7 tipov na chudnutie, ktoré sú vedecky dokázané
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Druhý deň v deň večere vám priateľ povedal, že schudla za veľmi krátky čas päť kíl so skutočne skvelým režimom džúsov. Pokiaľ sa budete snažiť nenechať sa tým odradiť - nemôžete sa celkom vyhnúť tomu, aby ste hneď mysleli na svoje malé bruško so slaninou. Zvážte napríklad vyskúšanie novej stravy?
Hovoríme: nemusíte nevyhnutne. Existuje niekoľko rád, ako schudnúť (a pár kotúčov slaniny) bez toho, aby ste toho obetovali príliš veľa. A tieto sú nielen vhodné na každodenné použitie, ale sú aj vedecky dokázané!
Vedecky dokázané: týchto 7 tipov vám pomôže schudnúť
1. Jedzte veľa zeleniny
Neznie to prelomovo, ale nemožno to dostatočne zdôrazniť. Tí, ktorí chcú schudnúť, často odstránia všetko z jedálnička a potom si na večeru „doprajú“ maximálne malú porciu tvarohu. Oveľa lepšie: spoľahnite sa na zeleninu. Obsahuje veľa vitamínov a vlákniny - a takmer žiadne kalórie. Nemusí chutiť nudne, napríklad zelenina v rúre alebo ratatouille sú skutočne chutné a sýte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pomáha tiež dodržiavať pravidlo semaforu pri každom jedle - tj. Jesť jedlo v červenej, žltej a zelenej farbe. Vďaka tomu je hodovanie zvyčajne zdravšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Naplánujte si jedlo
Často je to takto: ste vonku a asi celý deň, skáčete z jedného stretnutia na druhý a večer pri chladničke si uvedomíte, že nemáte prakticky s čím variť. Ibaže cestoviny s pestom. Och, alebo prečo si nielen objednať hamburger z donáškovej služby?
Aby sa vám to nestalo, mali by ste si jedlo naplánovať čo najpresnejšie na celý týždeň a potom si ich kúpiť. Toto tiež zabráni zbytočnému vyhadzovaniu jedla, pretože ste ho nepoužili. Ak si chcete večer niečo dopriať, naplánujte si na obed len ľahšie jedlo. Môžete teda chudnúť udržateľne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vyhýbajte sa alkoholu
Čo najčastejšie. Alkohol má veľa kalórií a robí vás tučnými - ak sa pravidelne odmeňujete jedným alebo dvoma pohármi. Ak chcete cielene schudnúť, mali by ste sa dlho zaobísť bez koktailov a dlhých nápojov. Z vodky a sódy možno z času na čas urobiť výnimky. Je to preto, lebo má relatívne málo kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Nevynechávajte jedlá
Ste šťastní, pretože ste okolo obeda neboli hladní a obed ste bez ďalších okolkov vynechali? Ani taký chytrý. Pretože v určitom okamihu dostanete hlad a potom pravdepodobne nebudete mať po ruke nič výživnejšie ako gumené medvedíky alebo čokoládové sušienky. Jesť tri hlavné jedlá dňa v stanovenom čase, ako je to možné, zabráni chutiam a útokom občerstvenia - a výrazne uľahčí chudnutie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Nájdite si čas na jedlo
Niekedy ste veľmi hladní a možno si nikdy nebudete myslieť, že budete opäť sýti. Po pravde povedané, váš žalúdok je len zhruba taký veľký ako vaše dve päste. Takže to znamená: Toľko sa tam nezmestí. Čím rýchlejšie si vyčistíte tanier, tým menej rýchlo vám telo signalizuje, že už nie je hladné. Takže každú chvíľu robte malé prestávky na jedlo, žujte pomaly a radšej počkajte niekoľko minút, kým naberiete ďalšie. Medzitým si dokonca môžete všimnúť, že ste už plní.
6. Nevážte sa každý deň
Stačí raz za týždeň. Číslo na váhe vás iba dostane pod zbytočný tlak, keď chudnete (a inak). Oveľa užitočnejšie je pozrieť sa úprimne do zrkadla. Ak sa vám úzke džínsy zvierajú, tiež viete, že pokiaľ ide o perníky a klobásy, mali by ste sa trochu držať späť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A: ak veľa športujete, priberáte - ale nechudnete. Pretože svalová hmota všeobecne váži viac a pri pravidelnom tréningu sa rýchlo zvyšuje.
7. Pohyb
Veda samozrejme potvrdzuje aj to, že chudnutie sa deje hlavne v kuchyni. Ale nie výlučne - mali by ste si aj trochu zašportovať pre vysnívané telo. Často vám v tom bránia výhovorky a vaše vnútorné slabšie ja. Pohyb je však všeobecne vždy možný. Choďte častejšie na prechádzku alebo z autobusu vystúpte o dve zastávky skôr, ak nemáte chuť na jogging. Nakoniec sa počíta každý krok navyše a každý krok!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies