5 nápadov na raňajky pre ľudí v zhone - Všetko o chudnutí
Výhovorka naša každodennosť je ako nemáme čas ... Pravda je to väčšinou nerobíme si čas alebo nemáme to po ruke potraviny, správne ingrediencie alebo jednoducho nevieme čo vyberme si ...
Tu je 5 nápadov na zdravé raňajky, ktoré si môžete pripraviť menej ako 5 minút.
A ak nemáte čas jesť ho doma, môžete si ho s dôverou zjesť v kancelárii, za 10 minút. Ale pozor, neprekračujte 10,00.
5 príkladov vyvážených raňajok pre tých poponáhľajte sa
1. Tyčinka údeného lososa: 350 kalórií/porcia
Vezmite malú tyčinku s hmotnosťou 50 g, namažte ju lyžicou ľahkého smotanového syra (30 g), nad ktorú pridáte údeného lososa (50 g) a hrsť šalátu (50 g).
Najradšej mám najrôznejší šalát (hlávkový šalát, rukola, baby špenát, ľadový šalát atď.), Ktorý si vezmem zabalený a pripravený umytý z vrecúšok, ktoré určite nájdem v akomkoľvek hypermarkete.
2. Kuracie a telemea sendvič: 350 kalórií/porcia
Vezmite 2 plátky (50 gramov) celozrnného chleba, grahamové alebo so semiačkami, najlepšie nakrájané na plátky, kúsok kuracích pŕs alebo moriek, ktoré zostali po večeri (50 g), 3 prsty (50 g) syra telemea odtučnený (menej ako 14% tuku), do ktorého pridáte niekoľko plátkov paradajok, uhoriek alebo papriky (150 g).
Ak ho nemáte čas zjesť doma, vezmite si ho so sebou do tašky a zjedzte ho cez prestávku, ale do 10.00 hod.
3. Smoothie s bobuľami: 300 kalórií/porcia
Zmiešajte v mixéri sójové mlieko, mandle alebo kravské mlieko 1,5 - 1,8% tuku (100 ml) s 2 lyžicami celých zŕn (30 g), hrsťou bobúľ (150 g), 1 polievková lyžica ľanového semena, tekvicová a slnečnicová zmes (10 g) a lyžica hrozienok (15 g).
Pre extra chuť, ale aj antioxidanty, zvyčajne pridávam čerstvú mätu alebo strúhaný zázvorový list.
Ak nemáte čas piť ho doma, môžete si ho vziať so sebou na pitie cestou do práce.
Kliknite sem, ak vy a tím KiloStop chcete, aby sme vám pomohli pri chudnutí!
4. Banánový mliečny koktail s kakaom: 400 kalórií/porcia
Zmiešajte v mixéri veľký banán (150 g) so sójovým mliekom alebo odstredeným kravským mliekom (150 ml), polovicou avokáda (75 g), 2-3 datľami bez kôstok (30 g) a 1 lyžicou prášku kakaa (10 g).
Podľa chuti môžete pridať škoricu a ďalšie arómy, napríklad rum alebo vanilkovú esenciu.
5. Raňajky na semafore: 350 kalórií/porcia
Vezmite si so sebou 1 tyčinku celých zŕn (25 g), 1 jablko (200 g) alebo 1 malý banán (120 g) a 330 ml odtučneného jogurtu (1,5 - 2,2% tuku).
Môžete im slúžiť po ceste do práce, v premávke, na semaforoch 🙂 alebo v 2-3 rozdelených splátkach, v niekoľkých krátkych prestávkach alebo dokonca v kancelárii, ak ste v časovej kríze alebo sa ponáhľate dostať na ohlásené stretnutie na stole.
Toto sú moje odporúčania pre vás. Vyzývam vás však, aby ste boli kreatívni a vymysleli si vlastné raňajky podľa rady, ktorú som vám dal minulý týždeň.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku. A ak ste pripravili rýchle a chutné raňajky, povedzte nám nový recept!