6 dôvodov, prečo by ste NEMALI chudnúť ZDRAVIE MUŽOV
Prečo nechudnem? 6 dôvodov na chudnutie
Vyzdvihnutie je ťažká bitka. A ako pri každom dobrom boji, ani teraz nie je víťaz istý. Spočiatku by to mohlo vyzerať, že máte prebytočné kilá pod kontrolou, súboj s váhami sa zdá byť taký dobrý, ako vyhratý. Potom sa však chudnutie spomalí, váhy zamrznú a vy sa pýtate sami seba: Prečo už nechudnem?
1. Dôvod, prečo ste prestali chudnúť: nesprávna veľkosť porcie
Mnoho mužov podceňuje, aké dôležité je, aby na tanieri pristálo iba také množstvo, ktoré je skutočne potrebné na potlačenie hladu a naštartovanie energie. Ktokoľvek, kto posudzuje s ohľadom na proporcionalitu, robí svojej postave medvediu službu. Najmä pokiaľ ide o zhodenie posledných otravných kilogramov. Napríklad, ak si do svojho denného smoothie ráno pridáte ďalšiu lyžicu arašidového masla alebo medu, skonzumujete až 120 ďalších kalórií a to je približne 840 ďalších kalórií týždenne, ktoré by ste skutočne mohli lepšie využiť.
Riešenie: Ak nedosiahnete výsledky, musíte urobiť kontrolu porcií. Napríklad porcia hovädzieho mäsa je asi 85 gramov (asi ako balíček kariet) a zmrzlina je pol šálky (asi ako tenisová loptička). Na začiatku by ste si mali odmerať porcie. Ak ste to urobili niekoľkokrát, môžete nabudúce odhadnúť svoje porcie bez akýchkoľvek problémov s okom. Čím viac sa blížite k požadovanej hmotnosti, tým malichernejšie a šetrnejšie musíte zaobchádzať s kalóriami.
2. Dôvod, prečo nechudnete: Príliš veľa cheatov za odmenu
Nie je nič zlé na tom, že po náročnom tréningu zjete kúsok koláča, však? Bohužiaľ si to myslel zle! Pokiaľ ide o chudnutie, občerstvenie po tréningu je viac ako kontraproduktívne. Ak sa chcete odmeniť koláčom na 10 km behu, hlúpo, zjete viac kalórií, ako ste spálili pri cvičení. A to sa samozrejme sčítava. Sem-tam „odmeňujte kalórie“ a už ste si pochutnávali na toľkých kalóriách, že je nevyhnutný ďalší deň v týždni, aby ste sa dostali z počtu štíhlych.
Riešenie: Namiesto toho, aby ste sa odmenili celým hamburgerom, krémovým včelím bodnutím alebo časťou hranolčekov, je lepšie občerstviť sa malým množstvom vášho obľúbeného hriechu: rebrom z tmavej čokolády alebo lyžicou vanilkovej zmrzliny. Malá pripomienka: Iba 10 až 20% kalórií, ktoré konzumujeme každý deň, by malo pochádzať z nezdravého jedla. Tí, ktorí nevidia výsledky na váhe, by mali odmeny minimalizovať na 10%. Muži, ktorí sú veľmi aktívni, môžu denne skonzumovať až 2 800 kalórií, z toho 280 môže byť malé občerstvenie a sladkosti.
3. Dôvod zastavenia hmotnosti: Precenenie vlastnej kondície
Ak zrazu trénujete viac, máte tendenciu vyhýbať sa dodatočnému cvičeniu v každodennom živote. Najskôr si roztrhnete zadok v telocvični a potom naskočíte do výťahu, aby ste rýchlo odložili auto na milovaný gauč. Napokon ste v posilňovni spálili toľko kalórií, že sa už nemusíte hýbať - a padli ste do pasce na chudnutie.
Riešenie: Cvičenie v každodennom živote nesmierne pomáha pri chudnutí a tiež prispieva k vlastnej motivácii. Je to detská hra: Jednoducho choďte po schodoch namiesto výťahu, vezmite psa na prechádzku, nakopnite so svojím synom malý futbal alebo urobte určitý počet krokov, ktoré sú vašim cieľom, a kilogramy spadnú akoby samy od seba.
