6 rád, ako sa chrániť; Prejedanie;
Starajte sa o svoje telo, pochopte svoj hlad a prestaňte jesť skôr, ako vám začne prasknúť žalúdok - takto to funguje
Každý vie, aký je to pocit jesť príliš veľa
Keď sme ľudia hladní, môžeme sa stať celkom netolerovateľnými. Ak však bol hlad príliš uspokojený, nie je to nijako zvlášť príjemné.
Už žiadne „prejedanie sa“ týmito trikmi
1. Uvedomte si rozdiely
Chuť k jedlu neznamená hlad. Ak máte na niečo iba chuť, môžete sa rozptýliť a na tento pocit dokonca zabudnúť. Skutočný hlad znamená, že telo potrebuje energiu. Ak mu to nedovolíte, hladina cukru v krvi klesne a môže sa cítiť ospalý. Keď vám žalúdok zavrčí a povie vám, že teraz je ten najlepší čas na jedlo, máte dovolené jesť.
2. Malé občerstvenie medzi jedlami
Odborníci na výživu dodržiavajú nasledujúce pravidlo: Po vyváženom jedle prichádza hlad každé štyri až päť hodín. Ak si medzi tým dáte malé a zdravé občerstvenie, dávate telu signál, že je ho dostatok. Riziko prílišnej prísnosti pri ďalšom jedle je znížené.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Uvedomte si rozmery
Večera je niekedy taká vynikajúca, že skutočne chceme druhú pomoc. Ale druhý tanier je na naše žalúdky jednoducho príliš veľa. Nečudo, veď to nie je také veľké, ako si myslíte. Ak je prázdny, je veľký asi ako päsť. Po naplnení pojme okolo 1,5 litra. Potom by to malo prestať, inak sa žalúdok pretiahne a budeme sa cítiť nepríjemne.
4. Raňajkujte správne
Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition zistila, že subjekty, ktoré ráno jedli viac tukov, bielkovín a sacharidov, jedli počas dňa menej ako ostatné testované osoby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Jedlo s veľkým množstvom vody
Uistite sa, že potraviny, ktoré konzumujete, majú vysoký obsah vody. Ovocie a zelenina sú samozrejme oveľa lepšie ako chlieb alebo cestoviny. Môžete ich jesť oveľa viac a žalúdok ľahšie strávi tieto zdravé jedlá.
6. Nezabudnite na bielkoviny
Vedci z americkej Purdue University zistili, že ľudia, ktorí jedia viac bielkovín, majú menší hlad. Príjemný vedľajší účinok: Zároveň bolo možné určiť, ako testované osoby pomocou diéty bohatej na bielkoviny rýchlejšie získali svalovú hmotu. Jedzte teda dostatok bielkovín, rýb alebo kuracieho mäsa. Vegetariáni by mali pravidelne jesť fazuľu alebo hrášok.
Recept: zázračná polievka na chudnutie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies