6 trikov, ako nás udržať FIT - Romania Express

Hypnóza, a metóda chudnutia čoraz viac vyhľadávané

Ak bojujete o chudnutie, dobre, nie ste v tomto príbehu sami. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie je v roku 2019 prevalencia nadváhy u ľudí starších ako 18 rokov v Rumunsku 57,7%. Preto, počet ľudí s nadváhou v posledných rokoch vzrástol a pre mnohých ľudí je čoraz ťažšie udržať si „normálnu“ váhu v súčasnom prostredí, v ktorom žijeme.

Prečo priberáme?

správny psychologička Angela Nuțu, viceprezident Rumunskej asociácie pre hypnózu, existujú dve možnosti stravovania: jednou je najesť sa, druhou je oslobodiť sa od túžby, šialenej túžby niečo zjesť. „Keď jete len preto, aby ste sa najedli, nemôžete sa nabažiť kilá navyše. Ale keď budete jesť, aby ste ovládli svoju chuť do jedla, potom začnete priberať. Ľudia, ktorí prekonali a normálna úroveň hmotnosti, prekonali fázu, v ktorej vás jedlo kŕmi, pričom v skutočnosti neustále kŕmili nie svojim telom, ale svojimi chúťkami a emóciami. Potraviny sa tak stávajú „liekom“ na uhasenie vnútorná bolesť spôsobené MIND, utrpenie, nedostatok sebavedomia a sebalásky. Ako niektorí používajú fajčenie, alkoholu, šport alebo prepracovanosť, iní sa uchýlia k jedlu, aby ich (znovu) našli emočné pohodlie“, Vysvetľuje psychologička Angela Nuțu.

Najefektívnejší spôsob chudnutia?

Väčšina ľudí, keď sa rozhodne schudnúť, buď potrebuje schudnúť 4-5 kilogramov, buď 15-20 kilogramov alebo viac, vyberú si a strava z desiatok úspešne propagovaných po celom svete a snažiacich sa robiť čo najviac športu. Zdá sa to čo najlogickejšie a najmerateľnejšie: množstvo energie, ktoré do tela privediete vo forme potravy mínus energia, ktorú spotrebujete, musí byť niekde uložené - teda vo forme tuku. Takto priberáme, takto chudneme. Zdá sa, že realita je zložitejšia. Podľa analýzy Kalifornská univerzita na 31 štúdiách o dlhodobé diéty - viac ako 80% ľudia, ktorí úspešne chudnú, všetko získa späť (ešte viac) len za dva roky.

„Iba sme si to jednoducho všimli jojo efekt je to skôr pravidlo ako výnimka? Prečo toľko z nás uviazlo v systéme „výkrm → chudnutie → výkrm“? Prečo to nefunguje diéty založené na obmedzeniach stravovania dlhý termín? Vo väčšine prípadov vôľa robí vašu prácu až do dosiahnutia cieľa. Po zhodení nadbytočných kilogramov sa väčšina ľudí vráti späť bežný životný štýl čo znamená ešte väčší počet kilá navyše. Prečo sa to deje? Väčšina diét zahŕňa určitú formu deprivácie a/alebo popierania; niektoré zahŕňajú počítanie kalórií, ale jediné, čo môžu urobiť, je naprogramovať myseľ tak, aby premýšľala o jedle. Keď sa teda človek vzdá stravy, bude obsedantne myslieť na jedlo oveľa viac, ako predtým, ako sa do diéty pustil. Pre väčšinu z nás nebude ani strava, ani šport z dlhodobého hľadiska robiť zázraky. Prinajmenšom nie v prípade, že nedôjde k zmene mentálneho prístupu týkajúceho sa stravovania a konzumačných návykov “, konštatuje psychologička Angela Nuțu.

Hypnóza pri chudnutí

Podľa špecialistu medzi metódy chudnutia, hypnóza je to určite jeden z najatraktívnejších, často kontroverzných a napriek tomu veľmi, veľmi efektívnych; a čoraz viac vyhľadávané. Čoraz viac ľudí tomu rozumie pri riešení svojich problémov stravovacie návyky, ale aj na udržiavať váhu z dlhodobého hľadiska žiaduce, musia zmeniť svoju myseľ z prekážky na priateľa.

