9 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Neobvyklé spôsoby stravovania zeleniny a zeleniny
Už nie je tajomstvom, že zelenina a zelenina sa odporúčajú konzumovať každý deň.
15 Nízkokalorické rastlinné potraviny s väčším obsahom bielkovín ako mäso
Jeden by si myslel, že iba živočíšne bielkoviny sú plné, ale máme tendenciu ich konzumovať príliš často a rovnomerne.
Nízkokalorické večerné jedlá - chudnite cez noc
Kto hovorí, že večer by ste mali hladovať, ak chcete schudnúť? Po dlhom pracovnom dni.
Najkonzistentnejšie jedlá na chudnutie
Existuje názor, že všetky nízkokalorické jedlá neposkytujú dlhodobé sýtosti, ale vôbec to tak nie je.
Nie je žiadny odborník na výživu, ktorý by vám nepovedal, aké dôležité sú bielkoviny, keď chcete schudnúť. Vysokoproteínovú diétu zvyčajne odporúčajú odborníci na výživu a tréneri na odbúravanie tukov a naberanie svalovej hmoty.
Zistilo sa, že bielkoviny uspokojujú pocit hladu viac ako tuky alebo sacharidy. Ak sa snažíte zhodiť kilogramy, ktoré vás otravujú, mali by ste do svojho denného jedálnička zaradiť viac bielkovín. S diétou s vysokým obsahom bielkovín vylúčite sacharidy a znížite obsah telesných tekutín. Odkiaľ beriete bielkoviny? K dispozícii máte 9 potravín.
1. Quinoa
Namiesto večernej konzumácie ryže vyskúšajte jedlo z quinoi. Výhodou semien quinoa je, že majú oveľa vyšší obsah bielkovín ako akékoľvek iné zrno a obsahujú všetky aminokyseliny nevyhnutné pre zdravý život.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Malé guľôčky eliminujú nadúvanie, poruchy trávenia alebo únavu. Je to vysvetliteľné, pretože hryzú do vitamínov. V abecednom poradí obsahuje quinoa vitamíny: A, C, D, E, K a komplex B. Quinou sme posypali tekvicovým šalátom a pochutnali si na jej lahodnej chuti.
2. Fazuľa
Verte tomu alebo nie, hrsť fazule v správnom čase vám pomôže schudnúť. Fazuľa je rovnako bohatá na bielkoviny ako kuracie mäso, ryby alebo vajcia. Vďaka tomu je ideálny vo vegetariánskej strave a nalačno. Ak vezmeme do úvahy toto všetko, odborníci na výživu odporúčajú konzumovať najmenej 500 gramov fazule týždenne, aby bola vyvážená a zdravá strava.
Prestaňte používať maslo na varenie a nahraďte ho avokádom. Okrem chuti semien je ovocie plné bielkovín bohatých na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú bruško na brušku. Od šalátov po špeciálne jedlá, ako je guacamole, alebo po chlieb, je avokádo namiesto masla vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ktoré zvyšujú metabolizmus a znižujú hladinu cholesterolu.
Najlepšie je dopriať si avokádo v recepte s guacamole. Vyzerá to ako na obrázku nižšie a recept nájdete tu.
Chia semiačka sú užitočné, ak chcete schudnúť. Pravé bomby antioxidantov, Omega 3 a vlákniny, chia semiačka sa konzumujú každý deň, ak si chcete osvojiť zdravý životný štýl. Jedlom môžete posypať 2 lyžice chia semiačok. Hodia sa perfektne k jogurtu, šalátom alebo k akémukoľvek smoothie. Pripravili sme im puding:
5. Hrach
Posypte hrsť čerstvého hrášku do šalátu alebo polievky, aby ste získali osviežujúce jedlo. Jedna šálka hrášku obsahuje 8 gramov bielkovín a pomáha ti lepšie odolávať letným horúčavám. Vyskúšali sme hráškový a mätový šalát a spravili z nás skutočných fanúšikov.
Tofu je veľmi výživné jedlo, bohaté na bielkoviny a ďalšie živiny. Napríklad 100 gramov tofu obsahuje 40% dennej potreby tryptofánu (esenciálnej aminokyseliny, ktorá produkuje serotonín, zodpovedný za dokonalý prenos správ z mozgu do rôznych funkcií tela) a 30% mangánu a jódu. Ďalšími dôležitými živinami obsiahnutými v tofu sú bielkoviny, omega 3 mastné kyseliny, selén, meď, fosfor, vápnik a horčík.
7. Andive
Iba s 15 kalórií v 100 gramoch, endivie obsahujú 95 percent vody. Vlákna obsiahnuté v listoch sú ideálne na podporu činnosti čriev. Inými slovami, pokiaľ sa konzumujete v surovom stave, varené, dusené alebo dusené, čakanky vám môžu pomôcť mať brucho bez tuku. Sú ideálne pri diétach, najmä počas tých, ktoré sa zameriavajú na zníženie tukov v krvi. Ak neviete, ako ich uvariť, pozrite sa na tento čakajúci šalát s tuniakom:
8. Kravský syr
Jedna porcia tvarohu obsahuje 28 gramov bielkovín, takže je dokonalou voľbou, keď potrebujete občerstvenie. Dokonca ti hovoríme chm, urobiť si doma tvaroh, užitočný postup kedykoľvek.
9. Vajcia
S obsahom 6 gramov bielkovín musí byť vajíčko prítomné pri raňajkách. Vajce je kompletné jedlo a je užitočné pri všetkých diétach bez ohľadu na to, či dodržiavate diétu. Polovica kalórií vo vajci je navyše negatívna kalória, tj kalória, ktorú telo spotrebuje na trávenie a asimiláciu vajíčka. Ak chcete na večeru zjesť vajíčko, vyskúšajte recept paradajky s vajcami v rúre.
Teraz nemáte dôvod tvrdiť, že neviete, ako schudnúť. Musíte len začať.