5 vecí, ktoré musíte urobiť 30 minút pred spaním, aby ste schudli
Ak chcete schudnúť, nasledujúce hodiny robte pol hodiny pred spaním
Ak chcete schudnúť, robte tieto veci 30 minút pred spaním
Vedci z Chicagskej univerzity v štúdii zistili, že zlý spánok môže inhibovať úbytok tukov v tele až o 55 percent. Dobrá správa však je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť pred spánkom, aby ste sa lepšie vyspali a rýchlejšie schudli.
Dať si šálku čaju
Najmä šálka čaju rooibos dokáže pri chudnutí zázraky. Konkrétne jeho zložky môžu znižovať stresové hormóny, ktoré bránia telu spaľovať tuky. Šálka pred spaním zaručuje, že látky môžu v tele pôsobiť cez noc.
Jedzte tvaroh
Mnohí veria, že úplné vynechanie večere je najlepší spôsob, ako sa dobre vyspať. Chôdza do postele s vrčiacim žalúdkom však nie je správnym riešením. Namiesto toho by ste sa mali ubezpečiť, že jete správnu vec. Perfektná alternatíva: pár lyžíc tvarohu. Je obzvlášť bohatý na tryptofán, aminokyselinu, ktorá má ospalé účinky.
Cvičenia s váhou vlastného tela
Pred spaním by ste nemali robiť veľký a namáhavý cvičebný program. Pri chudnutí je však užitočné niekoľko malých cvikov s váhou vlastného tela. Ak urobíte niekoľko sklopných opier alebo drepov, podporí to váš metabolizmus a pomôže telu spaľovať tuky cez noc.
Zoznam úloh na ďalší deň
Často večer ležíme v posteli a dumáme. Potom nás zrazu napadnú veci, ktoré musíme urobiť nasledujúci deň a ktoré nás oberajú o spánok. Aby ste tomu zabránili, urobte si pred spaním zoznam úloh. Takto môžete zhrnúť všetko dôležité a ísť spať oddýchnutí bez obáv, že na niečo zabudnete.
Stíšte kúrenie
Aj keď je vonku chladno a cítite potrebu túliť sa v teplom vnútri, mali by ste udržiavať nízku teplotu v spálni. Pol hodiny pred spánkom stíšime plameň a raz vetráme. Spánok je najlepší pri izbovej teplote medzi 16 a 18 stupňami a ako vieme, dobrý spánok vám pomáha pri chudnutí.