4. Dôvod, prečo už kilá neklesajú: Nejete dosýta
Ak veľa cvičíte, automaticky máte väčšiu chuť do jedla. Po cvičení máte často chute a vrhnete do seba veľa nepotrebných vecí. Výsledok: Výcvik bol pre mačku.
Riešenie: Namiesto toho, aby ste chodili cvičiť hladní a potom sa prejedali, dajte si pred tréningom len malé občerstvenie, aby ste zvládli hlad. Ale: uprednostňujte ľahké jedlo, aby ste netrénovali na plný žalúdok. Napríklad jablko je perfektné ako občerstvenie pred tréningom a navyše vám dodá energiu. Hrsť mandlí obsahuje nielen dobré tuky, ale tiež udržuje hlad na uzde. Samozrejme je možná aj proteínová tyčinka. Ak cvičíte pred alebo hneď po práci, nebudete môcť jesť až potom. Ako na to: Dajte si malé občerstvenie alebo ešte lepšie proteínový kokteil hneď po tréningu. Potom znížite riziko prejedania sa pri ďalšom jedle.
5. Dôvod zastavenia chudnutia: V posilňovni nemáte rutinu
Rutina je obzvlášť dôležitá v boji proti posledným kilogramom. Ak vynecháte jeden tréning, riskujete, že vynecháte ďalší. Prinajmenšom to bol výsledok britskej štúdie. Pri chudnutí sa musíte držať diéty a cvičebného plánu dlhšie. Ďalší problém: Mnoho cvikov, ako sú drepy, mŕtvy ťah a tlaky na lavičke, sa často robí nesprávne, pretože ľudia si nevenujú čas tomu, aby sa naučili, ako ich robiť správne.
Riešenie: Čím viac budete na precvičovaní cvikov pracovať, tým skôr budete môcť cvičiť s väčšou váhou a dosiahnuť pokrok v chudnutí. Extra váha pomáha budovať viac svalovej hmoty a nakoniec rozpustí aj tuk. Až po 4 až 6 týždňoch by ste mali myslieť na výmenu cvikov.
6. Dôvod, prečo nemôžete pokračovať v chudnutí: Neregenerujete správne
Každý, kto sa nedrží tréningového plánu a hlavne nie fáz odpočinku, robí chybu a neschudne podľa plánu. Nedostatok zotavenia môže v skutočnosti viesť k zastaveniu hmotnosti, aj keď to znie protichodne. Svaly v tele sú extrémne zaťažené ťažkými váhami. Potom telo potrebuje čas na zotavenie a nabudenie svalovej hmoty, aby ho bolo možné znova použiť počas nasledujúceho tréningu.
Riešenie: Mnoho ľudí nechápe, že príchod domov a rozumné stravovanie, dostatok spánku a dostatok pitnej vody umožňuje telu zotaviť sa. O deň neskôr sa môžete vrátiť do posilňovne, ak ste sa večer predtým dobre zotavili. Ak ste v cvičení nováčikom, dobrý priemer je cvičenie 3x týždenne. Ak ste nedočkaví a chcete vidieť výsledky čo najskôr, môžete ísť do telocvične 6-krát, mali by ste sa však ubezpečiť, že trénujete rôzne svalové skupiny. Napríklad, ak pondelok je deň hrudníka, utorok je rad na nohách, aby mala horná časť tela dostatok času na zotavenie.
Zastavenie hmotnosti je frustrujúce a demotivujúce súčasne. Riziko spadnutia späť do starej rutiny a hodenia uteráka do ringu je mimoriadne vysoké. Problém je, že čím štíhlejší sa dostanete, tým ťažšie je zhodiť tých posledných pár kíl. Metabolizmus zaraďuje nižší prevodový stupeň, čo sťažuje ďalšie chudnutie. S našimi tipmi môžete hravo bojovať proti príčinám zastavenia hmotnosti a stať sa víťazom proti otravným kilogramom.