60 chýb pri diéte robí mastné jedlo skutočne tukovým
. a ktoré diétne rozprávky by sa niekedy mohli aj stať skutočnosťou
Pikantné jedlo behom chvíľky rozpustí brušný tuk, sex vás zoštíhli, Jablčného octu na raňajky, užívanie preháňadiel, nikdy nie na večeru, každý deň kapustová polievka a cigareta potom spôsobí, že kilá spadnú.
Lepšie tomu neverte!
Ako je chudnutie absolútne nemožné a prečo je to tak.
Najväčšie mylné predstavy o chudnutí
☞ Pôst vás zoštíhli
Z hľadiska tela je pôst čistá panika. Ak nie je niekoľko dní kŕmený, vysiela adrenalín a endorfíny, čím dáva telu pohotovosť.
Keď sa jedlo vráti, ide do „núdzových nádrží“ - priamo na dno, brucho a boky.
☞ Jesť tuk vás robí tučnými
Telo potrebuje na udržanie zdravia sacharidy aj tuky. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v lososoch a sleďoch, sú okrem iného dokonca nevyhnutné pre telo.
Nenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, sú tiež potrebné na tvorbu mozgu, na výrobu určitých hormónov alebo na imunitný systém.
Takže tuky nie sú samy o sebe zlé. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete dobré tuky s mierou (60 - 80 g denne). Sú dôležitým stavebným prvkom zdravej výživy.
Vôbec nie praktické. Praveký gén hladu nás zvyčajne dobehne neskoro večer a naplníme si žalúdky - čokoládou, čipsmi, salámou atď.
Nie! Väčšina müslis obsahuje veľa cukru (pridaného alebo vlastnej fruktózy). To znamená, že niekedy obsahujú toľko kalórií ako čokoláda.
☞ Horúce korenie spaľuje tuk
Iba čiastočne pravda! Zahrievajú telo, pretože stimulujú krvný obeh. To ale zvyšuje spaľovanie tukov v nemerateľnom rozmedzí.
☞ Margarín vás robí štíhlou
Nesprávne! Napriek mnohým pokrokom má dokonca aj ľahký margarín dvojciferný obsah tuku (zvyčajne okolo 40 percent tuku), takže má veľmi vysoký obsah kalórií.
☞ Sex vás robí štíhlou
Čiastočne správne! Ako každá fyzická aktivita, aj sex zvyšuje spotrebu kalórií, ale len minimálne. Nedá sa to porovnať s behaním, bicyklovaním.
☞ Fajčenie vás zoštíhli
Nesprávne! Legenda vznikla preto, lebo mnohí priberajú, keď prestanú fajčiť. Ale iba preto, že jednoducho prešli na ďalšiu závislosť - jedlo.
☞ Nízkosacharidové diéty fungujú
Nie! Úspešné začínajú byť diéty s nízkym obsahom sacharidov (Atkins, South Beach). Efekt však najneskôr po roku opäť vyprchá.
☞ Veľa malých jedál vás zoštíhli
Nie! Pre váhu nezáleží na tom, či budete jesť päť malých jedál alebo tri veľké jedlá. Rozhoduje celkové množstvo kalórií, nie distribúcia.
tiež čítať
Dieta 5: 2 Ako schudnúť s 2 diétnymi dňami v týždni
Chudnite dnes pomocou diéty 1: 1 rýchlo a zajtra sa dobre najedzte
Zrušenie večere Len choďte spať bez jedla
Dash Diéta Znížte krvný tlak pri chudnutí
Strava: Metabolic Balance Štíhla s krvným testom a prísnym výživovým plánom
Ani tejto diétnej rozprávke by ste nemali veriť
☞ Pri diéte vždy chudnete
Nie, práve naopak. Mnoho ľudí nedokáže držať diétu a zlyháva. Platí nasledujúce: Schudnete len vtedy, ak budete jesť menej kalórií, ako spálite.
Lepšie: natrvalo zmeňte svoje stravovacie návyky.
☞ Ak nejete po 18. hodine, chudnete
Keď konzumujete kalórie, nie je rozhodujúce, ale koľko.
✷ Prečo tomu niektorí veria: Pretože večer často siahnete po mastných kúskoch ako čipsy. Ak ich necháte, samozrejme, chudnete.
☞ Cestoviny vás zbavia tuku
Nie je to pravda, záleží to od cestovín - a od omáčky.
