8. týždeň - dlhodobé plány - strava; Strava

Udržiavanie získanej postavy

V okamihu, keď sa prijmete taký, aký ste, proces chudnutia a údržby bude veľmi ľahké dosiahnuť;

  • Objavte svoje vášne, záľuby, aby ste mysleli na jedlo;
  • Naučte sa ovládať stres;
  • Odstráňte slová „nikdy“ a „vždy“ zo svojej slovnej zásoby. Kľúčom je moderovanie. Budeš si klamať, ak si povieš, že už nikdy nebudeš jesť zmrzlinu alebo že budeš vždy športovať.

    • dlhodobé

    Efektívne stratégie na udržanie postavy

    Po štúdii uskutočnenej v Spojených štátoch na reprezentatívnej vzorke ľudí bolo vytvorených niekoľko účinných stratégií na udržanie získanej postavy:

    • Asi 55% účastníkov dodržalo program chudnutia a 45% dodržiavalo svoju vlastnú stravu;
    • Väčšina uvádza, že príjem tukov je v priemere obmedzený na 30% kalórií denne;
    • Väčšina jedla pravidelne, dokonca aj v reštaurácii (občas);
    • Mali miernu fyzickú aktivitu;
    • Viac ako 70% účastníkov má najmenej jedného člena rodiny, ktorý trpí obezitou.

    Mali gény, ktoré ich predurčovali na priberanie na váhe, a napriek tomu sa im podarilo schudnúť;

  • Len veľmi málo z nich (4%) užívalo lieky na chudnutie;
  • 42% z nich tvrdí, že je jednoduchšie udržať si váhu ako schudnúť;
  • 95% z nich tvrdí, že si zlepšili život, a 92% tvrdí, že sa stali odolnejšími a energickejšími.

    • Nájdite zdroj, ktorý vás motivuje

    Jedným z rozhodujúcich faktorov pri chudnutí s trvalými účinkami je podpora vášho okolia. A samozrejme zostať aktívny počas celého programu. Pamätajte, že koniec tohto programu neznamená koniec pokroku. Mnohokrát, ak opustíte dobre štruktúrovaný program, ľahko upadnete do pokušenia, ktoré na vás číha všade, a obnovíte svoje staré zvyky (ktoré prispeli k vášmu prírastku hmotnosti).

    Preto si musíte nájsť nový zdroj, ktorý vás bude ďalej motivovať a neustále vám pripomína váš cieľ.

    Touto motiváciou môže byť dokonca aj pakt, ktorý uzavrel s priateľom spoločný šport 4-krát do týždňa. Alebo sa môžete zamerať na skupinové terapie pri chudnutí, kde diskutujú o zdravom spôsobe chudnutia a spôsoboch udržania účinkov čo najdlhšie.

    Keď sa blížite ku koncu tohto programu, pozerajte sa späť a užívajte si dosiahnuté výsledky. Každé vynaložené úsilie, nech už bolo akékoľvek, bolo úspechom. Počas týchto týždňov ste sa venovali mnohým informáciám a určite ste sa dozvedeli niečo viac o chudnutí a priberaní. Buďte ohľadom tohto programu optimistickí a výsledky na seba nenechajú dlho čakať !