7 potravín, ktoré uspokoja hlad a nezbavia vás tuku - dávka pre zdravie
Niektorí ľudia trpia, pretože vždy cítia potrebu uspokojiť svoj hlad, nikdy sa necítia plní alebo plní. Aj keď to závisí od veku, metabolizmu a životného tempa každého človeka, existujú jedlá, vďaka ktorým sa cítime plní, bez toho, aby sme ich museli jesť vo veľkom množstve.
Je potrebné poznamenať, že vyvážená strava je vo všeobecnosti oveľa uspokojujúcejšia ako strava s vysokým obsahom tukov a cukrov. Ďalej si ukážeme, ktoré jedlá s najvyššou sýtosťou uspokoja váš hlad bez toho, aby ste stučneli.
Ovocie a zelenina, ktoré uhasia hlad
Ovocie a zelenina, najmä surová, zaháňajú hlad a vyživujte telo vitamínmi a minerálmi. Sú tiež nízkokalorické. Kombinácia vlákniny a vody jemne naplní žalúdok a pomôže vám v tých chvíľach, keď cítite potrebu niečo papať.
Dobrou voľbou je pripraviť si ovocné smoothie, do ktorého pridáte niekoľko kúskov ovocia a vody do mixéra. Ak ovocie nie je príliš sladké, môžete zmes osladiť trochou sladidla stéviou. Zeleninové šťavy však nie sú také sýte, pretože neobsahujú rovnaké množstvo vlákniny ako ovocné šťavy.
Polievka Gazpacho je ďalšou zdravou možnosťou. Toto je smoothie vyrobené z paradajok, papriky a uhoriek. Musí sa konzumovať bez napätia, aby sa zachovalo čo najviac prírodných vlákien prítomných v kompozícii.
Celé jedlá, ktoré uhasia hlad
Dnešná múka a obilniny sú z veľkej časti rafinované, čo znamená, že sa z nich extrahovali vlákna. Plná verzia je oveľa plnšia a oveľa prospešnejšia pre telo. Vyberte si celé jedlá, ako je ryža, chlieb, múka atď.
Agar Agar
Agar agar je riasa používaná na stabilizáciu potravy, pretože pôsobí ako želatína. Táto morská riasa je veľmi sýta, pretože funguje ako zahusťovadlo vo vnútri žalúdka. Po dosiahnutí žalúdka a zmiešaní so žalúdočnými šťavami zväčšuje objem a vytvára pocit sýtosti.
Táto morská riasa tiež pomáha očistiť organizmus. Pomáha eliminovať toxíny a zlepšuje činnosť čriev, čím predchádza zápche.
Môžu sa z neho vyrábať polievky a dusené jedlá, dezerty alebo sa môžu konzumovať ovocné džúsy alebo zeleninové nápoje.
Strukoviny uhasia hlad
Na strukoviny, ktoré sa v staroveku často jedli, sa dnes už trochu zabudlo. Sú to však vynikajúce jedlá. Strukoviny sú bohaté na bielkoviny, byť hlavným jedlom pri akomkoľvek jedle spolu s trochou zeleniny a/alebo obilnín.
Na rozdiel od živočíšnych bielkovín sú tiež bohaté na vlákninu. Ak ich budete pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička, veľmi ľahko sa stanete verným konzumentom.
Ak máte problémy s trávením, môžete do varenia pridať trochu kmínu, kari alebo sladkého kmínu. Nekombinujte ich s inými potravinami. Môžete ich tiež konzumovať vo forme pyré.
Starodávny liek
Môžete si jednu pripraviť zmes ľanových semien, pšeničných klíčkov a psyllium otrúb zem. Vezmite jednu alebo dve polievkové lyžice tohto prípravku s pohárom vody 10 alebo 15 minút pred každým jedlom. Okamžite si všimnete, ako už necítite potrebu toľko jesť.
Smäd je niekedy zmätený hladom a niekedy môžete byť emočne hladní. V týchto situáciách je najlepším riešením vypiť dva poháre vody. Ak ste aj po piatich minútach hladní, môžete niečo zjesť.
Je dôležité piť teplú vodu a vyhýbajte sa pitiu veľmi studenej vody. Posledne menované môžu ochladiť tráviaci trakt, čo sťažuje strávenie potravy.
Správne žuvanie jedla
Nemôžeme si pomôcť a zdôrazniť, aké dôležité je dobre žuť jedlo, zvyk, ktorý vám pomôže uspokojiť váš hlad. Pocit hladu pretrváva 20 minút po tom, čo začnete jesť. Ak dobre požujete jedlo, už nepociťujete potrebu toľko jesť, zmizne hlad a to, čo ste zjedli, je oveľa ľahšie stráviteľné.
Zdroj foto: Myslitelia jedla, hedonistín a cukrová repa a zelená fazuľa.