8 pozitívnych účinkov ashwagandhy na naše zdravie

Predpokladaná doba čítania: 11 minút

Ashwagandha je jednou z najdôležitejších liečivých rastlín v ajurvédskom bylinnom lekárstve. Napríklad ker môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie, znížiť hladinu cukru v krvi a lipidy v krvi, zlepšiť pamäť a koncentráciu a oveľa viac.

Liečivá bylina sa počíta - ako napríklad Ženšen alebo Rhodiola rosea- na tzv Adaptogény. To znamená, že má vyrovnávajúci účinok na telo a myseľ a môže nám pomôcť najmä lepšie zvládať stresové situácie.

Ale ponúka mnoho ďalších zdravotných výhod, ktorým sa budeme podrobne venovať v tomto článku. Napríklad Ashwagandha môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie, znížiť hladinu cukru v krvi a lipidy v krvi, zlepšiť pamäť a koncentráciu a oveľa viac.

Liečivá rastlina Ashwagandha

Ašvaganda je v tejto krajine tiež pod menom Indický ženšen, Zimná čerešňa a - kvôli svojmu účinku na podporu spánku - Spiace bobule známe. Botanický názov Ashwagandha je Withania somnifera.

Liečivá rastlina je malý ker so žltými kvetmi, ktorý je pôvodom z Indie a severnej Afriky. Mnoho zdravotných účinkov Whitania somnifera je spôsobených vysokými koncentráciami tzv Withanolides vysledovať späť. Tieto účinné látky sú obsiahnuté v listoch, ale v ešte vyššej koncentrácii v koreňoch kríkov. Preto sa extrakt z ashwagandhy, ktorý je dostupný hlavne vo forme prášku alebo kapsúl - zriedkavejšie ako kvapky - získava hlavne z koreňov.

Ashwagandha v ajurvéde

Ashwagandha je jednou z najdôležitejších a často používaných liečivých rastlín v ajurvédskej bylinnej medicíne.

Ájurvéda je tradičné indické liečiteľské umenie staré tisíce rokov, ku ktorému patria tieto ústredné prvky (35):

Masážne techniky
Výučba výživy
joga
Bylinková medicína

Predpokladá sa, že táto liečivá rastlina sa používa už viac ako 3000 rokov na zmiernenie stresu, zvýšenie energetickej hladiny a zlepšenie koncentrácie (1).

Názov "Ashwagandha" pochádza zo sanskrtu a znamená tam «Vôňa koňa». Je to primárne kvôli zvláštnej vôni rastliny, ale dá sa to vysvetliť aj posilňujúcim účinkom rastliny. Pretože v ajurvéde je kôň symbolom sily a sily.

Účinky a použitia

Tu je 8 sľúbených výhod, ktoré môže Ashwagandha mať pre naše zdravie. Tieto účinky boli dokázané početnými štúdiami, čiastočne sú však známe aj vďaka tisícročným skúsenostiam z ajurvédy.

1. Ashwagandha môže znížiť stres

Stresové hormóny - predovšetkým kortizol a adrenalín - sa produkujú v našich nadobličkách. Kortizol sa uvoľňuje ako reakcia na stres. Okrem toho má kortizol ďalšiu dôležitú funkciu, a to ako odporca inzulínu (znižujúceho hladinu cukru v krvi): zvyšuje hladinu cukru v krvi.

V prípade chronického stresu môže táto dvojitá funkcia kortizolu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v dôsledku zvýšenia hladiny kortizolu. To však, bohužiaľ, môže viesť k tomu, že sa v nás bude ukladať viac brušného tuku.

Niektoré štúdie ukázali, že ashwagandha môže pomôcť znížiť hladinu nášho kortizolu, keď sú zvýšené (3, 14, 15).

V štúdii uskutočnenej na chronicky namáhaných dospelých jedincoch sa podával ashwagandha signifikantne väčšie zníženie kortizolu v porovnaní s kontrolami. U tých, ktorí dostali najvyššiu dávku ashwagandhy, došlo k priemernému poklesu hladiny kortizolu o 30% (3).

Zhrnutie:

Dodatok k ašvagande môže pomôcť ľuďom s chronickým stresom znížiť hladinu kortizolu, a tým aj účinky stresu.

2. Ashwagandha môže znížiť hladinu cukru v krvi

Účinok Ašvagandhy na zníženie hladiny cukru v krvi už bol dokázaný v niekoľkých štúdiách.

Štúdia in vitro (2) ukázala, že ashwagandha viedla k nasledujúcim dvom účinkom:

Zvýšilo vylučovanie inzulínu, t. J. Zvýšilo sa vylučovanie inzulínu. To znamená, že v krvi je k dispozícii viac inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi.
Zlepšila sa inzulínová citlivosť svalových buniek. To znamená, že účinok uvoľneného inzulínu je zvýšený.

Oba tieto faktory pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi.

Existuje však aj niekoľko štúdií na ľuďoch, ktoré dokázali dokázať účinky ashwagandhy na zníženie hladiny cukru v krvi - u zdravých ľudí aj u ľudí, ktorí už mali cukrovku (3, 4, 5, 6).

