5 povinných skupín potravín pre matky, ktoré práve porodili
Dodržiavanie správnej stravy po narodení nie je také komplikované. Je len potrebné pokračovať v zdravej výžive počas tehotenstva. Ak nedojčíte, vaše výživové a kalorické potreby sú rovnaké pred otehotnením. Ale ak dojčíte, chudokrvnosť alebo sa zotavujete z cisárskeho rezu, budete musieť prijať špeciálnu diétu.
Odborníci na výživu odporúčajú čerstvým matkám držať diétu, ktorá si vyžaduje vôbec čo najmenšiu prípravu. Jedzte čo najviac surového ovocia, zeleniny a semien. Telo ich spracováva veľmi rýchlo a telo sa tak dokáže oveľa rýchlejšie zotaviť. Je veľmi dôležité jesť čo najpestrejšie a najzdravšie.
Pre matky je tiež veľmi dôležité, aby si pri jedle dopriali čas. Jesť jedlo na úteku alebo v stoji je ako jesť vôbec nič. Tento zvyk naopak zdôrazňuje stav únavy a prispieva k prejedaniu. "Pokiaľ bude jesť opatrne, s mierou, nespôsobuje narušenie správneho fungovania tela. V takom prípade nebude dieťa trpieť preháňaním ani nepozornosťou svojej matky." „Prospešná alkalická strava im pomôže zmierniť kyslosť v tele, ktorá je výsledkom vyššie spomenutých emócií,“ dopĺňa výživová poradkyňa Andreea Eremia.
Potraviny, ktoré bojujú proti zápche
Zápcha je jedným z najbežnejších popôrodných ochorení. Výživová poradkyňa Andreea Eremia odporúča matkám správnu a zdravú stravu bohatú na surové potraviny a vlákninu, ktorá reguluje črevný priechod: "Je veľmi dobré, že matka aj dieťa nakoniec nepociťujú zápchu. Prečo? Existujú toxíny, ktoré v tele pôsobia dlhšie "Aby sa stimulovala peristaltika hrubého čreva, musia sa na stimuláciu peristaltiky hrubého čreva konzumovať sacharidy, ako je celulóza a hemicelulóza. Tie sa v tele nerozkladajú, namiesto toho pomáhajú evakuovať stolicu."
Odporúčané jedlá:
- obilniny (najmä ovsené vločky);
- kapusta, mrkva;
- semená psyllia, ľanové semená, otruby;
- lúpané ovocie a zelenina;
- šípkový čaj;
Potraviny, ktoré bojujú proti únave
Jedlo v skutočnosti neodstraňuje únavu. Kvalitná strava vám pomôže cítiť sa lepšie, ale nenahrádza odpočinok a spánok. Dostatočný odpočinok je veľmi dôležitý pre zotavenie po narodení, stimuláciu laktácie a závideniahodnú náladu. Doprajte si čas na odpočinok, kedykoľvek vaše dieťa spí, a nepoužívajte tieto pokojné chvíle na pranie a čistenie. Nechajte rodinu a priateľov, aby vám pomohli s domácimi prácami. Vyhýbajte sa tiež kofeínu na zlepšenie spánku.
Potraviny, ktoré sa dajú jesť:
- červené, oranžové, žlté ovocie a zelenina: čerešne, višne, marhule, jahody, maliny, paradajky, mrkva;
- otruby, šípkový čaj, čerstvé džúsy
- pite veľa tekutín - únava môže byť tiež príznakom dehydratácie;
- špenát;
Potraviny, ktoré stimulujú dojčenie
Dojčiacim matkám hrozí dehydratácia. Aby ste udržali energiu a kvalitu mlieka na vysokej úrovni, zabezpečte dostatočnú hydratáciu. Môžete líšiť možnosti a uspokojiť potrebu tekutín s mliekom a džúsom. Pozor však na nápoje s obsahom kofeínu, napríklad čaj alebo káva. Nekonzumujte viac ako dve alebo tri šálky denne alebo ich nahraďte kofeínom. Kofeín vstupuje do materského mlieka a môže spôsobiť podráždenosť a nepokojný spánok dieťaťa.
