6 trikov, ktoré vám pomôžu jesť menej
6 trikov, ktoré vám pomôžu jesť menej. Schudnite bez diéty!
Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, myslíte si, že musíte jesť menej. Ale je možné mať pocit, že aj tak nie si zvyknutý konzumovať príliš veľa jedla, tak kde inde krájať z porcie? Problém nemusí byť nevyhnutne v tom, čo a koľko jete, skôr ako jete, tvrdia odborníci na výživu.
Ak vaša strava nie je zďaleka organizovaná, nemôžete si v dennom menu viesť jasný záznam o skutočnom príjme kalórií. Preto musíte použiť niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu jesť menej, bez toho, aby ste nutne mali pocit, že držíte diétu. Venujte viac pozornosti svojmu stravovaciemu správaniu a čoskoro uvidíte pozitívne výsledky tejto zmeny v životnom štýle.!
1. Počas žuvania sklopte vidlicu
Ako dobre viete, stravovanie v zhone je veľkým nepriateľom postavy, ktorá vás predurčuje k tomu, aby ste jedli viac, ako potrebujete, a implicitne priberáte. Ak ste zvyknutí jesť rýchlo, pretože sa poznáte, použite jednoduchý trik, ktorý vás prinúti konzumovať svoju porciu pomalším tempom: vidličku sklopte počas žuvania, aby vás nelákalo veľmi rýchle doplnenie. . Týmto spôsobom vám poskytne potrebný odpočinok, aby ste lepšie počúvali svoje telo a vedeli, kedy máte prestať: cieľom je uspokojiť váš hlad, nie vstať od stola s nepríjemným pocitom „príliš sýto“.
2. Porcie jedla rozrežte na polovicu
Vaše oči môžu byť oveľa chamtivejšie ako žalúdok. Ak máte tendenciu zaplniť si tanier a pokúsiť sa všetko dokončiť, pretože tak vás to naučili rodičia, máte veľkú šancu opakovane zneužívať jedlo.
Keď si porcie rozkrojíte na polovicu, môže vás prekvapiť, že sa nasýtite oveľa menším množstvom jedla, ako ste zvyknutí. A máte psychické pohodlie, že si môžete kedykoľvek vychutnať druhú polovicu porcie, ak máte stále hlad.
3. Jedlo si pochutnávajte, nehltajte ho
Odborné štúdie opakovane preukázali, že ľudia, ktorí jedia rýchlo a nenásytne, majú tendenciu mať vyšší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí jedia pomaly a skutočne si pochutnávajú na jedle a na tomto senzorickom zážitku.
Pred prvým sústom sa na 3-4 sekundy zastavte a zamerajte sa na vzhľad jedla a jeho vôňu. Na jeho charakterizáciu vymyslite 3 prídavné mená. Keď budete jesť, myslite na to, či máte radi jeho štruktúru a chuť. Po celú túto dobu má vaše telo potrebný odpočinok na prenos signálov sýtosti do mozgu, skôr ako budete môcť zjesť príliš veľa.
4. Drž sa ďalej od rušivých zdrojov
Stravovanie nie je ideálnou príležitosťou na uplatnenie svojich schopností pri vykonávaní viacerých vecí súčasne. Štúdia zistila, že ľudia konzumujú o 14% viac kalórií, keď jedia pred televízorom, ako keď odídu do kuchyne a potichu si užívajú jedlo.
Pol hodiny pred jedlom vypite veľký pohár vody. Takto si už nebudete mýliť pocit hladu s pocitom smädu (stáva sa to častejšie, ako si myslíte!).
6. Neočakávaj, že budeš extrémne hladný
Ak počkáte, kým budete jesť, až kým nebudete chromí, inštinktívne budete jesť oveľa viac, ako je potrebné. Doprajte si zdravé občerstvenie po celý deň (ovocie, grécky jogurt, orechy, arašidy atď.), Aby ste mali hladové bolesti pod kontrolou!