Celé zrná sú lepšie pre hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu ako cestoviny vyrobené z bielej múky.
✷ Domáca paradajková omáčka s množstvom zeleniny je na chudnutie určite lacnejšia ako špagety alla carbonara so smotanou a slaninou.
☞ Tí, ktorí jedia ovocie, chudnú
Ovocie je zdravé, ale: Obsahuje tiež veľa fruktózy - a to má podobný negatívny vplyv na vývoj hmotnosti ako normálny cukor.
☞ Ak neraňajkujete, chudnete
Nie nevyhnutne. Pretože: ak neraňajkujete, v určitom okamihu dostanete hladové bolesti a budete jesť, čo tam je - ale nie nevyhnutne zdravé.
Lepšie: ráno si dajte krajec celozrnného chleba alebo nejaké müsli s prírodným jogurtom a ovocím.
☞ Občerstvenie vám pomôže schudnúť
Práve naopak! Pri občerstvení medzi jedlami hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a klesá. Výsledok: Dostanete hlad.
☞ Päť malých jedál je lepších ako tri veľké
Č. Väčšina dospelých si vystačí s tromi jedlami denne. Medzi tým by ste svojmu telu mali dopriať trochu odpočinku. Metabolizmus teda nie je neustále stimulovaný.
☞ Najrýchlejšie sa dá schudnúť pomocou bleskových diét
Správny. Ale rýchlo opäť priberáte (jojo efekt). Dôvod: Ak jete málo, metabolizmus sa spomaľuje, telo si myslí: Pozor, treba a snaží sa ušetriť málo energie.
Ak začnete po diéte znovu jesť, telo zdvojnásobí kalórie.
☞ Vegetariáni chudnú rýchlejšie
Č. To, či dodržiavate vegetariánsku stravu alebo nie, nezáleží na tom, či chudnete.
☞ Vegáni sú vždy štíhli
Č. Často žijú a stravujú sa vedome. Ale: Vegánske jedlo vás automaticky nestratí. Vegánske hotové výrobky majú často vysoký obsah tukov a sacharidov.
☞ Ak jete málo, chudnete rýchlejšie
Nie - záleží na tom, čo jete. Tí, ktorí jedia menej, schudnú z krátkodobého hľadiska, ale často z dlhodobého hľadiska priberú.
✷ Lepšie: dobre sa stravujte, športujte.
☞ Ráno kalórie nezačínajú
Nesprávne. Všetko závisí od celkového počtu kalórií za deň. Čo je pravda: Sacharidy môžete spáliť ráno rýchlejšie cez deň ako v noci.
☞ S ľahkými výrobkami chudnete rýchlejšie
Nie! Štúdie ukazujú, že v skutočnosti priberáte ešte viac. Mylná predstava: Môžem jesť viac - je to „ľahké“. Napríklad nízkotučné jogurty majú vysoký obsah kalórií.
☞ Tí, ktorí fajčia, chudnú
Iba ak začínate od nuly - pretože: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus. Z dlhodobého hľadiska si však telo zvykne.
☞ Silové tyče vám pomôžu schudnúť
Č. Vyzerajú zdravo, ale často majú toľko kalórií ako hlavné jedlo (okolo 500). Vhodné iba pre súťažiacich športovcov.
☞ Laxatíva vám pomôžu schudnúť
Z krátkodobého hľadiska áno. Ale: Straty tekutín získate preháňadlami, nie tukmi. Pozor: Laxatíva môžu byť návykové a z dlhodobého hľadiska ničia črevnú flóru.
☞ Tabletky na chudnutie vás zoštíhlia
Č. Schudnete iba vtedy, ak natrvalo zmeníte svoje stravovacie návyky.
☞ Čím viac chodíte na toaletu, tým menej vážite
Nesprávne. Aj keď sa po vyprázdnení cítite ľahší, nestratíte žiadnu tukovú hmotu.
☞ Tí, ktorí športujú, môžu jesť čokoľvek
Č. Športovci môžu veľa jesť bez toho, aby pribrali, ale záleží to na tom, koľko športujete - a čo jete.
☞Biele mäso vám pomôže schudnúť skôr ako červené mäso
Č. Pokiaľ však na červené mäso použijete aj chudé časti (napr. Filé).
☞ Pohár mlieka je vynikajúci diétny nápoj
Č. Pretože mlieko má okolo 200 kalórií na pohár - zhruba to isté ako občerstvenie. Nanajvýš vypiť pohár.
