7 rád, ako byť zdraví; rýchle chudnutie I MYBODYDNA

Aby ste schudli rýchlo a zdravo, musíte otočiť správne skrutky. Diéta, cvičenie a znalosť funkcií vášho vlastného tela.

Každý, kto sa prvýkrát zaoberá témou „chudnutie“, rýchlo nadobudne dojem, že chudnutie je zložitá veda vďaka pojmom ako spaľovač tukov, jo-jo efekt a glyxový index.

To je prinajmenšom cieľ výrobcov produktov na chudnutie a samozvaných odborníkov na stravu. Cesta k požadovanej hmotnosti nie je až taká náročná. Na zhodenie tých kíl stačí trocha disciplíny a pravidelnosti.

Správny spôsob chudnutia - to znamená chudnutie bez negatívnych účinkov na zdravie a s udržateľným znižovaním hmotnosti. Aký je však najlepší spôsob, ako to urobiť? Počet rôznych diét je takmer nezvládnuteľný. Glyxová diéta, kombinovaná strava alebo aspoň majonéza?

Tí, pre ktorých je tento predmet nový, rýchlo stratia prehľad o veciach. Pravidlom je, že čím rýchlejšie diéta sľubuje zhodenie kilogramov, tým rýchlejšie môžete získať späť kilogramy, ktoré ste predtým zhodili (správne notoricky známy jo-jo efekt).

Ktorá strava je najlepšia?

Je ťažké zovšeobecniť, ktorá strava je správna, pretože každý človek je iný a má na stravu odlišné nároky. Niektorí chcú schudnúť čo najrýchlejšie, iní kladú väčší dôraz na zdravé chudnutie. Niektoré diéty nemajú nezanedbateľné mesačné náklady, zatiaľ čo iné sa dajú realizovať najjednoduchšími spôsobmi.

Preto by ste mali najskôr získať prehľad o rôznych diétach - pomôžeme vám.

Teraz zistite, ktorý z nich Typ jedla a životného štýlu ste a ktorá analýza DNA vám najlepšie vyhovuje!

Každý, kto chce zdravo schudnúť, by si mal zvyknúť na myšlienku neustále meniť svoje stravovacie návyky a venovať sa aj nejakému športu. Zdravé chudnutie nie je možné pri takzvaných „nárazových diétach“. Tieto nízkokalorické diéty sú prakticky zastarané.

Keď je k dispozícii málo jedla, naše telo sa jednoducho prepne do režimu hladovania - a tým pádom trpí metabolizmus.

Všeobecné tipy na chudnutie

Na ceste k ideálnej hmotnosti sa musíte riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami.

Dajte si jasný cieľ a nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Príliš vysoké očakávania vedú často k zlyhaniam pri chudnutí. Tak ostaň

Buďte realistickí ohľadom svojich cieľov.

Ak chcete schudnúť zdravo a udržať si váhu, zmeňte svoje stravovacie návyky. Bleskové diéty nie sú na mieste.

Ak je to možné, cvičte 2-3 krát týždenne. Ale hlavne to prehnať

nie na začiatku.

• Jedzte vedome

Jedzte s pokojom a trpezlivosťou namiesto toho, aby ste v stoji hltali kari klobásu.

Jedzte do sýtosti, ale vždy venujte pozornosť kalóriám.

• Dôležité sú malé úspechy

Nenechajte sa odradiť, ak miniete svoj cieľ.

• Vytrvalosť

Len čo nájdete správny diétny program pre vás, buďte pripravení. Správne chudnutie trvá niekoľko týždňov, nie pár dní!

Mnoho z nás so sebou nosí kilo alebo dve nadváhy. Každý týždeň vychádzajú nové diéty a údajné zázračné lieky. Ale radikálne diéty a iné násilné činy majú zvyčajne iba krátkodobý účinok a dlhodobý účinok.

Športy ako tenis, ktoré je potrebné nielen prekonať, ale môžu byť aj zábavné, vedú aj k dlhodobým úspechom. Pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel správania môžete zhodiť kilá navyše a zabaviť sa pri chudnutí.

Pri chudnutí by ste sa mali riadiť zásadami „viac pohybu“ a „zmena stravovania“. Viac pohybu je možné dosiahnuť napríklad prechodom z auta a autobusu na bicykel a chôdzou na kratšie vzdialenosti. Mnoho ciest do práce a na nákupy sa dá urobiť týmto spôsobom.

Zábavnejšia je, keď je pekné počasie. Môžete hľadať šport, ktorý vás bude baviť a ktorý nemusíte prekonávať zakaždým. Tenis je jedným z mnohých športov. Je dôležité, nech už je to akýkoľvek šport, zostať dlhodobo pri lopte.

Zdravé stravovanie je tiež dôležité. Môže pomôcť, ak sa budete venovať dvom hlavným jedlám denne. Mnoho ľudí medzi hlavnými časmi jedáva skutočné kalorické bomby, ako sú čokoládové tyčinky, sladkosti alebo klobásový sendvič.

