9 jednoduchých cvikov na zníženie vnútorného tuku v stehne

Ak chcete zostať fit a vyrovnať sa s hektickým životným štýlom, musíte zostať fit a dokonca vyzerať perfektne. Zrazu, ak si telo naberie kilá navyše, začne sa objavovať v oblasti brucha a stehien. Redukcia tuku v určitej časti tela, napríklad vnútornom tuku v stehne, je úloha, ktorú je možné dosiahnuť iba tvrdou prácou a vyžaduje si špecifické cviky zamerané na zníženie tuku v tejto oblasti tela.

Vnútorný tuk v stehne môžete znížiť denným a rutinným cvičením a určitou úpravou stravy a dodržiavaním zdravého životného štýlu. Existuje však veľa spôsobov, ako môžete znížiť obsah tuku na vnútornom stehne a získať sexy štíhle vnútorné stehná.

Najlepšie cviky na zníženie vnútorného tuku v stehne:

Budeme skúmať niektoré cviky na podlahu, jogu a krk na zníženie vnútorného tuku v stehne.

1. Drepy so vzduchovým skokom:

Polovica skoku vám pomôže znížiť vaše vnútorné stehná a dokonca aj kalórie a znížiť vašu celkovú telesnú hmotnosť.

Najskôr stojte s nohami vystretými, kolenami a prstami na nohách.
Obe ruky by sa mali dotýkať zeme.
Snažte sa na svojom konci čo najviac sedieť.
Skontrolujte, či je hrudník zdvihnutý a kolená sú rovnobežné s prstami na nohách.
Pohybujte sa a skákajte do vzduchu. Otočte telo doprava, obe nohy nedotknuté a ruky by mali byť otočené nahor.
Uzemnite sa na podlahe s drepom otočeným dozadu na pravú stranu miestnosti.
Pokúste sa dokončiť úplné otáčanie asi minútu a potom urobte to isté pre druhú stranu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte vnútorný tréning stehna minimálne 3 minúty pre každú časť.

2. Pohyb po polovici krúživými pohybmi:

Efektívny a efektívny spôsob cvičenia, ktorého cieľom je zníženie vnútorného tuku v stehne a dokonca pomoc pri tonizácii svalov.

Najdôležitejšie je sedieť na pravej bočnej polovici podlahy, lakte a ruky by sa mali dotýkať podlahy.
Telo by malo byť v priamke a pravú nohu ohýbať smerom do vnútornej polohy.
Zdvihnite ľavú nohu zo zeme a skúste ju krútiť krúživými pohybmi a skúste sa sústrediť na svoje vnútorné stehenné svaly.
Kruh opakujte asi 10 až 20-krát v každom smere
Potom choďte iným smerom.
Aspoň tieto cviky na vnútorné stehná 5 sú dennodenne fixované na každej strane.

3. Nohy sú rozšírené a umiestnené vo vnútri stehna:

To je ďalší dobrý spôsob, ako vyvíjať tlak na svoje vnútorné stehná tak, že budete udržiavať svoju pozíciu v doskách.

Postavte sa do polohy s oboma nohami pri sebe.
Snažte sa udržiavať hornú časť tela v pevnej polohe.
Začnite nohy vysúvať, nohy otvárajte čo najširšie.
Potom začnite sťahovať svoje vnútorné stehno, aby sa posunulo a vrátilo chodidlá späť do východiskovej polohy.
Toto opakujte 15 krát denne.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sú tieto cviky na vnútorné stehno nastavené pravidelne.

4. Znížte vnútorný tuk stehna zvona:

Cvičenie so zvončekom je dobrý spôsob, ako efektívne znížiť a posilniť stehenné svaly.

Majte obe chodidlá od seba a obe ruky si položte pred hruď, pričom pevne držte zvon.
Potom jemne pokrčte kolená a začnite tlačiť ruky nadol.
Pri švihu, ktorým je kanvica na čaj medzi nohami, uistite sa, že obe ruky by mali byť nad kolenom.
Bolo cítiť tlak na oblasť vnútorných stehien.
Potom sa vráťte do rovnakej polohy.
Rovnaké cviky opakujte, aby ste stratili tuk na vnútornej strane stehna 10-krát, pretože pre dosiahnutie najlepších výsledkov urobíte 2 série.

5. Znížte vnútorné stehno Natarajasany:

Jóga sa považovala za potenciálny spôsob, ako z určitej časti pribrať. Táto asana pomáha znižovať tuk vo vnútorných stehnách.

