7 RIEŠENÍ NA PREKONÁVANIE TÚŽBY JEDLA - Doctor Info Ro
1. Prejdite sa
Podľa vedcov z univerzity v Exeteri je krátka prechádzka ideálna, aby sa nepoddali „tepelným bombám“. 15 minút chôdze znižuje chuť na jedlo a pomôže vám vyvážiť jedálny lístok a predchádzať tak obezite. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa prechádzajú, keď majú chuť na niečo sladké, konzumujú až o 50% menej koláčov, sušienok alebo cukríkov. Navyše, ak sa budete trochu cvičiť, zlepšíte si schopnosť sústrediť sa, budete energickejší a budete spaľovať kalórie.
2. Zmeňte svoje návyky
Vysokokalorické jedlá sa často stávajú neoddeliteľnou súčasťou denného programu. Napríklad v určitom čase si zvyknete jesť sladkosti alebo jesť chrumkavé čipsy a časom si túto dennú dobu spojíte so svojou chuťou. V tejto situácii je vhodné starostlivo analyzovať váš harmonogram a ak si všimnete, že sú určité hodiny, keď idete nakupovať sladkosti alebo konzumovať výrobky rýchleho občerstvenia, naplánujte pre tieto problematické chvíle ďalšie činnosti. Môžete si napríklad urobiť manikúru alebo si môžete vypočuť relaxačnú hudbu a vzdať sa občerstvenia, ktoré vám pridá ďalšie centimetre.
3. Počkajte 15 minút
Aj keď máte pocit, že potrebujete okamžite zjesť niečo sladké alebo slané občerstvenie, odborníci na výživu odporúčajú počkať 15 minút, kým sa nepoddáte pokušeniu. V tomto intervale sa snažte zapojiť do zaujímavej činnosti, ktorá vás bude rozptyľovať. Chuť sa často objaví vo chvíľach nudy, keď máte dojem, že nemáte čo robiť. Činnosť, ktorá si vyžaduje, vás môže nechať zabudnúť na vašu túžbu a mať harmonickú postavu.
4. Trochu klebiet vás udrží vo forme
Keď bojujete proti chute, je lepšie rozprávať ako žuť. Porozprávajte sa s priateľmi, kolegami alebo blízkymi ľuďmi tak často, ako je to možné, namiesto toho, aby ste sa izolovali a používali jedlo ako náhradu. Podľa štúdie Arizonskej univerzity sú spoločenskí ľudia, ktorí často konverzujú a sú vnímaví k tomu, čo sa okolo nich deje, vždy otvorene vyjadrovať svoj názor a predkladať návrhy na zlepšenie aspektov, ktoré sa im nepáčia, sú vždy motivovaní a dokážu viac odolávať. ľahko pred chuťou na jedlo.
5. Nakresli, nejedz
Dostali ste sa do patovej situácie a nemáte nápady na originálnu prezentáciu? No, neskúšajte hľadať inšpiráciu vo vrecku čipsov, pražených lieskových orieškov alebo podstatnej časti šišiek. Britskí vedci preukázali, že kresba je ideálna na stimuláciu pamäti a zároveň vám pomôže uvoľniť sa a nájsť nové zdroje na zlepšenie vášho výkonu, prekonať ťažké chvíle, keď máte pocit, že nebudete schopní vyriešiť problémy v práci a láka ťa potešiť sa nejakými hranolkami alebo sirupovým koláčom.
6. Voda je tvojím spojencom proti kuchárskym pokušeniam
Na zníženie chuti do jedla je veľmi dôležitá optimálna hydratácia. Smäd je často zmätený pocitom hladu a namiesto pitia tekutín môžete rýchlo prekročiť denné požiadavky na kalórie a ohroziť tak svoju postavu. Aby ste neboli zahltení chúťkami, musíte mať so sebou vždy fľašu vody. V kancelárii aj doma alebo na nákupoch v obchodnom centre vypite 200 ml vody, keď máte pocit, že sa chystáte ustúpiť chute. Aj keď pocit hladu pretrváva, skonzumujete menej sušienok, koláčov alebo praclíkov, pretože voda znižuje chuť do jedla. V horúcich dňoch, keď máte pocit, že voda nestačí na to, aby ste sa cítili povzbudení, nevyberajte si vysoko kalorickú zmrzlinu alebo kyslé džúsy. Mätový čaj je ideálny na ochladenie bez prekročenia kalorických požiadaviek. Tento čaj navyše stimuluje vašu imunitu, odvádza dych a má antioxidačný účinok, neutralizuje škodlivé pôsobenie voľných radikálov.
7. Umývajte si zuby
Chcete papať sušienky, sušienky alebo arašidy? Namiesto toho, aby ste otvorili vrecúško s cookies alebo perníkmi, vyzbrojte sa veľkou trpezlivosťou a. zubná kefka!
Mentolovaná aróma zubnej pasty vám pomôže zabudnúť na vaše chúťky a budete mať krásny úsmev s zriedkavejšími návštevami zubára. Môžete tiež používať zubnú niť, aby ste zabránili vzniku dutín a znížili túžbu. Budete tak mať väčšiu dôveru v seba samého a keď vám ponúknu sladkosti alebo vysokokalorické slané občerstvenie, skonzumujete menej potravín, ktoré môžu poškodiť vaše zuby a postavu.
Táto položka bola zobrazená 47570 krát.