6 tipov pre lepší výkon v rugby
1. Dolný tuk v tele - čo najskôr a čo najskôr
Svalová hmota a sila sú pre silného a rýchleho hráča rugby rozhodujúce. Telesný tuk zase nie je nič iné ako neúčinný balast. Pretože telesný tuk je primárne ukladaný medzi jednotlivými vrstvami fascie pod kožou, vytvára tam trenie a bráni tak pohybu, pohyblivosti a schopnosti reagovať. Takto tuk spomalí športovca.
Optimálne percento telesného tuku pre hráča ragby závisí od polohy. Pre všetky rýchlostné pozície ako flanker a winger sú
U18 ragby Reprezentant Frederick Luethcke (17) robí drepy s hmotnosťou 200 kg
4. Vezmite multivitamínový doplnok
Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že väčšina populácie má nedostatok minerálov, ako je zinok, väčšinou je to stres. Zinok je súčasťou viac ako 160 enzýmov; títo už v prípade nedostatku nemôžu vykonávať svoju prácu.
Mikroživiny ovplyvňujú pohodu, spánok, hladinu energie a tým aj úspešnosť tréningu.
Vitamín B6 je nevyhnutnou súčasťou syntézy melatonínu - hormónu, ktorý nás privádza do fázy hlbokého spánku. Nedostatok B6 bráni telu produkovať optimálne množstvo samotného melatonínu; trpí tým spánok.
Podľa odborníkov na stres sme stokrát vystresovaní ako naši starí rodičia v našom veku. Vtedy neexistoval žiadny smartphone, wifi, internet, menšia premávka a menej cestovania. Kvalita potravín bola zároveň výrazne vyššia. V západnom svete je nemožné optimálne dodávať mikroživiny iba z potravy. Musíte pomôcť vysokokvalitnému multivitamínovému minerálnemu prípravku.
5. Bench press pre väčší tlak a rýchlosť
Znie to paradoxne, ale rýchlosť určuje horná časť tela. On je motor, nohy sú podvozok. Rýchlo šprintujte, ktorého horná časť tela je na rovnako vysokej úrovni pevnosti ako nohy. Zo štúdií v USA o profesionálnom športe vieme, že moc v príťahoch a tlaku na lavičke korelovalo s rýchlosťou šprintu nad 0-30 m. Táto vzdialenosť je v rugby rozhodujúca. Cieľom pre každého hráča ragby je plochý bench press LH (úchop na šírku ramien) so 150% jeho hmotnosti.
Reprezentant rugby do 18 rokov Deniz Cokesen (17) lisy na lavičke 140 kg, s úchopom na šírku ramien (89,3 kg KG)
6. Výhoda BioSignature
Naša hormonálna rovnováha určuje rozloženie telesného tuku. Závery o hormonálnej rovnováhe teda možno vyvodiť z distribúcie telesného tuku. Olympijský tréner sily Charles Poliquin to uznal pred viac ako 10 rokmi a na jeho základe vyvinul metódu BioSignature. Ak zmeriate kožné záhyby na dvanástich miestach od líc po lýtka, môžete z hrúbky kožného záhybu a vzťahu medzi jednotlivými kožnými záhybmi vyvodiť závery o energetickej hladine, kolísaní hladiny cukru v krvi, kvalite spánku, hladine testosterónu, funkcii štítnej žľazy a individuálnych potrebách. ťahať za určité minerály.
Pretože hormonálna rovnováha je integrovaný systém, všetky hormóny sa navzájom ovplyvňujú. Zameranie sa na najväčší deficit prináša maximálny pokrok.
Posledný príspevok od marenghi 18. júna 2013 18:21