8 mýtov o fitnes cvikoch Čo robí Mimi
Prinieslo vám občerstvenie, koláče, fašírky a sladkosti, ktoré ste si na sviatky dopriali, niekoľko kíl navyše? Musíte sa postaviť a myslieť na to, ako si vyzlečiete rožky a bruško. Strava a chodenie do posilňovne sa javia ako najbezpečnejšie možnosti. Existuje však veľa mýtov o fitness, ktoré môžu stačiť na to, aby vás odradili ešte skôr, ako začnete cvičiť. Našťastie je veľa z nich falošných. Mimi vám povie, prečo musíte mať na pamäti, keď idete na fitnes. Počúvaj Mimi!
Ak cvičíte, môžete jesť toľko, koľko chcete
Falošné. S jedlami s vysokým obsahom tukov sa nemôžete náhliť len kvôli cvičeniu. Ak chcete schudnúť a zostať takýmto spôsobom, musíte prijať vyváženú a zdravú stravu, čo znamená jesť menej tukov a cukru.
Aby ste boli v kondícii, musíte každý deň chodiť do posilňovne
Falošné. Telocvičňu môžete nahradiť 30-minútovou prechádzkou alebo behom. Nezáleží na tom, kam sa pohnete. Je dôležité vzdať sa sedavého životného štýlu, cvičiť a spáliť čo najviac kalórií. Budete sa cítiť fit a viac ako šťastní a spokojní so svojím telom. Pamätajte na jednu vec: šport vám nepomáha iba pri chudnutí, šport posilňuje vaše svaly, dodáva mu pocit pohody, je prospešný pre srdce a udržuje vašu krásu.
Počas práce v telocvični by som nemal cítiť bolesť
Pravda: Medzi nepríjemnými pocitmi a bolesťou je veľmi tenká hranica, ktorú si musíte nájsť sami. V okamihu, keď začnete s fitnes programom, vaše svaly prejdú adaptačným procesom. Pocítite nepohodlie, ale aj neuveriteľný pocit sily. Ak pociťujete silné bolesti kolien, stehien, lopatiek, rúk, chrbtice, musíte prestať. Ak však máte len povestnú svalovú horúčku, musíte pokračovať.
Ženy, ktoré dvíhajú činky, budujú svalovú hmotu
Falošné. Ženy nemajú dostatok testosterónu na rozvoj veľkých svalov a dokonca je indikovaný ľahký tréning s vlastnou váhou.
Lokálne chudnutie je možné
Falošné. Bohužiaľ nemôžete „roztopiť“ tuk z určitej oblasti tela, ak cvičíte iba v tejto oblasti. Tónovacie cvičenia posilnia svaly a poskytnú im väčšiu úľavu. Iba kombinácia aeróbneho cvičenia a diéty s nízkym obsahom tukov môže viditeľne zmeniť tukovú vrstvu tela.
Nerobíte nič, pokiaľ nie ste fyzicky vyčerpaní
Falošné. Cvičenie do vyčerpania a bolesti veľmi nepomáha! Práve naopak! Môžete sa vážne zraniť. Je dôležité tvrdo pracovať na posilnení kondície srdca, pľúc a svalov. Ak si však nedáte pozor, môžete sa zraniť. Cvičenie by nikdy nemalo zahŕňať fyzickú bolesť.
Svaly vážia viac ako tuk, takže čím viac svalov máte, tým viac vážite.
Falošné. Svaly v skutočnosti nevážia viac ako telesný tuk. Sú však hustejšie, takže jeden gram svalu zaberie vo vašom tele podstatne menej miesta ako jeden gram tuku. Viac. svaly poskytujú lepšie prekrvenie ako telesný tuk, a tak spaľujú viac kalórií - aj keď ste v pokoji.
Dak chcete ploché brucho, cvičte čo najviac cvikov na brušné svaly
Falošné. Môžete mať najsvalnatejšie brucho v histórii, „balíčky“ nebudú viditeľné, pokiaľ nebudete mať na bruchu trochu tuku. Aby ste to dosiahli, musíte zapojiť brucho aeróbnym tréningom.