5 techník, ako mať ploché brucho Domyos od spoločnosti Decathlon
Ak naozaj chcete mať ploché a pevné brucho, nemusíte veriť v zázraky: hlavným pravidlom je optimálna hygiena: presnejšie odkazujeme na vyvážená strava a šport, bez vrátenia. Je dôležité vzdať sa škodlivých návykov a dodržiavať zdravé postupy. Nie je ľahké sa zbaviť hmotnosti, ktorá pred časom pribrala. Pre mať ploché brucho a zbaviť sa «krídel, pozývame vás, aby ste objavili 5 trikov Domyos.
Musíte kontrolovať svoj kalorický príjem
Muži sú v pokušení uspokojiť svoju chuť k jedlu čo najrýchlejšie, keď sa objaví chuť do jedla ... A to je často vidieť na váhach. Keď máte hlad, je to vidieť aj v chladničke, ale aj z hľadiska spotreby. Na vyriešenie problému s viditeľným bruškom stačí, aby ste mali svoje návyky pod kontrolou.Bez toho, aby ste sa pripravili o potešenie, jedzte svoje obľúbené jedlá, ale majte chuť pod kontrolou. prispôsobené vášmu veku a fyzickej aktivite. Jedzte vyvážene a v primeranom množstve. Národná agentúra pre bezpečnosť potravín (Anses) tvrdí, že muž vo veku od 20 do 40 rokov by mal konzumovať v priemere 2 700 kalórií za deň; muž vo veku od 41 do 60 rokov spotrebuje 2 500 kalórií.
Vyvážené menu
Pre zbaviť sa "krídel" ktoré sa objavili na bruchu, odporúčame vám osvojiť si niekoľko jednoduchých návykov zameraných na stravu.
Hranolky a zelenina nie sú jedno a to isté ...
Už sa nemusíte jesť mastné jedlá pri sledovaní futbalových zápasov alebo po večeri po pití alkoholu ... Zabudnite na zlé tuky a radšej si vyberte, zelenina, pravá zelenina. Vyberte si potraviny, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov, ktorá spotrebuje viac kalórií na strávenie bez toho, aby telu priniesla nadbytok kalórií. Čo sú to? Ide najmä o zelenej zeleniny, bohaté na vitamíny s liečivým účinkom na telo: cesnak, špargľa, špargľa, baklažán (antioxidanty, ktoré pomáhajú vstrebávať tuky), kŕmna repa, červená repa, brokolica, mrkva, zeler, huby, čakanka, kapusta, ružičkový kel, karfiol, kel, kel, kyslá kapusta, cuketa, uhorky, cukety, endívie, špenát, zelené fazule, hlávkový šalát, hlávkový šalát, kukurica, okrúhlice, cibuľa, pór, paprika, reďkovka, paradajky. Keď budete mať túto zeleninu, budete, určite zmätený, nevediac, čo si vybrať!
Sila bylín
Rozhodnite sa pre zelenú farbu v doštičke; aromatické byliny vám ponúka netušené výhody. Jedzte ich pomocou omáčok akéhokoľvek druhu: posypte čerstvými bylinkami akýkoľvek druh jedla, ako je koriander, petržlen, bazalka ... Majú vlákninu, ktorá pomáha pri trávení zadržiavať veľké množstvo tuku, a tým bráni ich vstrebávaniu. Najradšej máš, čerstvá mäta: je to veľmi výhodné kvôli jeho pôsobenie, ktoré zaisťuje „ploché brucho“, “ pretože aktivuje trávenie. Konzumovaný ako silný nálev pol hodiny pred jedlom, znižuje hlad a prirodzene obmedzuje chuť do jedla.
Voda, nové vyznanie viery
Aperitív je jedným z najdôležitejších momentov dňa: skutočný spôsob inštalácie „krídel“ ... Pre zbaviť sa bruška, musíte obmedziť svoju chuť na studené a veľmi sladké sýtené nápoje: dávka sýteného nápoja obsahuje v priemere šesť kociek cukru. Pohár alkoholu má navyše veľmi vysoký obsah kalórií, navyše s rizikami nadmernej konzumácie na zdraví. Osvojte si nové vyznanie viery pre vyváženú stravu: voda. Pre optimálne odvodnenie tela , vypiť najmenej 2 litre vody denne. Je to najlepšie riešenie na elimináciu odpadu a toxínov z tela, na infiltráciu do tkanív a na boj proti zadržiavaniu vody. Pri troche snahy budete tento režim dodržiavať a o pár týždňov bude malé zaoblenie iba zlým snom.
Spi, len spi
chcieť mať závideniahodnú postavu a zbaviť sa bruška? Spať! Americkí vedci pozorovali súvislosť medzi trvaním spánku a rizikom brušnej obezity. Ukázali, že tínedžeri alebo mladí ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín v noci, majú tendenciu hromadiť viac viscerálneho tuku ako tí, ktorí spia 6-7 hodín v noci. Aké je vysvetlenie? Čím menej spíme, tým sme hladnejší a tým vyšší je počet tukových buniek a tým nižší je počet spálených kalórií. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov hladu (ghrelín) a znižuje produkciu hormónov, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti (leptín). Ak sa teda trochu vyspíte, existuje riziko priberania.
Športové boje s mäkkým bruškom
Zjavnejšie s vekom a ochabnutou pokožkou je zväčšenie objemu brušného pásu (veľké rovné svaly, veľký šikmý sval, malý šikmý sval a priečny sval) spôsobené predovšetkým nedostatkom športovej aktivity. Ako ste už pochopili, pre mať ploché brucho, neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: šport je jediný spojenec. Fyzická aktivita spojená so zdravou stravou pôsobí preventívne: čím lepšie definované svaly tela, tým vyššia spotreba energie a ťažšie sa usadzuje tuková hmota. Muži majú výhodu v chudnutí ľahšie ako ženy; bez váhania teda prejdite na tréning brušných svalov! Urobiť to, silový tréning je to super na zbavenie sa brucha. Pretože brušné svaly sú potrebné, doba odpočinku vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu. Takže spálite viac kalórií, a to aj v pokoji. Pracujte so všetkými svalovými skupinami, aj keď je to prvý cieľzbavte sa tukovej hmoty na bruchu a tým na spevnenie brušného pásu.