7 cvičení pre outdoorový tréning na ihrisku

Z FITBOOKU | 20. novembra 2017, 16:33

cvičení

Na ihrisko nikdy nie ste príliš starý: Ak sa už nezmestíte na šmýkačku, môžete ju jednoducho použiť na pestrý outdoorový tréningový program. FITBOOK odhaľuje, ako je možné ihrisko použiť ako náhradu za telocvičňu.

Dospelí si môžu tiež vypustiť paru na ihrisku: Detský raj je ideálny na zlepšenie kondície a precvičenie rovnováhy. Sabine Kind, odborníčka na zdravie na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG), odporúča sedem cvičení pre outdoorový tréning, ktoré môžete ideálne absolvovať na ihrisku.

Prehľad

  • Dôležité: Vyhnite sa špičkám na ihrisku
  • 7 cvičení pre outdoorový tréning na ihrisku
    • 1. Horolezecký rám na zahriatie
    • 2. Výpady na hojdačke
    • 3. Drepy na hojdačke
    • 4. pieskovisko
    • 5. Príťahy na vodorovnej lište
    • 6. snímka
    • 7. hojdačka

Dôležité: Na ihrisku sa vyhýbajte špičkám

„Detské ihrisko je v skutočnosti určené na to, aby sa deti počas dňa behali a hrali. Je to presne táto radosť z života, ktorú môžu dospelí perfektne využiť pre seba a svoju kondíciu, “vysvetľuje Sabine Kind. Aby nerušila deti, odporúča využiť ihrisko skoro ráno alebo neskôr večer na vonkajšie tréningy. Mali by ste tiež dodržiavať pravidlá ihriska.

7 cvičení pre outdoorový tréning na ihrisku

1. Horolezecký rám na zahriatie

Urobte si konkurenciu so Spidermanom: majte opäť odvahu znovu liezť. Rýchlo sa zapotíte, vaše telo a hlava sa zahrejú a sú pripravené na ďalšie cvičenia. Lezenie podporuje rovnováhu, koordináciu a sebavedomie. Pokiaľ ale už nie ste zvyknutí na pohybové sekvencie, mali by ste byť veľmi opatrní.

2. Výpady na hojdačke

Skutočná tréningová alternatíva pre nohy a zadok! Položte jedno chodidlo na hojdačku zadnou časťou chodidla, druhé chodidlo výpadujte, vyhľadajte pevný postoj a môžete vyraziť: váha je na päte, zatiaľ čo chodidlo na hojdačke je teraz vytiahnuté dopredu. Celý čas zostáva na hojdačke.

3. Drepy na hojdačke

Hojdačka slúži ako pomôcka pre vzpriamenú hornú časť tela. Uchopte hojdačku na oboch koncoch sedadla. Úchop je voľný a ľahký. Váhu máte na podpätkoch, postavte sa na šírku bokov. Prikrčte sa nízko, spodok je najspodnejším bodom a späť späť.

4. pieskovisko

Nestavajte hrady, ale trénujte vytrvalosť. V pieskovisku sa dá ľahko vykonať niekoľko malých skokov do piesku, malé šprinty z jednej strany na druhú, mini prekážková dráha alebo burpees. Plážový pocit v cene.

5. Príťahy na vodorovnej lište

Má ihrisko vodorovnú tyč? Použite to na príťahy! Ale je toho viac: Ak tyče nie sú dostatočne vysoké, jednoducho vytiahnite nohy a nechajte ich visieť 20 sekúnd, pozastavte sa na desať sekúnd a potom ich nechajte visieť znova. To všetko na päť minút a ruky boli rovnako silné ako Popeye bez špenátu.

6. snímka

Cviky na brucho sa nerobia iba na podložke: jednoducho si sadnite na šmykľavku, nohy natiahnite ďaleko dopredu a podržte. Hornú časť tela trochu sklopte dozadu a nohy prekrížte ako nožnice. Udržujte brušné napätie! Ak to už nie je možné: trochu nadvihnite hornú časť tela alebo si dajte prestávku.

7. hojdačka

Chcete pevné dno? Choďte na hojdačku. Tam stojíte v strede a vyvážite lúč. Potom sa nechajte potopiť doľava a doprava a stále hľadajte rovnováhu. To posilňuje driek, nohy a zadok, ako aj zmysel pre rovnováhu.