7 všeobecných tipov na chudnutie

Na Facebooku a Instagrame, v časopisoch a na YouTube nájdete veľa informácií o chudnutí. Ktoré praktické tipy však skutočne pomáhajú? V tomto článku sme zhrnuli 7 tipov na chudnutie, ktoré sú pre vás vedecky podložené.

Autor: Lisa Baumgartner, BBSc

Publikované: 07.07.2019 | 10:44

1. Asi najdôležitejší tip: deficit kalórií

Najjednoduchšie pravidlo, pokiaľ ide o chudnutie, je: deficit kalórií. Bez toho nie je strata hmotnosti jednoducho možná. Aj keď napríklad jete iba čipsy, môžete schudnúť, ale priberať môžete tiež iba z konzumácie ovocia - rozhodujúci je príjem kalórií. Odporúčame stravu, ktorá je bohatá na Vlákno, pretože tieto vás dobre zasýtia a môžu pôsobiť proti chute na jedlo. Sú tiež dôležité pre zdravé trávenie. Vláknina sa nachádza v celozrnných výrobkoch, orechoch, zelenine, ovocí a strukovinách. Ovocie a zelenina sú bohaté na vodu a podľa toho majú len pár kalórií na veľkú hmotu. Odporúča sa deficit kalórií približne 250 - 500 kcal za deň, ktorý sa dá ľahko implementovať do praxe pre väčšinu ľudí, pretože sa stále môžete nasýtiť.

2. Šport alebo pohyb sú nevyhnutné

Môžete schudnúť aj bez cvičenia, ale to sťažuje dosiahnutie kalorického deficitu. Navyše, ak máte kalorický deficit a ťažko sa pohybujete, strácate svaly a to je presne to, čomu sa chcete vyhnúť. Odporúčame kombináciu vytrvalostného a silového tréningu okolo 150 minút týždenne. Vytrvalosť, teda kardio tréning, môže mať podporný účinok na dosiahnutie deficitu kalórií, silový tréning buduje svaly alebo ich udržuje počas diéty.

3. Prestávky medzi jedlami

Na podporu chudnutia je vhodné zaradiť medzi jedlá 4 - 6 hodinové prestávky a obmedziť ich na tri denne. To uľahčuje telu ľahší pokles tukových zásob. Tiež pôst medzi 12-14 hodinami medzi večerou a raňajkami môže uľahčiť chudnutie. Ak to však nemožno zahrnúť do osobného denného harmonogramu, je to nevyhnutné. Kalorický deficit je nevyhnutný.

4. Varte sa

Faktom je, že ak si sami varíte, viete aj to, čo je v nich. Ak jete na cestách, nikdy nemôžete presne vedieť, koľko kalórií ste skonzumovali, a často je ťažké to odhadnúť. Z dôvodu úspory času (a peňazí) je vhodné jedlo predvariť alebo aspoň základné jedlá, ako sú zemiaky, ryža, strukoviny, cestoviny, kaša atď.

5. Žiadne zákazy

Ak si zakážete jedlo, chcete ho o to viac - môže dôjsť k chute. Všetky jedlá sú povolené aj pri chudnutí. Vysokokalorické jedlá, ako sú sladkosti alebo čipsy, však len zriedka a v malom množstve. V ponuke však môže byť každý deň malý „hriech“. Denné rebro čokolády nepoškodzuje postavu, ale je potravou pre dušu.

6. Doprajte si dostatok spánku

Už v mnohých štúdiách sa preukázalo, že málo spánku môže zvýšiť riziko obezity. Mali by byť zamerané na 7 - 8 hodín denne. Nedostatok spánku ovplyvňuje najmä chuť na jedlo, pretože ovplyvňuje hormóny leptín a ghrelín. Zlý spánok sťažuje chudnutie.

7. Realistické ciele

Pokiaľ ide o chudnutie, je dôležité stanoviť si ciele - realistické a uskutočniteľné ciele. Mínus 0,5 - 1 kg za týždeň je dobrým vodítkom. Číslo na váhe by vás však nemalo priviesť k šialenstvu. Počas diéty je úplne normálne, že váha nie vždy klesá.

Je dôležité jesť veľa prírodných potravín, ako sú ovocie, zelenina, obilie, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky, ryby a mäso. Každé jedlo by navyše malo obsahovať bielkovinovú zložku, aby sa dosiahlo lepšie sýtosti. Toto je 7 základov pre zdravé zníženie hmotnosti. Prajeme vám veľa úspechov!

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.