V štvortýždňovej štúdii s pacientmi so schizofréniou mali ľudia užívajúci ashwagandhu hladinu cukru v krvi nalačno, ktorá bola v priemere o 13,5 mg/dl nižšia ako pred štúdiou. U ľudí, ktorí dostávali iba placebo, došlo iba k poklesu o 4,5 mg/dl (5).

V malej štúdii so šiestimi ľuďmi s cukrovkou 2. typu 30-denný doplnok s ashwagandhou znížil hladinu cukru v krvi nalačno v podobnom rozsahu ako liek na cukrovku vo forme tabliet (6).

Zhrnutie:

Ashwagandha môže znížiť hladinu cukru v krvi zvýšením sekrécie inzulínu a zlepšením citlivosti buniek na inzulín.

3. Ashwagandha môže pomôcť pri úzkosti a nespavosti

Ako už bolo vysvetlené vyššie, Ashwagandha má účinok znižujúci stres tým, že zabraňuje zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu. Toto je určite najznámejší účinok liečivej rastliny.

Ashwagandha tiež pôsobí proti prejavom úzkosti. Ukázalo to niekoľko štúdií na ľuďoch (14, 17, 18).

V 60-dennej štúdii so 64 ľuďmi s chronickým stresom hlásili účastníci, ktorí patrili do skupiny, ktorej sa podával ashwagandha, priemerné zníženie úzkosti a nespavosti o 69% - v porovnaní so skupinou s placebom, ktorá dostala iba 11% z jednej Hlásené zlepšenie (14).

V inej štúdii, ktorá trvala 6 týždňov, uviedlo 88% ľudí, ktorí užívali ashwagandhu, zníženie úzkosti - v porovnaní s iba 50% ľudí, ktorí užívali placebo (18).

Zhrnutie:

Štúdie na zvieratách i štúdie na ľuďoch preukázali, že ashwagandha nielenže znižuje stres, ale má aj pozitívne účinky na úzkosť a nespavosť.

4. Ashwagandha môže zvýšiť testosterón a zvýšiť plodnosť u mužov

Ashwagandha má silné účinky na hladinu testosterónu u mužov a tiež zlepšuje plodnosť u mužov (15, 19, 20, 21).

V štúdii so 75 neplodnými mužmi vykazovala suplementácia ashwagandha zvýšený počet spermií aj zvýšenú pohyblivosť.

Ďalším vedľajším účinkom bolo výrazné zvýšenie hladín testosterónu (21). Vedci zo štúdie tiež zistili nárast antioxidantov v krvi.

Ďalšia štúdia, v ktorej muži so stresom dostávali ashwagandhu, ukázala zvýšenie antioxidantov a zlepšenie kvality spermií. Liečba ashwagandhou viedla dokonca k tomu, že 14% žien mužov otehotnelo po troch mesiacoch (15).

Zhrnutie:

Ashwagandha pomáha zvyšovať hladinu testosterónu a významne zvyšuje počet a kvalitu spermií - a tým aj plodnosť mužov.

5. Ashwagandha môže zvýšiť svalovú hmotu a svalovú silu

Výskum ukázal, že ashwagandha môže zlepšiť zloženie tela a zvýšiť silu (4, 20, 22).

V štúdii, ktorej hlavným cieľom bolo určiť účinnosť a bezpečnosť dávkovania ashwagandhy, preukázali zdraví muži, ktorí užívali medzi 750 a 1250 mg ashwagandhy denne, zlepšenie svalovej sily po 30 dňoch (4).

Ďalšia štúdia tiež preukázala významné zvýšenie svalovej hmoty a svalovej sily konzumáciou liečivých rastlín. Ďalším vedľajším účinkom bolo zníženie percenta telesného tuku, ktoré bolo viac ako dvakrát vyššie ako v skupine s placebom (20).

Zhrnutie:

Ashwagandha môže zvýšiť svalovú silu aj svalovú hmotu - a zároveň znížiť percento telesného tuku.

6. Ashwagandha je protizápalový a môže zlepšiť imunitný výkon

Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že ashwagandha môže pomôcť znížiť zápal (23, 24, 25).

V štúdiách na ľuďoch sa zistilo, že zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek. Prirodzené zabíjačské bunky sú imunitné bunky, ktoré sú okrem iného zodpovedné za boj proti infekciám (26, 27).

Ďalej došlo k zníženiu zápalového markera CRP (C-reaktívny proteín). Tento marker zápalu je - s dlhodobým nárastom - spojený so zvýšeným rizikom srdcových a cievnych chorôb.

V kontrolovanej štúdii skupina, ktorá užívala 250 mg Ashwagandhy denne, vykázala v priemere 36% pokles CRP - v porovnaní s poklesom iba 6% v skupine s placebom (3).

Zhrnutie:

Ashwagandha môže zlepšiť aktivitu prirodzených zabíjačských buniek a znížiť hladinu zápalu, ako je CRP.

7. Ashwagandha môže znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov

Okrem protizápalových vlastností môže ashwagandha pomôcť zlepšiť zdravie srdca znížením lipidov v krvi - to znamená hladiny cholesterolu a triglyceridov.

