90-dňový hardcore silový tréning Brad Pitt, valcha abs za 12 týždňov - vlastný experiment v
Aktualizované: 13.10.17 - 13:38
editor nordbuzz Tobias Picker začína vlastný experiment: za 90 dní absencia valcha.
Som skôr priemerný chlap - pravdaže. Nemám presne vytónované telo s veľmi tvrdým valčekom abs. Ale úprimne: hollywoodska hviezda Christian Bale to skutočne nemal ani v diele „The Machinist“ a zrazu rana: Batman. Ako to funguje? Ako sa z hrdinov obrazoviek môžu stať za taký krátky čas takí Adonisovia. A môžem to urobiť aj ja? Samočinný experiment, ktorý bude chvíľu trvať. Prvý týždeň je už za nami. Prichádza moja správa.
Najprv si však povedzme realitu: Filmová hviezda má pre takúto premenu tela dve základné veci: veľa času a ešte viac peňazí. Ani ja nemám. Ako rýchlo sa mi teda podarí natrénovať si popri práci v domnelom vysnívanom tele bez bežných príprav a bez akýchkoľvek príprav. Ako dlho mi trvá, kým vyzerám ako Brad Pitt v „Fight Clube“?
Valcha abs za 12 týždňov? - Teraz to začína byť vážne!
Odpoveď pochádza od chalanov z „Fitness Loft“ v Brémach Neustadt. Prijímate výzvu a rýchlo ste si stanovili čas, v ktorom by som mal byť schopný dosiahnuť svoj cieľ - vzhľadom na moju fyzickú konštitúciu: 12 týždňov. To je slovo. Podmienka: Denný výcvik mučenia. Hra sa skončila, teraz to začína byť vážne. Každé dva dni sa objavujem vo fitnescentre „Fitness Loft“ na silový a vysoko intenzívny intervalový tréning na bežiacom páse. Druhá podmienka: prísny plán výživy. Tri mesiace. Postupom času vám budem pravidelne rozprávať o svojom tréningu. A áno, existujú aj obrázky pred a po.
Prerušovaný pôst - vyžaduje sa disciplína
Z jedného dňa na druhý: radikálny rez. Moja strava s vysokým obsahom tukov, cukrov a sacharidov - nad ktorou som premýšľala rovnako ako nad kvantovou mechanikou - musí najskôr ustúpiť pravidelnému pôstnemu programu. Generálny riaditeľ a tréner výživy Denis z „Fitness Loft“ mi predpisuje „prerušovaný pôst“. To by mal byť vzorec, s ktorým môžem optimálne odštartovať preteky s časom.
Pravé poludnie: raňajky - v poriadku!
Zásada: Všetko, čo mám dovolené jesť počas dňa (a to spočiatku nie je toľko), spotrebujem za osem hodín. Nasleduje obdobie najmenej 16 hodín hladovania s nulovými kalóriami. To znamená: Ak dokončím večeru o 20:00, môžem raňajkovať od 12:00. Napríklad tri vajcia a 100 gramov šunky. Podľa mnohých štúdií by to malo skutočne rozpáliť tukové rezervy a svaly tak opäť rýchlejšie zapadnúť. Počas pôstu je povolené obdobie. Voda. podľa potreby aj s kávovou príchuťou, ale bez mlieka a s mierou. Dobrá správa: Môžem piť toľko nesladeného čaju, koľko chcem. Super ... Fáza výživy je naopak v skutočnosti celkom príjemná, a to aj napriek malému množstvu kalórií na začiatku. Zakázané sú: alkohol a obilie, ako je pšenica a cukor. Znamená: V priebehu nasledujúcich mesiacov si preventívne prinesiem na večierky vlastné nápoje vo vrecúškach. Apt. Príjemné kľúčové slovo: Budeme sa spolu rozprávať najbližšie týždne ... Som sám zvedavý, či to pre mňa bude aj naďalej také ľahké ako v prvom týždni.
Takto by mohla vyzerať moja osemhodinová denná dávka:
- Raňajky: tri vajcia a 100 gramov varenej šunky
- Obed: 150 gramov bezlepkových rezancov a 75 gramov mletého hovädzieho mäsa - priateľ si to predstavil druhý deň - ja u mäsiara: „75 gramov mletého hovädzieho mäsa, prosím“ - „môže to byť trochu viac?“ - „Nie!“. Veľmi pekné.
- Večera: 100 gramov kreviet so zeleninou
- Pred tréningom: Dva kúsky ovocia
- Po tréningu: srvátkový proteínový koktail
Prvé dni tréningu - cvičenia z pekla a vtipní dôchodcovia
Riadky s činkami, tlaky na nohy, tlaky na plecia a lavičky: kondičný tréner Rouven zostavil zábavný plán, ktorý sme kvôli mojej zlej forme museli prvý deň tréningu prestavovať. Na vine je prvé cvičenie: mŕtvy ťah. Znie to ako vášnivé kresťanské školenie, ale je to naozaj úplne nesväté. Bolesť chrbta. A keďže zdravie je vo „lofti Fitness“ na prvom mieste, namiesto toho prechádzame na malý program na spätné vytváranie. Všetko ostatné robíme v niekoľkých, ale nie násilných opakovaniach. Až do Vianoc.
Medzitým je na mojom prvom intervalovom tréningu na bežiacom páse veľa zábavy. Nie samozrejme so mnou. Je to pre mňa skôr neporiadok, ďalších pár týždňov sa bojím. Vysoko motivovaná tréningová komunita dôchodcov, ktorá zaberala všetky bežecké pásy vedľa mňa, si zjavne myslí, že môj plán je veľmi šik. Som rád, ak môžem poskytnúť zábavu. A toto všetko nakoniec dáva vtipným pánom dobrú príležitosť vložiť do miestnosti jeden alebo druhý jadrný výrok. Potom, čo Rouven tiež vysvetlil, na koľko km/h musím pre zrýchlenie bežeckého pásu zrýchliť, mi jeden z mužov dal dobre mienenú radu, že ak sa posuniem dozadu, radšej otvorím okno za sebou. Bežecký pás je pozametaný. Bežecký pás sa zrýchľuje, bežím o život, počujem, ako žena polovičato šepká: „Chystá sa vzlietnuť.“ Budú to zábavné týždne.
Uvidia sa prvé výsledky v prvých týždňoch? Cítim sa fit? Zlepšujem sa Môžete si ho prečítať a pozrieť na nordbuzz. Okrem toho tu budú užitočné tipy na výživu a cvičenie od odborníkov. A tiež na Twitteri sa s vami stretnem pod hashtagom #pickerpumps Majte prehľad.