500 kalorická diéta turbo chudnutie s disciplínou

Naplánujte a vyberte si recepty: Dobre pripravené na 500-kalorickú diétu

Düsseldorf Každý, kto chce schudnúť pomocou 500-kalorickej diéty, hľadá rýchly úspech a váži si disciplínu. Pretože bez elánu a bojovnosti cieľ mizne do veľkej diaľky.

Schudnite diéty

Diétny plán spočíva v obmedzení denného množstva jedla a pitia na 500 kalórií.

Denná potreba ženy je okolo 1 800 kalórií. Muži potrebujú viac energie, takže denná potreba kalórií prevyšuje potrebu ženy. Sú to však iba pokyny, pretože telo potrebuje viac energie pri veľkom cvičení a namáhavej práci. K vyššej požiadavke prispieva aj svalová hmota namiesto tukových vankúšikov. Každá žena však spotrebuje okolo 1 300 kalórií bez toho, aby niečo urobila. Muži potrebujú na udržanie všetkých funkcií tela dokonca 1 900 kalórií. Denná spotreba kalórií je preto individuálnou premennou.

Ak začnete s diétou s obsahom 500 kalórií, znamená to zníženie dennej potreby kalórií o tretinu. Povolených je iba 500 kalórií denne. Myšlienka za tým: Aj keď nič nerobíte, telo spotrebuje oveľa viac energie, takže odbúrava tukové usadeniny. Teória však nie je taká úplne konzistentná. Telo sa prepne na núdzové napájanie a malým pohybom odbúrava svalovú hmotu. Vďaka tomu síce chudnete, ale nie nevyhnutne aj tuk. Uprednostňuje tiež nežiaduci jo-jo efekt. Odporúčame 500 kalorickú diétu sprevádzať tréningom ľahkých svalov, čistením alebo bicyklovaním.

Nie všetky obľúbené jedlá sú počas 500-kalorickej diéty tabu. Vopred sa informujte o kalorickej hodnote potravín, ktoré zahrňujete do svojho individuálneho stravovacieho plánu. Ak ste však na koláče a jedlá s vysokým obsahom sacharidov, máte zlé karty. Pretože v kúsku koláča alebo cereálnej tyčinke sú tony kalórií. Po zvyšok dňa to znamená ísť bez jedla. Funguje lepšie, ak konzumujete ľahkú zeleninu, do jedálnička zaraďujete šaláty a pijete veľa nesladených jedál. 500 kalorická diéta by mala byť tiež obmedzená na niekoľko dní.