6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete so stoličkou robiť

Pomocou stoličky môžete cvičiť, aby ste precvičili svaly brucha, paží a nôh.

jednoduchých

Stolička môže byť veľmi užitočná pre niekoľko cvikov, pri ktorých pracujú všetky svaly tela. Máte ho po ruke kamkoľvek idete, a tak nebudete hľadať výhovorky, aby ste denný tréning vynechali. Biceps aj brucho môžu tvrdo pracovať pomocou niekoľkých jednoduchých pohybov pomocou stoličky.

Tu je 6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete so stoličkou robiť:

Cvičenie č. 1

1. Sadnite si chrbtom rovno k stoličke, s pokrčenými kolenami, chodidlami zdvihnutými od podlahy a rukami za krkom.
2. Utiahnite brucho a prilepte operadlo k operadlu, potom pritlačte pravý lakeť k ľavému kolenu, ako je to na obrázku vyššie.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte striedavo 20-krát.

Cvičenie č. 2

1. Opierajte sa jednou rukou o operadlo stoličky a pohybujte nohami viac ako je línia ramien s prstami smerujúcimi von a pätami zdvihnutými. Druhá ruka spočíva na páse.
2. Pri ohýbaní kolien pri zákrutách na kolenách nechajte päty položené na zemi, pričom si predstavujte, že pohybujete panvou v priamke, nie mierne dozadu, ako by to bolo pri bežných ohyboch kolena. Znížte toľko, koľko vám to umožňuje vaša flexibilita, a pokúste sa zostať v polohe bez toho, aby ste sa opreli o stoličku.
3. Brucho majte napnuté, silno stlačte na pätu a vstaňte do východiskovej polohy.
4. Vykonajte 3 série po 10 opakovaní.

Cvičenie č. 3

1. Ľavé predlaktie položte so zovretou päsťou na stred sedadla, tesne pod rameno a natiahnite nohy tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke a aby ste sedeli naboku. Pravá ruka sa ohýba a smeruje k zátylku.
2. Utiahnite brucho a otočte hornú časť trupu tak, aby sa pravé lakeť dotýkalo ľavej päste, pričom dbajte na to, aby ste držali boky na mieste, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Vykonajte 10 opakovaní pre každú časť tela.

Cvičenie č. 4

1. Oboma rukami uchopte okraje stoličky a nohy dajte mierne dozadu. Počas pohybu bude mať noha na zemi vysoký podpätok a bude mierne ohnutá!
2. Zdvihnite ľavú nohu a choďte čo najvyššie, ako by ste chceli podrážku prilepiť k stropu. Chrbát majte vystretý, brucho napnuté a pohľad na stoličku!
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vykonajte pohyb tou istou nohou ešte 8 - 12 krát. Až potom prejdete k cviku na druhú nohu.

Cvičenie č. 5

1. Uchopte ruky za hrany sedadla a natiahnite nohy dozadu tak, aby celé telo bolo v jednej línii. Plaváky vykonávané pomocou stoličky budú jednoduchšie, aby ich mohol robiť ktokoľvek.
2. Ohnite lakte a nechajte trup smerom k stoličke, niekoľko sekúnd vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Vykonajte 15 takýchto plavákov.

Cvičenie č. 6

1. V sediacej polohe uchopte ruky za okraje stoličky, nohy posuňte dopredu a mierne sa držte od línie ramien.
2. Ohnite lakte a položte trup na zem (bez toho, aby ste sa ho dotkli) a kolená zvierajú 90-stupňový uhol.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy s vystretými rukami, potom pohyb opakujte ešte 20-krát.