5 pravidiel pre perfektný beh

O akom behu to hovoríme? Nejde o tréningový beh v nedeľu ráno! Je to o behu, ktorý nám pomáha zostať dlhodobo motivovaný v tréningu. Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti svojmu slabšiemu ja na gauči, je zaregistrovať sa na jeden z mnohých zábavných behov! Samozrejme, že chcete zlepšiť svoju vytrvalosť a stať sa zdravšími. Ale s tým len ťažko dosiahnete skrotenie vnútorného lýtka. Jednoducho vyhľadajte vhodný beh v bežiacom kalendári a zaregistrujte sa!

Cieľ na mníchovskom olympijskom štadióne

Pravidlo 1 - Train Smart *

Váš beh sa začína dlho pred skutočným vymenovaním. Začína sa to okamihom prihlásenia. Prvým a najdôležitejším krokom je registrácia. Teraz je potrebné navrhnúť školenie. Na našom webe sú príslušné školiace plány a tipy. Svojim výkonom sa umiestnite správne a postupujte podľa tréningového plánu. Dôslednosť a pravidelnosť sú kľúčové slová. Striktne dodržiavajte špecifikácie v pláne. Termíny školení by mali byť blokované, naplánujte si ďalšie aktivity okolo týchto dátumov. Dajte svojmu okoliu vedieť o svojom projekte a dajte jasne najavo, že to myslíte vážne. Ak musíte prerušiť tréning na dlhšie časové obdobie (3 týždne a viac) zo zdravotných alebo iných dôvodov, môžete pokračovať dvoma spôsobmi.

1. Podľa toho sa vrátite do plánu a upravíte svoj cieľový čas.
2. Vyskúšate paličkovú metódu a pokračujete tam, kde ste prestali. Veľmi vás to bude bolieť a môžete riskovať, že sa premôžete alebo si ublížite.

Vrhnutie pištole NIE JE MOŽNOSŤOU!

Vytvorte rozmanitosť v tréningu. Prioritou číslo jeden je určite váš bežecký tréningový plán. Nič však nehovorí proti zlepšeniu kondície prostredníctvom iných športových aktivít. Súčasťou vyváženého plánu je aj silové cvičenie. Cieľom je stabilizácia a spevnenie bežeckých svalov.

Pravidlo 2 - Môžete to urobiť *

Zjazdovky Sportscheck sú niečo pre každého. Mníchov so štartom a cieľom v starom mníchovskom meste

Nechceme byť frustrovaní! Je mi jasné, že zatiaľ máte výhrady a máte tendenciu sa nevidieť na 10 km behu miestneho klubu. Nakoniec nie ste členom, behy sú určené pre profesionálov a nechcete byť poslední! nezmysly! Budete prekvapení, aká skvelá je atmosféra pri takomto behu, aká bude motivácia pre ďalší beh a aká ľahostajná je nakoniec to, koľkokrát skončíte! Beháte a ostatní sa „len prizerajú“ alebo sa flákajú doma! V skutočnosti existujú behy, ktoré sú viac zamerané na výkonnostných bežcov. Môžete to však rýchlo zistiť sami. Stačí ísť na webovú stránku príslušného organizátora a vyhľadať zoznamy výsledkov z predchádzajúceho roka. Ak ste ďaleko od minuloročného výkonu, tento beh nie je pre vás. Naznačením, že beh je pre vás vhodný, môže byť aj meno. Pojmy ako rodinný beh, skúšobný beh alebo zábavný beh sú ukazovateľmi behov, na ktorých sa môže zúčastniť každý.

Pravidlo 3 - Spoločne ste silní *

Na veľkých behoch sa zúčastňuje neskutočné množstvo bežcov. Prebaľovací odev je bezpečne uložený.

Cvičiť samozrejme môžete sami. To je často dokonca užitočné! Ak trénujete s partnerom, ktorý nie je taký schopný, riskujete, že sa budete neustále nadmerne alebo nedostatočne vyžadovať. Vyhľadajte vo svojom okolí bežecký klub. Tam zvyčajne nájdete veľmi skúsených bežcov, ktorí vám môžu poskytnúť cenné tipy. Ak má bežiaca skupina dostatok členov, existujú aj výkonnostné skupiny, do ktorých môžete zaradiť. To vám zase dá pevné schôdzky, ktoré vás v prípade pochybností zdvihnú z pohovky. Bežecké kluby sa často zúčastňujú aj na bežeckých podujatiach ako uzavretá skupina.

Pravidlo 4 - Používajte (psycho) triky *

Nie vždy to musí byť maratón! Menšie bežecké podujatia sú často veľmi atraktívne a ich výber je väčší.

Nehovorím o psychologických trikoch, ktoré rozladili vašich domnelých súperov. Výrazy ako „Podrážka vašej topánky sa trepotá vľavo“ alebo „Na chrbte sedí sršeň“ vám pri cieľovom čase nepomáhajú. Postupom času sa musíte neustále šetriť. Možno v lepšej nálade ako predtým, ale stále sám so sebou a so svojimi myšlienkami. Mám na mysli triky, pomocou ktorých môžete potlačiť svoje „utrpenie“.

Pravidlo 5 - nenechajte nič na náhodu *

Pravidlo hovorí za všetko. V ten deň by ste nemali nič robiť prvýkrát! Behom tréningu by už mal byť predvolený čas, v ktorom sa beh uskutoční. Musíte mať vopred otestovanú bežeckú aplikáciu alebo GPS trenažér s tempom cieľa behu. Ak počas takéhoto behu skutočne počujete hudbu (to vám nedoporučujem, bude vám chýbať nálada na trati aj na nej), skúste to vopred s tempom, ktoré je o 5 až 10 sekúnd rýchlejšie! Nenapadne mi v ten deň obliecť si košeľu, bežecké topánky, bežecké šortky alebo bežecké ponožky.

Zvyčajne je to ťažké, pokiaľ ide o oblečenie vhodné do počasia! To si tiež musíte vopred vyskúšať. Do +2 stupňov môžete určite súťažiť v krátkom bežeckom výstroji. Cestou bude teplo a ak sa dobre zahrejete, nehrozí žiadne riziko. Dôležité je aj jedlo. Vyskúšajte si to predtým pokojne. Cestoviny noc predtým, banán dve hodiny pred behom sa väčšinou zmestili. Vstaňte dostatočne skoro, aby ste sa dostali do behu bez stresu. Vezmite so sebou niekoho, kto sa postará o vaše prezlečenie, a urobte pár fotiek na pamiatku. Po behu túto osobu objímte a poďakujte sa jej!;-)

---