Štúdie na zvieratách preukázali, že užívanie Ashwagandhy významne znižuje hladinu lipidov v krvi.

Jedna štúdia na potkanoch zistila, že celkový cholesterol bol znížený až o 53% a triglyceridy takmer o 45% (28).

Zlepšenia, ktoré bolo možné pozorovať v kontexte kontrolovaných štúdií na ľuďoch, boli o niečo nižšie, ale napriek tomu stále veľmi zreteľné (3, 4, 5, 6).

Napríklad v 60-dennej štúdii uskutočnenej na chronicky namáhaných dospelých jedincoch došlo k 17% poklesu (zlého) LDL cholesterolu a k zníženiu triglyceridov až o 11% (3).

Zhrnutie:

Ashwagandha môže pomôcť znížiť riziko srdcových a cievnych chorôb znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov.

8. Ashwagandha môže zlepšiť výkon mozgu vrátane pamäte

Štúdie in vitro (t. J. Štúdie na skúmavkách), ako aj štúdie na zvieratách naznačujú, že ashwagandha môže znížiť problémy s pamäťou spôsobené úrazmi alebo chorobami mozgu (29, 30, 31, 32).

Výskum ukázal, že chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi zvýšením antioxidačnej aktivity.

V štúdii na potkanoch trpiacich epileptickými záchvatmi došlo po užití ashwagandhy k takmer úplnému zvratu poškodenia priestorovej pamäte. Je to pravdepodobne spôsobené znížením oxidačného stresu (32).

Aj keď sa rastlina v ajurvéde tradične používa na posilnenie pamäti, v tejto oblasti bolo vykonaných len málo štúdií na ľuďoch.

V kontrolovanej štúdii zaznamenali zdraví muži, ktorí užívali 500 mg liečivej byliny denne, výrazné zlepšenie reakčného času a schopnosti myslenia - v porovnaní s mužmi, ktorí dostávali iba placebo (33).

Ďalšia osemtýždňová štúdia na 50 dospelých ukázala, že užívanie 300 mg extraktu z koreňa ashwagandhy dvakrát denne významne zlepšilo celkovú pamäť, uvažovanie a bdelosť (34).

Zhrnutie:

Užívanie Ashwagandhy môže zlepšiť mozgové funkcie, koncentráciu (pozornosť), pamäť a reakčné časy.

Vedľajšie účinky ashwagandhy

Napríklad jeho užívanie v práškovej forme je pre väčšinu ľudí neškodné a bezpečné.

Niektorí ľudia by sa však mali zdržať užívania ashwagandhy alebo sa najskôr poradiť so svojím rodinným lekárom:

Ašvagandu by nemali užívať tehotné alebo dojčiace ženy, pretože nie sú k dispozícii žiadne štúdie o jej bezpečnosti.
Ľudia, ktorí trpia autoimunitnými ochoreniami, by sa mali o príjme poradiť s lekárom. Medzi autoimunitné ochorenia patrí napríklad roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída, lupus, Hashimotova tyroiditída alebo cukrovka 1. typu a mnoho ďalších.
Ľudia užívajúci lieky proti štítnej žľaze by mali byť pri užívaní ashwagandhy tiež opatrní. Je to preto, lebo jeho užívanie môže prípadne zvýšiť hladinu hormónov štítnej žľazy, takže je nevyhnutná úprava dávky lieku.
Pretože ashwagandha môže tiež znižovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak, mali by sa ľudia, ktorí na to užívajú lieky, porozprávať so svojím lekárom o možných úpravách dávkovania.

Dávkovanie ashwagandhy

V uvedených štúdiách boli dávky ashwagandhy zvyčajne medzi 125 mg a 1 250 mg denne.

V niektorých štúdiách sa testovali aj rôzne dávky. V týchto štúdiách mali vyššie dávky tendenciu viesť k väčším zlepšeniam.

Kapsuly dostupné na trhu majú zvyčajne dávku okolo 500 mg. Môžete si vziať jednu alebo dve kapsuly denne. Lepšie dávky je lepšie prediskutovať so svojím lekárom alebo alternatívnym lekárom.

Záver

Ashwagandha je liečivá rastlina, ktorej účinky na zdravie sú už v ajurvéde známe. Mnohé z týchto účinkov na naše zdravie, ktoré sú známe zo skúseností, boli nedávno preukázané v štúdiách.

Tehotné a dojčiace ženy by sa nemali vyhýbať užívaniu ashwagandhy a ľudia s existujúcimi stavmi alebo tí, ktorí pravidelne užívajú lieky, by sa mali o ich užívaní poradiť so svojím lekárom.

Inak sa liečivá rastlina považuje za bezpečnú a neočakávajú sa žiadne vedľajšie účinky.

Ak si chcete rastlinu vyskúšať, obráťte sa na spoločnosť Ethno Health, kde získate ďalšie informácie.

Buďte informovaní

Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.

Ďakujeme - úspešne ste sa prihlásili na odber noviniek!

Informácie o meraní úspešnosti obsiahnuté v súhlase, použití poskytovateľa prepravných služieb SendinBlue, prihlásení k registrácii a vašich právach na odvolanie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.