5 smoothies so špenátom na chudnutie - Health Dose

smoothies

Špenátové smoothie sa dá ľahko pripraviť doma. Môžete použiť veľa rôznych prísad. Táto zelenina je dôležitým zdrojom vlákniny a môže byť spoľahlivým spojencom pri diétach.

Špenátové smoothie sú skvelou alternatívou k nápojom v obchodoch na pitie. Džúsy vám zďaleka nepomôžu, iba vás priberú a sabotujú v podstate akékoľvek úsilie o zlepšenie vášho zdravia. Existuje veľa receptov na špenátové smoothie na chudnutie. Niektoré sú sladšie a iné povzbudzujúce, takže je tu niečo vhodné pre všetky chute. Ste pripravení ich vyskúšať? Čítaj viac!

Nadváha a obezita sú dve z hlavných príčin srdcových chorôb, problémov s krvným obehom a cukrovky. Takže, udržiavanie zdravej hmotnosti je dôležitým cieľom mnohých ľudía z celého sveta.

Na dosiahnutie tohto cieľa ľudia tvrdia, že sa rozhodli nekonzumovať nadmerne spracované potraviny a priemyselné nápoje. Ako už bolo spomenuté, sú preťažené sodíkom a cukrom. Títo ľudia sa tiež snažia zlepšiť svoje zdravie dodržiavaním rôznych diét, z ktorých mnohé zahŕňajú zdravé nápoje, ako napríklad špenátové smoothies na chudnutie.

Ako pomáhajú tieto špenátové smoothies v procese chudnutia?

Najprv si musíme povedať, ako môže táto zelenina pomôcť tým, ktorí sa snažia schudnúť.

Špenát je bohatý na vlákninu a podporuje správne trávenie a prechod cez črevo. Ďalej obsahuje bielkoviny, železo, draslík, vitamín C, A, E, betakarotén, foláty a vlákninu. Výskum navyše naznačuje, že špenát obsahuje medzi 93% a 95% vody, čo znamená, ako som už uviedol vyššie, že ide o zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.

Do vyváženej stravy musíte zahrnúť smoothie, berúc do úvahy potreby vášho tela. V tejto chvíli by vás mohlo zaujímať: prečo by niekto chcel piť špenátové smoothie?

5 smoothies so špenátom na chudnutie

1. Smoothie so špenátom, ananásom a mangom

Tento druh smoothie je voňavý, sýty a má určitý močopudný účinok. Kombinácia špenátu, ananásu a manga zanechá v ústach nádhernú chuť. Je ľahké sa pripraviť, ak budete postupovať podľa pokynov uvedených nižšie.

prísady

  • ½ avokáda
  • 1 mango copt
  • 3 plátky ananásu
  • 2 zrelé banány
  • 2 šálky nasekaného špenátu
  • 110 ml kokosovej vody

Spôsob prípravy

  • Najskôr si nakrájajte banán, avokádo, mango a ananás na malé kúsky.
  • Potom špenát umyjeme.
  • Všetko ovocie dajte do mixéra spolu s kokosovou vodou a špenátom.
  • Všetko spracujte, kým nezískate jemnú zmes.
  • Na záver naservírujte toto lahodné smoothie!

2. Smoothie so špenátom, pomarančmi a kivi

prísady

Spôsob prípravy

  • Najskôr ošúpte pomaranče a kivi a nakrájajte ovocie na kúsky.
  • Potom vložte ovocie do mixéra a pridajte špenát.
  • Prilejeme vodu a premiešame.
  • Toto smoothie ihneď podávajte.

3. Smoothie so špenátom, broskyňou a banánom

prísady

  • 1 banán
  • 2 broskyne
  • 1 šálka špenátu
  • 2 lyžice pomarančového džúsu
  • 110 ml mandľového mlieka

Spôsob prípravy

  • Najprv si nakrájajte broskyne a banány na malé kúsky.
  • Vložte ich do mixéra so špenátom.
  • Potom pridáme pomarančový džús a mandľové mlieko.
  • Na konci mixujte, kým nezískate jemnú zmes a ihneď podávajte.

4. Smoothie so špenátom, melónom a jogurtom

Toto smoothie je o niečo hustejšie ako predchádzajúce a má sladkú chuť vďaka melónu. Teda, je to dokonalé, keď si chcete uspokojiť chuť do jedla pred obedom alebo pred a po tréningu.

prísady

Spôsob prípravy

  • Najskôr vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nezískate jemnú tekutinu.
  • Potom jedlo podávajte (vypite až dva poháre denne).

5. Smoothie so špenátom a jablkom

Jablká preto dodávajú tomuto smoothie určitú konzistenciu uspokojí vašu chuť k jedlu vždy, keď máte potrebu podať občerstvenie.

prísady

  • 1 jablko
  • Šťava z citróna
  • ½ šálky vody
  • 1 šálka špenátu
  • Škorica a zázvorový prášok (voliteľné)

Spôsob prípravy

  • Najskôr nakrájajte jablko a zmiešajte ho so špenátom a citrónovou šťavou.
  • Potom pridajte vodu na zníženie hustoty a ihneď vypite.
  • Toto smoothie konzumujte s mierou ako súčasť raňajok alebo občerstvenia.

Smoothie so špenátom na chudnutie je iba doplnkom zdravej výživy

Konzumácia týchto špenátových smoothies na chudnutie nemusí byť úplnou ponukou. Pite smoothie za stolom alebo ako občerstvenie.

Počas dodržiavania diéty nezabudnite na správnu hydratáciu vody. Tiež, dbajte na príjem ovocia a zeleniny. Kľúčová je variácia, pretože špenát vám nedá všetko, čo potrebujete pre správne fungovanie.

Nakoniec to odporúčame zdržať sa pridávania cukru a iných sladidiel do špenátových smoothies, aby skutočne profitovali z ich vlastností. Snažte sa neprekračovať denné množstvo cukru odporúčané Svetovou zdravotníckou organizáciou.