8 vecí, ktoré by ste mali robiť týždeň pred stretnutím s powerliftingom; Priliehajúce k telu
Vrchol, rezanie, manipulácia so sodíkom, zaťaženie sacharidmi, doplňovanie elektrolytov - a to sme nespomenuli ani mentálnu hru. Týždeň, ktorý vedie k stretnutiu v silovom trojboji, obsahuje veľa premenných a môže byť pre zvedáka mimoriadne zaťažujúci, najmä ak je jeho príprava zle zvládnutá.
BarBend a Paulie a Rebecca Steinmanovci, majitelia uctievaného fitnescentra South Brooklyn Weightlifting Club, sa týždeň pred stretnutím navzájom sledovali, aby zistili, čo majú robiť.
1) Buďte realistickí
Stretnutie je o otestovaní vašich limitov, áno. Mnoho ľudí však preceňuje, čo môžu robiť.
„Keď už ste boli v programe, sledovali ste svoju telesnú hmotnosť a sledovali svoju stravu, mali by ste mať dobrú predstavu o tom, čo môžete a čo nemôžete na stretnutí robiť,“ hovorí Paulie. "Je rozumné povedať, že narazím na PR, keď to vyžaduje môj tréning, história a príprava." Musíte ale zhodnotiť svoj tréning a zhodnotiť svoju pozíciu. „
So Steinmans sa veľa rekreačných zdvíhačov, športovcov s funkčným fitness alebo priateľov ich konkurentov zaregistrovalo na stretnutie, len aby vyskúšali PR bez toho, aby na stretnutie špeciálne trénovali. Týmto ľuďom takmer vždy chýbajú výťahy.
„Sila je niečo, v čo nemôžete len dúfať v mágiu,“ dodáva.
2) Dôverujte svojmu trénerovi
"To, čo by si nemal robiť, je druhýkrát, keď uhádneš svoj tréning." V týždni pred súťažou by ste sa nemali snažiť otestovať svoje maximá alebo príliš zdvihnúť, “hovorí Paulie. „Všetci sú nervózni a chcú sa pokúsiť prekonať svoje čísla pred súťažou, pretože neveria, že ich v ten deň porazia. Ale neodbočujte z kurzu, nemyslite si to druhé. „
Vaše programovanie sa začalo pred týždňami, možno mesiacmi. Zostaňte v kurze.
3) Rozmaznávajte sa
Ako som už povedal, nadchádzajúce stretnutie môže byť skutočným zdrojom stresu. To je dvojnásobok toho, čo sa stane, keď sa športovec stiahne zo svojho vleku - čo je pravdepodobne jedna z ich hlavných pomocných síl.
Ak chcete udržať úzkosť a kortizol na nízkej úrovni, odporúča Rebecca pedikúru, manikúru, tvár, meditáciu, film alebo relaxačnú masáž - nie dôslednú a bolestivú športovú masáž, na ktorú ste zvyknutí.
„Týždeň po stretnutí je školenie takmer hotové,“ hovorí. "Teraz si musíš oddýchnuť a zostať zdravý a pokúsiť sa príliš nesústrediť na samotné stretnutie." Robte niečo, čo ste za chvíľu neurobili, pretože ste sa zaplietli do tréningu. "Nezaslúžiš si to?"?
4) Naučte sa pravidlá
Existuje veľa druhov stretnutí a federácií silového trojboja, často s mierne odlišnými pravidlami. Naučte sa ich. Mali by sa dať ľahko nájsť a stiahnuť a v deň stretnutia môžu ušetriť veľa frustrácie.
„Pochopte príkazy, pochopte pravidlá, pochopte, čo vám dá a nedá červené svetlo,“ hovorí Paulie. "Vieš, čo si môžeš a čo nemôžeš obliecť." Powerlifting v USA vám nedovolí vytiahnuť sa v boxerkách. Ten deň sa nechcete učiť. „
5) zodpovedný strih (alebo vôbec)
„Ak súťažíte menej ako rok, nerobíte to,“ hovorí Paulie. "Neboj sa o svoju váhu, neboj sa o svoju konkurenciu, len o svoj výkon." Našim začínajúcim vodičom hovorím, že si musia vybudovať konkurenčnú základňu skôr, ako sa budú zaujímať o to, čo vážia alebo kde sú. „
U stredne pokročilých a pokročilých pretekárov nastávajú najväčšie problémy, keď športovci čakajú príliš dlho alebo pristupujú k rezu príliš agresívne. Chudnutie je zručnosť a môže sa ľahko stať rozptýlením. Aj keď sprievodca prerezávaním nie je v rozsahu tohto článku, Steinmanovci zdôrazňujú, že prerezávanie by sa malo začať približne o libru týždenne po dobu asi jedného mesiaca mimo schôdzky.
Ak chcete stratiť vodu, pite veľké množstvo vody počas celého týždňa až dvanásť hodín pred schôdzou a potom vodu úplne vypnite. Po zvážení vypite jeden alebo dva litre vody so zdrojom elektrolytu, ako je Gatorade.
"Ale nepreháňaj to." Nikto nechce utekať na toaletu, keď sa má zdvihnúť, “smeje sa Rebecca.
6) Zbaľte si súpravu
Nečakajte, až si na poslednú chvíľu zbalíte kufre na stretnutie. Keď máte pripravené topánky, prineste si svoj vlastný vzpieračský mŕtvy ťah s ponožkami. nedovoľte, aby sa z toho stal potenciálny zdroj strachu. keď už hovoríme o>
7) Prineste si správne jedlo
Deň stretnutia silového trojboja nie je čas experimentovať s novými potravinami. Nejedzte jedlá, ktoré vám trápia žalúdok, vyskúšajte nové doplnky pred tréningom alebo nejedzte veľa bielkovín či tukov. Chcete potraviny, ktoré vám dodajú energiu a ktoré nebudú vyžadovať príliš veľa úsilia na strávenie. Sacharidy a kofeín sú častou voľbou a nezabudnite, že budete chcieť jesť medzi vystúpeniami, nielen počas dvoch hodín po vážení.
Paulie poznamenáva, že nie je odborníkom na výživu, ale tvrdí, že jeho obľúbenou stravou na stretávanie je krabica pop-tartov a balíček štyroch od Red Bullu, ale Lifterovo PR videl na všetkom, od koblih po oreo rukávy. (Jesť jedlá, ktoré nemusíte jesť každý deň, môže mať tiež upokojujúci účinok, čo môže byť veľmi dôležité.) Poukazuje na to, že Mike Tuchscherer, víťaz ôsmich národných majstrovstiev USA v silovom trojboji, mal bochník chleba a Arašidová dóza prichádza s maslom a želé a počas stretnutia skonzumuje celý bochník. Zistite, čo vám vyhovuje. (Hovorte o chutnom experimente.)
8) Vykonajte svoju rutinu
„Žiadame ľudí, aby si vizualizovali svoje výťahy, vizualizovali ich popravu a vytvorili rituál pred výťahom,“ hovorí Paulie. „Športovci majú jednu minútu na to, aby pripravili výťah na stretnutie. Túto minútu by ste si mali precvičiť v posilňovni a naplánovať si ju vopred. „
Zvážte napríklad nasadenie remienkov na zápästie a remienkov na zápästie zakaždým, keď ich zdvihnete. Niektorí radi chodia, triasť barom alebo skákať okolo, ale Paulie poznamenáva, že ostrieľaní muži zvyčajne znižujú pohyb, šetria energiu a väčšinu času trávia sústredením dychu.
V neposlednom rade nezabudnite, že cvičenie by malo byť zábavné. Potom sa bavte! (A vychutnajte si šišky.)