☞ Lepok vás robí tučným
Nezmysel. Lepok škodí iba tým, ktorí to nemôžu tolerovať. Bez problémov ju môžu jesť všetci ostatní.
☞ Ananás je dokonalým zabijakom tukov
To nie je pravda. Ananás je bohatý na enzýmy a pomáha pri trávení - nie však pri diéte. Dôvod: Enzýmy v ananáse štiepia bielkoviny, nie tuky.
☞ Schudnúť sa dá iba vytrvalostným tréningom - nie silovým
Č. Každý, kto sa venuje silovému tréningu, dostane svaly. A z dlhodobého hľadiska spotrebúvajú viac energie. Najlepšie je kombinovať silový a vytrvalostný tréning.
☞ Džúsové kúry vás chudnú
Nie, stratíte veľa vody, ale nie veľa tuku. Pitie sa však odporúča ako úvod do stravy alebo stravy.
☞ S detoxikačnými programami zhodíte tri kilá týždenne
Č. Pri detoxikácii stratíte veľa vody, ale ťažko tukov. To, že si musíte vyčistiť telo, je nezmysel.
☞ Môžete si dať iba také množstvo tuku, ktoré zjete
Nesprávne. Výpočet je jednoduchý: 1 kg malín má menej kalórií ako 1 kg čokolády - takže nepriberajú.
☞ Ovocné šťavy nechajú kilogramy vypadnúť.
Práve naopak! Často obsahujú toľko cukru ako cola. Navyše: Tekuté kalórie vás nenasýtia, rovnako ich pijete.
✷ Lepšie: zriediť s vodou - alebo úplne bez nej.
☞ Müsli vám pomáha pri chudnutí
Závisí to od zloženia; pomôcť môžu orechy, semená a celozrnné výrobky. Müsli často obsahujú veľa cukru (napr. V čokoládových kvapkách alebo sušenom ovocí). Lepšie: namiešajte si to sami.
☞ Orechy vás zoštíhlia
Č. Orechy majú 500 - 600 kalórií na 100 g - ako celé jedlo. Ale vždy sú zdravé a obsahujú vlákninu a rastlinné bielkoviny. Hrsť je dosť.
☞ Diétne nápoje sú najlepšími stravovacími prostriedkami Nie - ešte viac získate hlad. Môžu za to sladidlá. Tiež nebezpečné: zvyknete si na sladkú chuť a stanete sa závislými.
☞ Sladké zemiaky sú lepšie ako bežné Zemiaky
Nesprávne. Bataty majú ešte viac cukru. Obsah kalórií je približne rovnaký.
☞ Ak budete jesť, budete tučný
Nezmysel. Záleží čo jete. Upozornenie: chlieb, alkohol a dezerty sú lapačom kalórií.
☞ Sladidlá sú zdravšie ako cukor
Nie, výskumy ukazujú, že jete viac. Dôvod: telu je simulovaná sladkosť. Vyleje inzulín a máte chuť.
☞ Pivo bez alkoholu nezačína
Nesprávne. Aj keď obsahuje menej alkoholu, stále obsahuje dostatok kalórií zo sacharidov.
☞ Vegánske koláče majú nižší obsah kalórií
Práve naopak! Často majú vyšší obsah kalórií, pretože obsahujú napríklad orechy, datle a kokosový krém.
☞ Tekuté kalórie sa nenasadzujú tak rýchlo ako tuhé
Nesprávne. Pri tekutých kalóriách existuje ešte väčšie riziko ich príjmu, pretože sú „naklonené“ na stranu.
☞ Každý, kto je v detstve tučný, ním aj zostáva
To nemusí platiť, aj keď stravovacie správanie sa určuje v detstve. Každý, kto skutočne chce, môže schudnúť v každom veku.
☞ Z raňajkového vajíčka každý deň budete mať tuk
Č. Vajíčko sa plní a obsahuje veľa výživných látok. To je lepšie ako zaváraninová buchta.
tiež čítať
Diéta typu „všetko, čo môžete jesť“ Jedzte všetko a chudnite?