Jedným z divov materského mlieka je, že dokáže uspokojiť výživové potreby dieťaťa aj vtedy, keď nejete správne. Aj napriek tomu, ak je vaša strava príliš nízkokalorická alebo s vysokým obsahom tukov, môže to mať vplyv na kvalitu a množstvo mlieka. Pamätajte, že všetko, čo zjete, prejde mliekom. Strava musí byť čo najrozmanitejšia a vyvážená. Zdravá výživa poskytuje dieťaťu nielen potrebné živiny, ale pomáha vám aj pri chudnutí získanom počas tehotenstva.
Odporúčané jedlá:
- čaje: zázvor, žihľava, fenikel, aníz, kmín, cesnak, listy červenej maliny;
- kvapaliny do 3,5 -4 l/deň;
- quinoa, borovicové semená, hnedá ryža, mandle, slnečnica, lieskové orechy;
- rôzne ovocie a zelenina: brokolica, špenát, repa, mrkva, avokádo, olivový olej, banány, pomaranče, čučoriedky;
Antidepresívne jedlá
Mozog žien produkuje o 50% menej serotonínu - „hormónu šťastia“ - ako mužov. A menštruácia, pôrod alebo menopauza spôsobujú pokles serotonínu. Úzkosť, depresia, poruchy spánku a nálady sú výsledkom nízkej hladiny serotonínu. Banány, čokoláda, tekvica, špenát a zemiaky sú len niektoré z potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a zvyšujú pohodu. Špecialisti tiež odporúčajú potraviny bohaté na chlorofyl, ktoré vedú k stavu vnútornej rovnováhy.
Odporúčané jedlá:
- zelená zelenina a ovocie: kivi, avokádo, brokolica, petržlen, stévia, smrekovec, žihľava;
- tmavá čokoláda, orechy;
- cukrová repa, sójové výrobky;
- zemiaky, celozrnný chlieb, ryža;
- špenát, feferónky, tekvica;
Potraviny pre regeneráciu vlasov a zdravie nechtov
Zdravá výživa s množstvom surového ovocia a zeleniny a surových semienok pomôže pestovať zdravé vlasy a kvalitné nechty. Zmena však musí prísť zvnútra. Vonkajšie ošetrenie funguje, ako už názov napovedá, iba zvonku. Zaoberá sa účinkom, nie príčinou.
Potraviny, ktoré sa dajú jesť:
- mandle, orechy, arašidy;
- mrkva, špenát, brokolica, paprika, žihľava, loboda, karfiol, šošovica, kyslé uhorky;
- ľanové a konopné semená, obilniny, biely sezam;
- na nechty - alternatívne kúpele so za studena lisovaným olejom z: olivy, ľanu, tekvice alebo konope - zahrejte na 5 minút, potom ich utrite bavlnenou látkou a nechajte pôsobiť);
- pivovarské kvasnice pre zlúčeninu B, ktorá pomáha vlasom rásť rýchlejšie;
- pomaranč, mango, papája;
Matkám, ktoré neodolajú bez jedla s mäsom, odborníci odporúčajú chudé červené mäso, zdroj železa a teda energie a lososa, bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa a veľmi užitočné pri prevencii a liečenie depresívnych stavov a stresu.
Matky čoraz viac začínajú mať záujem o stravu, ktorá je čo najsprávnejšia, najprirodzenejšia a prospešná pre ňu i pre dieťa: kvalitné materské mlieko, zvýšený imunitný systém pre obe osoby, rýchle zotavenie tela matky, na vnútornej a vonkajšej strane, rýchla prirodzená prestavba.
Starosť o dieťa a prispôsobenie sa novému životu je znepokojená tým, že čerstvá matka vynecháva jedlo, najmä v prvých týždňoch života dieťaťa. Zlá strava však môže zmeniť náladu, ktorú dieťa okamžite pocíti. Naopak, vyvážená strava vám dodáva energiu, ktorú potrebujete, aby ste boli najlepšou matkou!
Perfectil od Vavian Pharma je jedinečnou kombináciou vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré pôsobia tak, že vyživujú dermálnu vrstvu, vlasové folikuly a nechtové lôžko prostredníctvom obehového systému. Obsahuje kľúčové zložky pre vlasy, nechty a pokožku, ako sú biotín, vitamíny E a C, železo, jód a zinok a L-cysteín. Jeho zložky pokrývajú odporúčanú dennú dávku a nevyžadujú podávanie ďalších doplnkov výživy.
Môže sa odporučiť v akomkoľvek veku, najmä matkám po pôrode, ktoré majú často príznaky ako vypadávanie vlasov, lámavosť vlasov a nechtov. Perfektné + vyvážená strava = recept na zdravie!