5 tibetských cvičení a pokynov pre domáce použitie
5 Tibeťanov: Cvičenia a pokyny pre domácnosť
1. september 2015 - 13:32 hod.
Stojte vzpriamene, chodidlá sú na šírku bedier, kolená mierne pokrčené. Dlane položte k sebe na úrovni hrudníka.
Ruky natiahnite rovnobežne s podlahou vo výške ramien. Plochá ruka smeruje nadol. Točte telom v smere hodinových ručičiek zľava doprava. Nasmerujte svoj pohľad na bod pred sebou alebo pohybom vezmite hlavu so sebou. Aby sa rovnováha znovu stabilizovala, dlane rúk sú po poslednej rotácii spojené vo výške hrudníka. Pozerajte sa na oba svoje palce.
podporuje pocit rovnováhy
aktivuje obeh
dáva elán a jazdu
zvyšuje fyzickú pohyblivosť
dáva stabilitu, hybnosť a elán
zvyšuje sebavedomie
pomáha riešiť problémy s krvným obehom
podporuje radosť, slobodu od starostí, šťastie
Ľahnite si na podložku alebo prikrývku s plochým chrbtom a uvoľnene na podlahe. Ruky vedľa tela, dlane položené na podlahe a prsty tesne pri sebe. Teraz sa zhlboka nadýchnite. Zdvihnite hlavu, bradu k hrudníku a zároveň držte nohy rovno hore.
Teraz sa zhlboka nadýchnite. Zdvihnite hlavu, bradu k hrudníku a zároveň držte nohy rovno hore.
Venujte pozornosť: Počas cvičenia by oblasť dolnej časti chrbta mala byť pevne na podlahe a brušné svaly by mali byť napnuté.
Pri výdychu pomaly sklopte nohy a smerujte späť k podlahe.
stimuluje všetky čakry
posilňuje žalúdok a chrbtové svaly
môže pomôcť proti bolesti chrbta
funguje prietok krvi mozgom
aktivuje autonómny nervový systém
rieši starosti, strach a trápenie
pomáha pustiť
Kľaknite si na podlahu so vzpriameným telom. Prsty na nohách sú vzpriamené, chodidlá sú od seba širokej panvy. Teraz stlačte dlane svojich rúk na stehná alebo zadok. Nakloňte hlavu a krk dopredu a bradu vytiahnite smerom k hrudníku.
Keď začnete inhalovať, opatrne potiahnite hlavu a krk dozadu - s mierne otvorenými ústami. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
naťahuje krk a plecia
Program naťahovania hrudníka
stimuluje srdce a čakru hrtana
stimuluje obličky
vytvára otvorenosť
dáva priestor pre nové nápady a myšlienky
zvyšuje kreativitu
Koncentrácia na cieľ v živote
Sadnite si na zem vystretým chrbtom a vystretými nohami. Prsty na nohách smerujú hore. Ruky položte naľavo a napravo od seba. Predkloňte bradu dopredu k hrudníku a vydýchnite.
Keď začnete inhalovať, opierajte sa o ruky a zdvihnite telo z podlahy. Zatlačte pokrčené kolená dopredu. Ruky majte vystreté. S mierne otvorenými ústami opatrne sklopte hlavu dozadu. Telo by teraz malo tvoriť čiaru rovnobežnú s podlahou. Keď sa vraciate do sediacej polohy, úplne vydýchnite. Počas cvičenia venujte pozornosť napnutému brušnému svalstvu.
naťahuje hornú časť tela
spevňuje chrbticu a narovnáva ju
aktivuje trávenie a vylučovanie
rozpúšťa duševné inkrustácie
napravuje predsudky
nás núti prehodnotiť úzkoprsé správanie, intoleranciu, zaujatosť, neznášanlivosť, zaujatosť a zaujatosť
podporuje jasné sebahodnotenie
Ľahnite si na brucho tvárou k podlahe. Ruky položte vedľa ramien. Nohy na zemi s prstami hore. Bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, zdvihnite telo na rukách a prstoch na nohách v miernom ohnutí chrbta. Ruky a nohy majte vystreté. Výdych. Keď začnete inhalovať, vytiahnite zadok smerom hore, päty pevne položte na podlahu.
Teraz tlačte hlavu smerom k hrudnej kosti. Telo tvorí obrátené V. Na túto chvíľu zostaňte v tejto polohe. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
naťahuje a spevňuje svaly
aktivuje obeh
aktivuje všetky funkcie tela
stimuluje korunu a čakru obočia
spôsobuje vláčnosť a eleganciu
spája myseľ a nervy
predáva negatívy
pomáha nám znižovať aroganciu, úzkoprsosť a temperament
pôsobí proti roztržitosti a psychickému nátlaku
Vstup do nového postoja k životu
Rovnomerné a vedomé dýchanie je obzvlášť dôležité. Prvý týždeň praktikovania Tibeťanov si každý obrad precvičujte trikrát denne. Ak máte pocit, že je vhodný počet opakovaní jednoduchý a pohodlný, môžete počet opakovaní zvýšiť o dve, kým sa nedostanete na 21.