Sadnite si do zvislej polohy, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ľavú nohu.
Zdvihnite nohu tak, aby päta smerovala k ľavému stehennej kosti a kolená boli pokrčené.
Telesná hmotnosť by mala byť na pravej nohe a udržiavať trup vo zvislej polohe. Ľavú ruku uchopte z vonkajšej strany ľavú nohu, pretože dolná časť chrbta nie je napnutá.
Ľavú nohu zdvihnite hore, preč od podlahy a dozadu. Mal by byť tiež od kufra. Natiahnite ľavé stehno za seba a malo by byť rovnobežné s podlahou. Cítite tlak na svoje vnútorné stehno.
Pravá ruka by sa mala rozširovať tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a to isté opakujte s druhou nohou.
Tieto cviky opakujte, aby ste sa zbavili vnútorného tuku na stehne 3x na oboch nohách.

Pozrieť viac: Zbavte sa tuku na chrbte

6. Hop in Frog Style:

Toto je ďalší cvik, ktorý je najvhodnejší pre vnútorné stehná, a je mierne štíhly a zrelý bez návštevy akejkoľvek telocvične.

Najskôr nechajte obe chodidlá vyložené na more a postavte sa vzpriamene.
Položte obe ruky na zadnú časť hlavy a nad uši.
Potom v tejto polohe pokrčte kolená
Horná časť tela sa tiež mierne predkloní a potom padne dopredu ako žaba a vo vnútorných stehnách môžete cítiť tlak.
Vráťte sa do stoja.
To isté opakujte najmenej 15 po sebe nasledujúcich krokov.
Týmto spôsobom vykonajte toto cvičenie pre obsah tuku najmenej 3 série denne, aby ste videli zrejmé zmeny.

7. Jednoduché ohnutie kolena chodidlami:

Cvičenie vám pomáha vyvíjať tlak na vnútorné veci a dokonca vám pomáha tónovať sa súčasne.

Prvý stojan s oboma nohami od seba.
Potom pokrčte koleno pravej nohy a druhú natiahnite, ruky by mali byť položené na pokrčenom kolene a tvár na ľavej strane.
Ľavé chodidlo by sa malo dotýkať zeme, aby ste mohli cítiť úsek na vnútornom stehne a vydržať ho 10 sekúnd.
Rovnakú pozíciu v rovnakej polohe opakujte aj s ľavou nohou.
To isté urobte 20-krát na oboch nohách.

Pozrieť viac: Cvičenie pre slabé zbrane

8. Orlí postoj - tvrdý vnútorný tuk do stehien:

Toto je najlepšia pozícia na zníženie vnútorného tuku v stehne, ktorý by spaľoval tuk v tejto oblasti.

Sadnite si s chodidlami k sebe a váhu tela presuňte na ľavú nohu a pokrčte pravé koleno.
Potom zdvihnite nohu nad podlahu a omotajte ju okolo ľavého stehna.
Uistite sa, že ste si zastrčili prsty na nohách okolo ľavej nohy.
Ľavý lakeť si porežte pravou rukou a oboma dlaňami.
Vydržte v tejto polohe a päťkrát sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite lakte čo najviac k oblohe.
Cítite tlak na svoje vnútorné stehno a potom sa vráťte do svojej normálnej polohy.
Rovnaké cviky na spaľovanie vnútorných tukov opakujte aj s druhou nohou a päťkrát urobte to isté na oboch nohách.

9. Znížte vnútorný tuk v stehne pomocou činiek:

Cvičenie sa vykonáva tak, že sa udržiava váha oboch rúk a ohýba sa, aby sa ľahko znížil vnútorný tuk na stehne a zároveň tón pleti.

Držte činky oboma rukami a obe nohy by sa mali rozširovať.
Potom položte pravú nohu dopredu a pokrčte kolená v pravom uhle.
Ľavá noha by mala byť na rovnakom mieste, kde stačí pokrčiť kolená k zemi, ale nemali by ste sa dotýkať podlahy.
Nohavice ľavej nohy musia byť nad podlahou a cítiť tlak na obe vnútorné stehná
Držte ho 30 sekúnd a vráťte sa do rovnakej polohy.
To isté urobte s druhou nohou.
Toto interné tukové cvičenie opakujte 10-krát, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Odstrániť tuk z určitej časti tela je najťažšie, ale to isté dosiahnete správnym tréningom, správnym držaním tela. Zároveň by ste sa mali tiež pokúsiť znížiť svoju váhu vo všetkom, čo by pomohlo rovnomernému spaľovaniu tukov na každej časti tela a vaše vnútorné stehno by začalo vyzerať ako váš sen.

Pozrieť viac: Najlepšie cviky na hornú časť chrbta