5 tipov - už nikdy nebudete musieť držať diétu!
Keďže leto v tejto krajine dorazilo naozaj všade, téma stravovania a postavy na pláži je samozrejme opäť všade. Pravdaže - s postavou na pláži môže pomôcť aj nasledujúcich 5 tipov.
S diétou však nemajú nič spoločné. Pretože diétnej mánie je v súčasnosti viac než dosť.
Naše tipy sú oveľa viac zamerané na trvalú zmenu stravovania.
Pretože ak svoje návyky iba potlačíte, na konci každej diéty skončíte so starými stravovacími návykmi.
Stručný obsah článku:
Skôr zvyk ako strava
Je preto dôležité zbaviť sa starých návykov a získať nové.
Toto sa samozrejme nestane okamžite, najmä u ľudí, ktorí jedia iba malé množstvo zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina.
Ale bez ohľadu na to, ako veľmi chcete zmeniť svoje správanie, alebo možno budete musieť.
Vďaka malým zmenám, ktoré sa dôsledne implementujú, sa dá veľa zmeniť v každom prípade v stravovacom správaní, a teda aj na obrázku.
1. Večer už nie sú žiadne ďalšie sacharidy
Známy tip, ale taký, ktorý má svoje opodstatnenie.
Na tomto mieste je však potrebné zdôrazniť, že sacharidy sa s väčšou pravdepodobnosťou vzťahujú na výrobky z obilnín a škrobu.
Pretože samozrejme v ovocí a zelenine sú aj sacharidy. (Viac informácií nájdete v našich nutričných informáciách).
Zvyčajne však jeme oveľa viac obilnín a škrobových výrobkov, ako je pre nás dobré.
Ráno na raňajky s musli alebo rožkami, na obed vo forme cestovín alebo ryže a večer potom opäť chlieb alebo cesto na pizzu atď.
Nemôže teda ublížiť, ak si večer dáte iba ovocie a/alebo zeleninu, aby ste ušetrili pár kalórií.
2. Je to vôbec hladné?
Mali by ste si to vždy položiť, keď zavolá chladnička alebo donášková služba.
Faktom je, že existuje viac dôvodov na jedenie ako práve tento.
Pretože ak nevidíte jedlo iba ako prostriedok na dosiahnutie svojho cieľa, určite budete tiež chcieť konzumovať jedlo kvôli svojej chuti.
Samozrejme, že na tom nie je nič zlé.
Ale tí, ktorí jedia iba pre potešenie z chuti, rýchlo strácajú mieru.
Rovnako je to aj v prípade, že jete iba z nudy.
Koniec toho nájdete zriedka, iba ak je chladnička prázdna!
Preto by ste sa mali spoliehať na svoj pocit hladu a jesť iba zriedka z čistej chtíče alebo nudy.
Ak sa nudíte, môžete si zašportovať aj ako zábavu.;)
A ak by ste mali jesť od frustrácie, Mark Maslow má pre vás niekoľko tipov.
3. Neukladajte to najlepšie až do konca
Spočiatku to znie divne a možno to nedokáže pochopiť každý.
Ale ak sú napríklad vyprážané zemiaky a najviac vám chutia tie opečené, mali by ste ich najskôr zjesť.
Pretože ak najskôr zjete nie také chutné, nezastavíte sa len pri „dobrých chlapoch“ a môžete zjesť viac, ako skutočne chcete.
Chceš niečo viac? Potom kontaktujte naše zadarmo Newsletter a získajte ho so sebou Tri it Fit Plus naše tréningové plány a náš e-mail Stabi.
4. Alkohol má tiež kalórie
Áno pripustené. Tento bod zasahuje oveľa viac ako zákaz sacharidov.
Ale rýchlo zabudnete, že kalórie konzumujeme aj prostredníctvom nápojov.
100 ml shandy, napríklad 45 kcal, 100 ml vaječného likéru 270 a Baileys 327 kcal.
Raz večer som rýchlo vypil pizzu.
A to môže mať z dlhodobého hľadiska okrem večere aj zničujúce následky.
Voda naopak nemá kalórie.
5. Nutella je špina
To samozrejme neznamená iba krém z lieskových orechov Ferrero.
Ale to je príjemná fráza na zapamätanie.
Pretože to, čo sa skladá z viac ako 50 percent cukru a tukov, jednoducho nemôže byť dlhodobo a vo veľkom množstve zdravé.
Takže sa držte ďalej od cukríkov.
Pretože sa zvyčajne skladá iba z ingrediencií, ktoré by si sotva niekto z nás vedome napchal do seba v takom množstve.
To samozrejme neznamená, že už nikdy nesmiete jesť nič sladké.
Ale možno by to malo byť ovocie, dobrá čokoláda s vysokým percentom kakaa a malým alebo žiadnym cukrom, alebo dobrý kúsok ovocného koláča.
Okrem toho sa dezert alebo malé sladké sladké sústo medzi tým stáva oveľa zvláštnejším.
Vďaka tipom už nemusíte držať diétu!
Už len občasné vychutnávanie sladkostí, rovnako ako ďalšie štyri body, podporuje vedomejšie stravovacie návyky. A presne to by mal byť cieľ.
„Čo jem a prečo?„Mali by (aspoň na začiatok) byť otázky, ktoré vás neustále sprevádzajú. Potom môžete krok za krokom zmeniť svoje stravovacie správanie, aby ste mali plážovú figúru pripravenú aj v zime!;)