7 trikov s tenisovou loptou zmierňuje bolesť a napätie svalov
Za stolom, vo vlaku alebo na gauči doma: trávime väčšinu svojho každodenného života sedením, takže bolesť chrbta sa dnes považuje za rozšírené ochorenie. Ale na zmiernenie bolesti a zabránenie dlhotrvajúcej stuhnutosti chrbta, krku alebo kolien sú potrebné iba dve tenisové loptičky a tichý kútik s dostatkom miesta.
Pomocou žltých plstených guličiek si tieto jednoduché masážne cvičenia urobte svojpomocne. Ak nemáte po ruke tenisové loptičky, môžete použiť aj gumové loptičky s vysokou hustotou alebo - ak sú pre vás príliš tvrdé - loptičky z mäkšej peny.
1. späť
Na zmiernenie bolesti chrbta si ľahnite na chrbát a tesne pod stred chrbta si položte dve tenisové loptičky. Uistite sa, že dve guľky sú na ľavej a pravej strane chrbtice, nie na vrchu. Teraz sa najmenej päťkrát zhlboka nadýchnite. Potom položte guľky o pár centimetrov ďalej, znova sa zhlboka nadýchnite a opakujte to, kým nedosiahnete guľôčky tesne nad bazénom.
Aby ste zabránili odvaleniu guličiek, môžete ich vložiť do ponožky a zaviazať. Všeobecne platí, že rovnako ako pri ostatných cvikoch by ste mali vyvíjať tlak, ktorý môžete znášať. Ak máte pochybnosti, cvičte na mäkšom povrchu alebo si podopierajte hlavu vankúšom.
2. Krk
Ak chcete uvoľniť svaly v tejto oblasti, najskôr si ľahnite na chrbát s natiahnutými nohami a položte dve tenisové loptičky (najlepšie do ponožky) tesne pod lebečnú kosť. Vytiahnite prsty na nohách nahor a loptičky trochu zatlačte nahor, čo by malo na krku zaťahovať. V takom prípade môžete prsty na nohách znova uvoľniť. Potom sa najmenej 10 zhlboka nadýchnite.
3. bedra
Bolesť bedrového kĺbu sa zvyčajne objaví, keď sedíte príliš dlho alebo nosíte nepohodlnú obuv - napríklad topánky na vysokých podpätkoch. Na zmiernenie bolesti si ľahnite na bok a pod bedro si položte tenisovú loptičku. Hneď ako nájdete rovnováhu, krúžte bokmi dvanásťkrát jedným smerom a potom druhým smerom. Potom prepnite na druhú stranu a postup opakujte.
4. Napnuté ramená
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a položte loptu medzi chrbticu a lopatku. Teraz pomaly nechajte vystretú ruku krúžiť po tele, hlave a podlahe vedľa seba. Venujte osobitnú pozornosť hľadaniu tlaku, ktorý vám vyhovuje.
5. Svaly nôh
Sadnite si na podlahu alebo na stoličku, pokrčte koleno a položte loptu pod priehlbinu kolena. Teraz stlačte loptu lýtkom a stehnom, počítajte do desať a potom uvoľnite tlak. Znova počítajte do desať a opakujte osem až desaťkrát. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
6. Reflexná zóna chodidla
Ak chcete aktivovať reflexné zóny chodidla, položte loptu na podlahu a vyvaľte na ňu nohu. Aký veľký tlak použijete, je výlučne na vás. Guľku nohy, klenbu chodidla, pätu a vnútornú časť vyvaľkajte cez loptu na loptičku celkovo od pol minúty do celej minúty.
Potom stojte s loptou lopty, klenbou chodidla a pätou na lopte. Potom cvik opakujte aj s druhou nohou.
7. Masáž rúk
Pri masáži dlaní si najskôr kľaknite na podlahu a dlaňou sa opierajte o tenisovú loptičku. Položte druhú ruku na zadnú časť prvej ruky a zatlačením na ňu zatlačte na loptu. V tejto polohe vydržte minútu a zhlboka sa nadýchnite. Potom v tejto polohe vyvaľujte dlaň na loptu dve až tri minúty bez uvoľnenia tlaku. Potom zopakujte toto cvičenie aj s druhou rukou.
Niektoré cviky môžete vykonávať aj v stoji pri stene. Položte tenisovú loptičku na napnutú oblasť v oblasti krku, ramien alebo chrbta, opierajte sa o stenu a nechajte loptičku krúžiť z kolien.
Tenisové loptičky sú preto nákladovo efektívnym spôsobom, ako samostatne liečiť malé napätie a miernu bolesť, aby ste s novou energiou zvládli výzvy každodenného života.