„Iba sme si to jednoducho všimli hypnóza? Podvedomie ovláda 95% našich životov; naše pocity, pocity a rozhodnutia sú účinne ovplyvnené zážitky a emócie našu minulosť a držali sme sa v podvedomí. Preto sú v našom podvedomí potlačené obidve nefunkčné vzorce, ktoré vedú pribrať, rovnako ako motivácia a zdroje, ktoré nás môžu oslobodiť a udržať na správnej ceste. Všetko, čo podvedomie preberie, je prostredníctvom správ. Hovorte v obrazoch, pocitoch a metaforách a reagujte na vizualizáciu toho, čo chcete. A hypnóza poskytuje ideálne prostredie pre túto komunikáciu: je vnímaná ako stav hlbokej relaxácie a koncentrácia pozornosti, podobná stavu, ktorý pociťujeme, keď sa veľmi sústredíme na čítanie knihy alebo film. Hypnóza môže sa použiť aj ako doplnková technika v iných programy na chudnutie urýchliť želané výsledky, “vysvetľuje psychologička Angela Nuțu, viceprezident Rumunskej asociácie pre hypnózu.

6 trikov, ako sa zdržať prejedania

Jedzte čo naj vedome. „Iba sme si to jednoducho všimli telefón, TV, kniha - odvracajú vás od jedenia, a tak nakoniec skonzumujete viac, ako by ste mali. Odložte akúkoľvek formu rozptýlenia a sústreďte sa radšej na to, aby ste sa stravovali čo najpomalšie a najpomalšie, čo vám prinesie pocit sýtosti rýchlejšie. Počúvajte svoj žalúdok a budete vedieť, kedy prestať “, hovorí psychologička.
Nejedzte na úteku. „Mnoho ľudí sa náhodou naje na úteku, pretože medzitým robí iné veci. Koľkokrát nemáte čas na raňajky a cestou do práce sa rýchlo najete v aute, koľkokrát sa zastavíte v rohovej cukrárni a uspokojíte svoje chute, keď idete za svojimi činnosťami? No, toto je ďalší obyčajne nezdravé, nevedomá spotreba. Vždy, keď máte hlad, sadnite si za stôl, použite príbory a postupujte podľa triku 1 ”, myslí si Angela Nuțu.
Jedlo považujte za svojho priateľa, nie za nepriateľa. Namiesto toho, aby ste „bojovali“ s jedlom a vyberali si čoraz drastickejšie diéty, spriateľte sa s jedlom a robte toto: namiesto toho, aby ste si povedali „Toto jedlo nemám dovolené - hranolky, čokoláda atď. „ hovorí/uvažuje takto: „Vybral som si šalát alebo zeleninu, pretože sa tak cítim lepšie!“. Inými slovami, namiesto pocitu, že musíte na seba klásť obmedzenia, ktoré iba stimulujú vašu pozornosť a frustráciu zo zakázaných jedál, sa rozhodnite, že si vyberiete, a pretože si vyberiete, samozrejme vedome idete za jedlom. byť pre vás prínosom, pretože pre vás chcete to najlepšie, “vysvetľuje špecialista.
Opatrne si vyberte tanier. Podľa štúdie vedcov z Cornell University v New Yorku, máme tendenciu jesť menej jedla, ak existuje silný kontrast medzi farbou taniera a farbou konzumovaného jedla. Vyzerá to tak, že porcie vyzerajú na tmavom tanieri väčšie. Modrý tanier vám teda môže pomôcť zjesť až o 20% menej.
Jedlo nakrájajte na malé kúsky. Podľa štúdie tímu vedcov z University of Arizona, ak si jedlo nakrájate na menšie kúsky, môžete oklamať mozog, že si myslíte, že ho máte väčšie množstvo pred sebou a tým pádom ho zjete menej.
Neseďte hladní za stolom. „Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, ak máte hlad, bude takmer nemožné dodržať vyššie uvedené triky. Ak sa vám to však stane, môžete pred jedlom vypiť pol šálky vlažnej vody alebo nesladený čaj “, uzatvára psychologička Angela Nuțu, podpredseda Rumunskej asociácie pre hypnózu.

Angela Nuțu to je psychoterapeut a jeden z najznámejšie a najpripravenejšietréneri z Rumunska, viceprezident spoločnosti Rumunská asociácia pre hypnózu. Má skúsenosti z
nad 10 rokov v v oblasti komunikácie a odbornej prípravy dospelých a viac ako 15 rokov v thepodnikanie a podnikanie. Zakladajúci člen Rumunskej koučovacej asociácie,
Akreditovaný tréner ANC, Akreditovaný tréner NLP, Metóda akreditovaného trénera,
psychoterapeut. (Viac komunikácie).