dodržiavali zásady takejto stravy, sa rozhodli jesť zdravé jedlá počas týždňa a cez víkendy si dovolili malé „previnenia“.
Perrikónová diéta
Tvorbe francúzskeho lekára Nicholasa Perriconeho sa hovorí aj predčasná diéta proti starnutiu, pretože vám pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy, ale zároveň vyzerá o desať rokov mladšie.
Okrem toho chráni srdce redukciou tukov, posilňuje imunitný systém, zlepšuje vzhľad pokožky a znižuje riziko rakoviny.
Diétu v Perricone je možné udržiavať dlhšiu dobu, 28 dní, doplnenú príjmom vitamínov a minerálov plus cvičením, najmenej 20 minút denne. Podporuje konzumáciu „protizápalových“ potravín a medzi veľa omega-3 mastných kyselín patrí veľa lososa bohatého na omega 3 mastné kyseliny, zelená listová zelenina, niektoré odrody ovocia, ale aj chudé mäso, všetky tieto potraviny majú osobitnú úlohu pri udržiavaní mládeže.
Atkinsova diéta
Už mnoho rokov patrí medzi najobľúbenejšie diéty. Atkinsovu diétu vytvoril v roku 1972 Robert Atkins, kardiológ v Spojených štátoch. V roku 1992 bola uvedená na trh nová Atkinsova diéta, ktorá zaznamenala nevídaný úspech a čoskoro sa stala jednou z najpopulárnejších diét na svete.
Atkins tvrdí, že hlavnou príčinou obezity je konzumácia rafinovaných sacharidov (najmä cukru, múky, sirupov bohatých na fruktózu) a konzumácia nasýtených tukov nie je taká nebezpečná, ako sa predpokladá, trans-tukov (zo zdrojov, ako sú hydrogenované oleje). ako jediní sa im treba vyhnúť.
Atkinsova diéta spočíva v vzdaní sa cukru a iných rafinovaných uhľohydrátov, ale namiesto toho umožňuje konzumáciu rôznych druhov mäsa, rýb, zeleninových šalátov pripravených čo najchutnejšie - s maslom, kyslou smotanou, korením a zeleninou. Atkinsova diéta je snom každého labužníka: chutná, rozmanitá a zdravá.
Detoxikácia cukru po dobu 3 dní
Naše telo zabíjame konzumáciou ton cukru, ukrytého v každodenných potravinách. Cukor môže byť drogovo návykový, preto by ste s ním mali zaobchádzať ako s fajčením. Detoxikácia cukru má za úlohu prelomiť denný cyklus sacharidov a cukru, ktoré vstupujú do nášho tela a oberajú nás o zdravie.
Najskôr cukor znižuje hladinu oxidu dusíka, ktorý udržuje cievy otvorené. Nedostatok oxidu dusnatého môže zvýšiť krvný tlak a spôsobiť srdcové choroby.
Počas troch dní od detoxikácie sa musíte vzdať každého jedla, ktoré obsahuje cukor, bez ohľadu na jeho formu. Nahraďte ho bielkovinami a jedzte čo najviac, najmä na raňajky. Začiatok dňa sa odporúča pretrepaním z bobúľ, mandľového masla, tekvicových semien, chia semiačok, orechov, banánov, kokosového oleja, vody a mlieka. Každé jedlo by malo obsahovať orechy, semená, vajcia, ryby alebo kuracie mäso.
Jedzte toľko sacharidov, koľko chcete. Zelenina je tiež formou sacharidov, takže jedzte toľko zeleniny, koľko chcete, ale pozor na zemiaky, patizón a reďkovky.
Po detoxikácii budete stravu držať ešte ďalšie štyri týždne, počas ktorých udržíte veľmi nízku spotrebu cukru.
Diéta so zelenou kávou
Toto je obľúbená strava najmä medzi hollywoodskymi osobnosťami a zahŕňa konzumáciu kávy z nepražených zŕn. Pražením kávové zrná strácajú kyselinu chlorogénnu, zázračnú látku, ktorá vám pomôže schudnúť rýchlo a zdravo.
Táto kyselina stimuluje spaľovanie telesného tuku, znižuje absorpciu cukru a znižuje hladinu cukru v krvi a môže zabrániť tvorbe nových tukových usadenín - skrátka zelená (nepražená) káva vám pomôže rýchlo schudnúť, ale zabráni aj jojo-efektu, ktorý má. dnes majú dosť veľa diét.
Každý deň by ste mali vypiť šálku zelenej kávy pol hodiny pred jedlom - najlepšie ráno alebo na obed a nie pred večerou, aby ste nemali problémy so spánkom. Prvé dni môžete pociťovať mierne závraty, pretože zelené fazuľky znižujú hladinu cukru v krvi, ale telo si na také zmeny rýchlo zvykne.
Ako pri každej strave, aj tu je dôležité jesť zdravo a v obmedzených dávkach. Zároveň je pre vaše zdravie veľmi dôležité vyhradiť si čas na cvičenie. Či už stúpate po schodoch namiesto výťahu alebo kráčate viac ako obvykle, každý pohyb je dôležitý. Môžete jesť svoje obľúbené jedlá, ale v obmedzenom množstve, ak chcete dosiahnuť ideálnu váhu zdravo.
Ak nie ste zvyknutí piť kávu, v zelených lekárňach nájdete doplnky a doplnky na báze zelenej kávy, ktoré majú podobné účinky. Štatistiky ukazujú, že za mesiac diéty so zelenou kávou môžete schudnúť až 30% hmotnosti.
Buďte opatrní, však túto diétu nedodržiavajte, ak trpíte kardiovaskulárnymi chorobami, hypertyreózou, črevnými chorobami, cukrovkou, neurologickými poruchami alebo takýmito stavmi alebo ak ste tehotná alebo dojčíte. Skôr ako začnete užívať túto diétu, poraďte sa so svojím lekárom!