Základný pôst Schudnite so zeleninovou polievkou a čajom z melisy
Clean-Eating Slim a fit bez cukru a bielej múky
Diéta Logi Schudnite s množstvom ovocia a zeleniny
Diétne koktaily, pohybové a tukové semafory Optifast sú navrhnuté tak, aby ste dosiahli štíhlosť
Čo by mohlo stáť za vyskúšanie
☞ Proteín je diétna zázračná zbraň
Záleží na. Bielkoviny majú nízky obsah kalórií, udržia vás dlho sýte a majú termodynamický efekt - čo znamená, že telo strávi viac energie pri trávení ako pri sacharidoch.
Ale: Iba s bielkovinami neschudnete.
☞ Superpotraviny sú super zdravé
Áno a nie. Superpotraviny, teda potraviny s obzvlášť vysokým obsahom zdravých prísad (napr. Vitamínov), sú ideálne ako doplnok výživy.
Ale: Rovnako ako všetky ostatné jedlá, musíte ich brať do úvahy pri dennej kalorickej rovnováhe.
☞ Vďaka joge ste štíhli
Áno a nie. Tí, ktorí sa venujú joge, si zlepšujú držanie tela, budujú svaly a vyzerajú štíhlejšie. Ale: Pohyby sú často veľmi pomalé, nespálite veľa kalórií.
☞ Ranné cvičenie nalačno je zdravé
Áno a nie. Koľko kalórií skonzumujete, nezávisí od dennej doby, ale od intenzity tréningu.
Ale: Ráno telo pri pohybe rýchlejšie čerpá tukové zásoby, pretože zásoby sacharidov sa využívali cez noc.
☞ S bioproduktmi chudnete rýchlejšie
Totálna kravina. Bioprodukty môžu byť priaznivejšie pre životné prostredie, ale nerobia vás štíhlejšími.
☞ Vďaka jogurtu sa vám zoštíhli žalúdok
Áno a nie. Prírodný jogurt s mliečnymi baktériami je prospešný pre črevnú flóru. Ale pozor: ovocné jogurty obsahujú často toľko cukru ako čokoládové tyčinky.
☞ Pohár vody pred každým jedlom vás zoštíhli
Áno a nie. Napĺňa žalúdok a tvári sa, že telo je už plné. Nie je to však zázračný liek na diétu.
☞ Kus čokolády pred večerou obmedzuje chuť do jedla J
Áno a nie. Tmavá čokoláda môže potlačiť chuť do jedla. Normálna čokoláda obsahuje veľa cukru - a tým stimuluje chuť do jedla.
tiež čítať
Glyxová diéta Ak stúpne hladina cukru v krvi, šanca na chudnutie klesá
Spaľovanie tukov detským hormónom hollywoodskej injekcie na chudnutie
Predvarenie je opäť „in“. S funkciou „Meal Prep“ môžete skutočne schudnúť.?
Kamenná strava Paleo: mlieko a obilie sú tabu
Mýty a pravdy o chudnutí pomocou cvičenia
☞ L-karnitín podporuje spaľovanie tukov!
Nie sú o tom žiadne vedecké dôkazy
☞ Ženy môžu budovať toľko svalov ako muži
Nie, ženy nie sú schopné budovať veľké svaly kvôli pohlavnému hormónu estrogénu. A určite nie, ak trénujete trikrát týždenne
☞ Veľa tréningov ab robí žalúdok štíhlym
Nie! Vždy je to kombinácia vytrvalostného tréningu, zmeny stravovania a tréningu brušných svalov, vďaka ktorým je žalúdok štíhly a svalnatý.
☞ Veľa prináša veľa. Takže sedemkrát týždenne cvičím 2-3 hodiny!
Nie! Ak chcete vo svojom tréningu napredovať zdravo a bez fyzického preťaženia, je optimálnym tréningom 3-4 krát týždenne po dobu 60 minút.
☞ BMI je rozhodujúcim parametrom pre moje telo!
BMI už dávno nie je opatrením na hodnotenie človeka. Obsah telesného tuku je oveľa zmysluplnejší, pretože táto hodnota umožňuje lepšie hodnotenie fyzických rizík.
☞ Cvičením nôh chudnem na nohách
Opäť jasné č. Telo chudne, kde chce, a ako vieme, pre väčšinu z nás je to iné.
☞ Spaľovanie tukov začína po pol hodine cvičenia
Spaľovanie tukov začína okamžite, v priebehu prvej minúty. Koľko tuku spálite, však závisí od vášho stavu. Čím ste fit, tým viac energie telo mobilizuje z tukového tkaniva. ““