Ľahko chudnete bez toho, aby ste hladovali pomocou holandskej diéty, ktorú čoraz viac odporúčajú odborníci

Holandska strava pomáha vám schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Je to diéta, ktorá trvá týždeň. Nie je to ťažké dodržať, stačí si vybrať z nižšie odporúčaných jedál, na raňajky, obed a večeru, na 7 dní.

hladovali

Holandská strava sa vyrába takto:

  • Raňajky: môžete si vybrať možnosť 1, ktorá sa skladá z 2 šálok čaju, 1–2 sušienok a malej šálky ovocného džúsu, alebo možnosť 2, ktorá obsahuje šálku kávy, muffin a ovocie podľa vášho výberu.
  • Obed: 2 sendviče so šunkou, plátky paradajok a cibule a šálka polotučného mlieka.
  • Večera: 100 g grilovaného chudého mäsa, špargle a 2-3 lyžice zemiakovej kaše. Ako dezert jogurt, limonáda alebo pohár ovocného džúsu.

  • Raňajky: sendvič, 20 g syra, plátok salámy a šálka čaju; alebo si môžete zvoliť možnosť 2, ktorá pozostáva zo šálky kávy, ovocia a 1 - 2 sušienok.
  • Obed: krajec chleba s taveným syrom, pohár mlieka, ovocie (napr. Kivi); alebo časť polievky s krajcom chleba a šálkou čaju.
  • Večera: parjoala, 90 g syra, 2 varené zemiaky alebo pár lyžíc zemiakovej kaše. Dezert: ovocie, limonáda, šálka čaju.
  • Raňajky: jogurt s cereáliami, šálka čaju alebo pohár pomarančového džúsu; alebo šálku kávy, kúsok koláča a malé ovocie podľa vášho výberu.
  • Obed: 2 sendviče s hovädzím alebo bravčovým svalstvom alebo krajec chleba s trochou bravčového mäsa, šálka čaju.
  • Večera: pohár jogurtu, ovocie, limonáda.

  • Raňajky: 2 sendviče, 20 g taveného syra, šálka čaju; alebo šálka kávy, 1-2 sušienky, ovocie.
  • Obed: 2 sendviče s údenou šunkou, paradajkovým a uhorkovým šalátom, pohár polotučného mlieka; môžete si tiež vybrať šálku polievky a šálku čaju.
  • Večera: jahňacie s cesnakom, zemiaková kaša a brokolica, pohár červeného vína alebo pohár jogurtu, ovocie, limonáda.

Piaty deň

  • Raňajky: 100 g tvarohu, šálka čaju; alebo šálka kávy, plátok koláča a ovocie.
  • Obed: 2 sendviče s pomarančovým džemom, pohár mlieka; alebo šálku polievky, šálku čaju.
  • Večera: 600 g tresky pripravenej v rúre pri teplote 190 stupňov, so soľou, cibuľou, trochou cesnaku, citrónovou šťavou alebo hovädzím mäsom s paradajkami, olivami, petržlenovou vňaťou. Jedzte so zeleninovým šalátom a pite limonádu.

  • Raňajky: sendvič s trochou syra a salámy, alebo s plátkom pečeného mäsa a šálkou čaju. Môžete si tiež zvoliť druhú odrodu so šálkou kávy s 1–2 sušienkami a ovocím.
  • Obed: 2 sendviče so surovou salámou, varené vajce a šálka polotučného mlieka; neskôr vypite šálku čaju alebo šálku polievky.
  • Večera: porcia paradajkovej polievky, 30 g grilovaného hovädzieho mäsa, šalát z 3 paradajok a cibule, 2 lyžice zemiakovej kaše; alebo pečienka v rúre, pohár polotučného mlieka, limonáda.

Siedmy deň

  • Raňajky: krajec chleba s omeletou a paradajkami, šálka pomarančového džúsu, šálka čaju; alebo šálka kávy s 1 - 2 sušienkami a ovocím.
  • Obed: 2 klobásové alebo šunkové sendviče s kečupom alebo jogurtom, šálka polievky, šálka čaju.
  • Večera: osmažte 100 g bravčového mäsa, pridajte 100 g húb, pohár vývaru, lyžicu múky, trochu korenia, soľ a na vrch posypte 30 syrmi. Vypite pohár vína alebo limonádu. Ako dezert sa odporúča ovocie.