Preto by ste mali presne určiť, čo môžete jesť medzi jedlami, napríklad jablko alebo džbánik od jogurtu. Zdravé alternatívy sa dajú použiť aj na malé občerstvenie večer: namiesto čipsov nakrájané jablká, namiesto krémového koláča kúsok mramorového koláča s kávou.

K hlavným jedlám je vhodné jesť menšie porcie na menších tanieroch.

Všeobecne: prestaňte jesť, keď ste sýti, a dlhšie žujte. Mali by ste sa vyhnúť sladeným džúsom a nealkoholickým nápojom a namiesto toho prejsť na nesladený čaj, kávu a vodu. Šťavy je možné riediť aj perlivou vodou.

Nadváha - rozšírené ochorenie

Nadváha a obezita sú v súčasnosti v Nemecku rozšírenejšie ako kedykoľvek predtým. Štúdie ukazujú, že každý tretí človek je už tučný. Toto číslo je desivé a za posledných 10 rokov sa zdvojnásobilo.

Pretože čoraz viac reťazcov rýchleho občerstvenia otvára svoje priestory po celom svete, tento problém sa nevyskytuje iba tu, ale aj vo väčšine ostatných krajín, a tiež sa tam vymkol spod kontroly.

Obezita je nepríjemná nielen kvôli vzhľadu, ale môže tiež viesť k vážnym problémom. Príliš veľká váha na tele zvyšuje vašu náchylnosť na rôzne druhy rakoviny, cukrovku, mŕtvicu a predovšetkým na srdcové choroby.

Okrem toho môže mať váš „tučný vzhľad“ tiež silný vplyv na vašu sebaúctu, vďaka čomu sa budete cítiť ešte nepríjemnejšie, niekedy dokonca menejcenne.

Ako sa pred tým môžete chrániť?

Aby ste to všetko zbytočne nepodporovali, mali by ste jednoducho žiť zdravšie a podľa toho znížiť svoju nadváhu. To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Najmä ak máte radi jedlo a pri pomyslení na ryžové koláče, hlávkový šalát alebo v horšom prípade po chudnutí dokonca hladujete, je vám zima.

Môžeme vás však upokojiť a mať pre vás dobré správy! Rozhodne nemusíte hladovať, aby ste automaticky efektívne vyhladli. Logickým záverom tejto myšlienky je - chcieť.

Ľudia, ktorí si myslia, že by som radšej mal nadváhu ako hladovať, sú viac, ako by ste si mysleli. Predtým, ako som sa asi pred rokom a pol rozhodol „Chcem schudnúť“, cítil som sa úplne rovnako.

Stále som si nedokázal predstaviť úspešné chudnutie, ak by to bolo možné len vďaka možnosti hladovať. Neustále hladovať iba kvôli chudnutiu by pre mňa nebol život, ktorý by som viedol.

Ale urobil som to! 15 kíl za 6 mesiacov bez hladovania. Môžete ľahko urobiť to, čo som dosiahol.

Takto skutočne funguje chudnutie Nová spánková diéta! Nakloňte sa, keď spíte - Chudnutie počas spánku funguje, ak budete postupovať podľa našich výživových tipov a budete sa počas dňa držať štíhleho plánu.

Náš regeneračný metabolizmus je naopak zodpovedný za pevnejšie a zdatnejšie tkanivo: „Čistí“ a opravuje bunky, ktoré boli počas dňa postihnuté a v ktorých sú stále „uviaznuté“ metabolické produkty, ktoré je potrebné odstrániť a zlikvidovať.

Naše telo preto potrebuje predovšetkým odpočinok a úľavu. Hlavným zdrojom energie pre tieto činnosti je tuk. A to prichádza - hurá! - z nemilovaných tukových buniek: výhoda, ktorú môžete využiť pre svoju postavu.

Takže ak zaistíte, aby metabolizmus mohol v noci robiť svoju prácu v pokoji, podporujete ...

• spaľovanie tukov

• lymfodrenáž

• utiahnutie spojivového tkaniva

Schudnite rýchlo, ale ako?

Každý, kto chce rýchlo schudnúť, potrebuje správne recepty a/alebo inteligentnú stravu, potraviny bohaté na bielkoviny, primeraný spánok (pozri tiež: nedostatok spánku) a úľavu pre tráviaci systém.

Inými slovami: Večerné jedlo by sa malo jesť dostatočne skoro a nemalo by byť príliš ťažké, aby tráviaca činnosť nezabránila telu v dôležitých regeneračných prácach! Viac o tomto nájdete v našej hlavnej hlavnej téme

„Štíhla v spánku“!

Tu nájdete náš dokonale prispôsobený plán výživy. Vždy by ste mali mať na pamäti jednu vec, ste krásna, aj keď máte o pár kíl viac a len kvôli iným by ste sa nikdy nemali snažiť schudnúť, iba ak chcete sami pre seba.

---