5 zdravých bielkovinových receptov

Prípravok bohatý na bielkoviny

receptov

Správna výživa je kľúčom k zdravej mysli v zdravom tele, preto sa odporúča vylúčiť z denného menu veľmi tučné, veľmi sladké, ale aj také, ktoré obsahujú chemikálie.

Bielkoviny majú v našej strave špeciálnu úlohu, sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Okrem toho môžeme konzumáciou produktov bohatých na bielkoviny udržiavať požadovanú váhu, pretože pomáhajú premieňať tuky na svalovú hmotu. Ak si chcete pripraviť zdravé jedlo doma, dnes vám ponúkame 5 receptov bohatých na bielkoviny, pre všetky chute!

Zdravé recepty so zeleninou

Vylúčili ste mäso zo svojho jedálnička alebo jednoducho túžite po výdatnej porcii zeleniny? Vyskúšajte ďalšie zdravé vegetariánske recepty: farfalle s pestom, krémové polievky, zemiaková kaša a zelenina sú len niektoré z jednoduchých a rýchlych jedál, ktoré môžete pripraviť! Okrem toho vám poskytne potrebnú dávku bielkovín.

Zdravé recepty na chudnutie

Chcete sa zbaviť nadváhy? Úprava jedálnička je dôležitým krokom pri chudnutí. Vyvarujte sa drastických kúr, ktoré ohrozujú vašu pohodu, a spoľahnite sa na naše nápady týkajúce sa zdravých receptov na chudnutie! Tu sú návrhy, na ktoré sme mysleli:

Brokolicový šalát

Brokolicový šalát je jedným z tých zdravých a mimoriadne chutných šalátových receptov. Na jeho prípravu potrebujete iba 10 minút a prísady zo zoznamu uvedeného nižšie:

  • 400 g brokolice
  • 1 červená cibuľa
  • 100 g slnečnicových semien
  • 100 g sušených brusníc
  • Šalát
  • Polovica nakrájaného manga

Na výrobu obväzu potrebujete:

  • 4 lyžice zeleninového jogurtu (alebo gréckeho)
  • 2 lyžice zeleninovej majonézy
  • 2 lyžice olivového oleja
  • Soľ
  • Korenie
  • ½ citróna so šťavou

Na rozpálenej panvici osmažte semiačka. Potom nakrájajte cibuľu, ovocie manga a brokolicu a vložte ich do misy spolu so šalátom a brusnicovými listami. Samostatne zmiešajte majonézu a jogurt, citrónovú šťavu a soľ a korenie podľa chuti. Pridajte zálievku na šalát a dobre premiešajte

Aby sa chute vzájomne preplietli, nechajte šalát 2 hodiny v chladničke, potom si vychutnajte jeho chuť. A ak máte radi túto zeleninu, môžete vyskúšať veľa úplne vynikajúcich receptov na brokolicu.!

Lasagne s cuketou

Ste pripravení vyskúšať najjednoduchší a najzdravší recept na lasagne? Reč je o cuketových lasagnach, mimoriadne chutnom recepte! Príprava trvá 25 minút a pečenie ďalších 50, takže hor sa do práce.!

prísady:

  • 3 veľké tekvice
  • 200 g sójových bôbov
  • 1 biela cibuľa
  • 200 g šampiňónov
  • 400 g nakrájaných paradajok
  • 200 g vegánskej mozzarelly, nastrúhanej
  • 200 g vegánskeho čedaru, ras
  • Čerstvá bazalka
  • Soľ
  • Korenie
  • 2 lyžice olivového oleja

Spôsob prípravy:

  • Sójové bôby vložte do 400 ml vriacej vody.
  • Na panvici rozohrejeme 2 lyžice olivového oleja.
  • Pridajte nakrájanú cibuľu a povarte ju 5-6 minút.
  • Pridáme sóju a šampiňóny, ktoré pridáme soľ a korenie.
  • Necháme ich osmažiť na strednom ohni 8 - 10 minút.
  • Nakrájajte na plátky 2 tekvice a na spodok podnosu rozložte vrstvu plátkov.
  • Navrch posypeme mozzarellou, nad ktorú pridáme syr čedar a bazalku.
  • Všetko podlejeme omáčkou.
  • Navrch posypeme strúhaným syrom, aby sa vytvorila kôrka.
  • Lasagne nechajte v predhriatej rúre na 200 stupňov po dobu 20 minút.

Živočíšne bielkoviny sú tiež nevyhnutné pre zdravú výživu. Pripravte si teda jedlá z kuracieho a hovädzieho mäsa a samozrejme nezabudnite na ryby.!