5 nápadov na obed, ktoré nemusíte zahrievať

obed

ktoré

Napísal George

Obed v kancelárii je vždy najťažšie, najmä keď sa chcete stravovať zdravo. Buď sa „integrujte do tímu“ a objednajte si jedlo, ktoré nie je vždy zdravé, alebo vyskúšajte svoje kuchárske vlohy a uvarte si doma niečo zdravé, ale do poludnia stratí chuť. Pretože nie každý má v kancelárii plne vybavenú kuchyňu, pripravili sme pre vás 5 nápadov prípravy obeda ktoré nemusíte zohrievať, ale ktoré sú vynikajúce a zdravé zároveň a majú dostatok bielkovín na produktívne popoludnie.

nápadov

Tyčinky plnené zeleninou a humusom

Tento obed je rovnako vynikajúci, ako sa dá ľahko pripraviť.

prísady:

  • 1 tyčinka celozrnnej múky
  • 1 sladký zemiak
  • nasekanú petržlenovú vňať
  • nasekaný kôpor
  • semená z polovice granátového jablka
  • 1 polievková lyžica humusu
  • 1 avokádo
  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • 1 lyžica citrónovej šťavy
  • 1 olúpaná mandarínka, nakrájaná na kocky
  • soľ
  • korenie

V miske zmiešajte niekoľko kúskov sladkých zemiakov, ktoré ste večer predtým napiekli na panvici s trochou olivového oleja, soľou a korením. Pridajte nadrobno nasekanú petržlenovú vňať a kôpor, semená polovice granátového jablka, soľ, korenie, lyžicu citrónovej šťavy a niekoľko plátkov mandarínok. Všetky ingrediencie zmiešame.

Na varešku z celozrnnej múky natrieme lyžicu humusu a pridáme šalát, pár plátkov avokáda a kúsky vajíčka na tvrdo. Lepidlo pevne zabaľte, zabaľte do hliníkovej fólie a máte chutný obed, ktorý sa dá ľahko zjesť.

Nutričné ​​informácie:

nemusíte

Grilovaný kurací šalát

Tento šalát je pripravený veľmi rýchlo a väčšina ingrediencií je už určite vo vašej chladničke.

prísady:

  • 1 kus kuracích pŕs
  • 2 lyžičky olivového oleja
  • 2 lyžice barbecue omáčky
  • polovica nadrobno nakrájaného rímskeho šalátu
  • niekoľko cherry paradajok rozrezaných na polovicu
  • 2 lyžice konzervovaných čiernych fazúľ, umyté a scedené
  • 1 polievková lyžica konzervovaných zŕn kukurice, umyté a scedené
  • pár plátkov červenej cibule
  • tortilla chipsy podavat

Na obliekanie:

  • 1 polievková lyžica grilovanej omáčky
  • 2 lyžičky majonézy
  • 2 lyžičky smotany alebo gréckeho jogurtu
  • 1 lyžička horčice
  • soľ
  • korenie

Možno vás to tiež zaujíma .

nápadov

Lahodné: 5 beztučných dezertov, ktoré sa ľahko pripravujú

obed

FIT recept: hráškové pyré s praženicami

Smažte kúsok na panvici kuracie prsia, s trochou olivového oleja, soľou a korením. Po vyprážaní z jednej strany ho otočte na panvicu a namažte ho trochou grilovanej omáčky. Potom, čo je mäso dobre osmažené, položte kuracie prsia na tanier, z druhej strany ich vymastite trochou grilovanej omáčky, nechajte ich 5 minút odpočívať a potom ich nakrájajte na malé kúsky.

Potom sa postarajte o obväz. Do malej misky pridajte grilovanú omáčku s trochou majonézy, smotany alebo gréckeho jogurtu, horčice, soli a korenia. Prísady upravte podľa chuti.

Vo veľkej miske zmiešajte rímsky šalát, cherry paradajky, čierne fazule, kukuričné ​​zrná, červenú cibuľu a kúsky kuracích pŕs. Pridajte dresing a zmiešajte všetky ingrediencie. Nakoniec pridajte pár kúskov tortilla chipsov.

Nutričné ​​informácie:

ktoré

Sendviče s prosciuttom, broskyňami a avokádom

Nič nie je jednoduchšie na zjedenie obedňajšia prestávka v kancelárii než sendvič. Ale namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre klasický „recept“ šunky a syra, vyskúšajte niečo špeciálne na spestrenie vášho dňa. Ponúkame vám sendvič, ktorý sa pripravuje veľmi ľahko.

prísady:

  • polovica dobre upečeného avokáda
  • 1 lyžica limetkovej šťavy
  • soľ
  • korenie
  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • 4 plátky šunky
  • 1 broskyňa nakrájaná na tenké plátky

Do misy dáme polovicu avokáda s limetkovou šťavou, soľou a korením a vidličkou miešame, kým nám nevznikne pasta. Poskladajte sendvič s plátkami celozrnného chleba, ľahko opečenými, ktoré vymastíte avokádovou pastou, pridajte plátky prosciutta a polovice plátkov broskyne. Zvyšok broskyne môžete použiť ako dezert.

Nutričné ​​informácie:

nápadov

Sendviče s kuracím šalátom a gréckym jogurtom

A tento sendvič sa pripravuje veľmi ľahko, najmä ak už máte v chladničke vyprážané kuracie mäso z nedeľného stola.

prísady:

  • 60 g vyprážaného kuracieho mäsa, nakrájaného na kúsky
  • polovica na kocky nakrájanej červenej cibule
  • napoly nakrájané jablko
  • pár bieleho hrozna, rozrezaného na polovicu
  • lyžicu sušených brusníc
  • lyžicu jemne nakrájaných mandlí
  • pol plechovky gréckeho jogurtu
  • lyžicu citrónovej šťavy
  • hrot noža cesnakového prášku
  • soľ
  • korenie
  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • pár šalátových listov

Vo veľkej mise zmiešajte kúsky vyprážaného kuracieho mäsa, červenej cibule, jablka, hrozna, sušených brusníc a mandlí. Pridajte grécky jogurt, citrónovú šťavu, cesnakový prášok, soľ a korenie podľa chuti. Celú kombináciu zmiešajte.

Zostavte sendvič pomocou dvoch plátkov celozrnného chleba, ľahko opečených, cez ktoré pridajte zmes s hotovými listami kuracieho a šalátu.