Ahoj a 75 tučných Do začiatku školy by som chcel stratiť najmenej 5 kolegov, ktorí mi hovoria, že som tučný (ja
Neurčili ste, koľko máte rokov!
Ak je však dátum narodenia (uvedený vo vašom profile) správny, máte 15 rokov.
V skutočnosti máte NADVÁHU (príliš „baculatú“)!
Vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 61,2 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač
O IDEÁLNU váhu máte teda zhruba 14 kg, takže týchto 14 kg môžete „zraziť“!
Vo vašom veku však neexistujú ŽIADNE diéty (nijakého druhu), ale veľa pohybu/športu (najlepšie v posilňovni, každý deň), zdržujete sa sladkostí, jete menej (kvantitatívne), po vyučovaní nejete. 19 a LEN niečo „ľahké“ večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÉ (1-2 krajce k jedlu) atď.
Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.
Touto „metódou“ CHUDNEM 9-10 kg za 6 týždňov!
Inak som jedol, čo som chcel (samozrejme v miernom množstve).
INDIKOVANÉ by bolo konzultovať s NUTRITIONISTOM lekára!
Ahoj.
Ak ste do troch mesiacov neschudli, je dobré urobiť si hormonálne dávky a poradiť sa s odborníkom na výživu.
Ahoj ahoj.
Nemusíte sa vzdávať chleba. Sladkosti môžete jesť aj menej často. Pite menej ako jeden džús týždenne. Nemiešajte chlieb s cestovinami a zemiakmi. Jedzte 5 jedál denne a z týchto konzistentnejších raňajok a občerstvenia. Obed a večer (pred 18:00) by nemali byť konzistentné a nemali by obsahovať sladkosti a ovocie (ovocie obsahuje aj cukry). Pite paradajkovú šťavu (vylisované paradajky a potom varenú šťavu). Športujte aspoň hodinu. Jazdím na bicykli 15-20 km tam a späť. Podarilo sa mi schudnúť 3 - 4 kg za mesiac. Ale som starý a moje popáleniny sú menej intenzívne. Jedzte veľa zeleniny. Mäso iba chudé a iba 40-60 gr. za deň. Môžete, jeden deň alebo dva týždenne, nejesť mäso vôbec.
Nuž. Môžem ti poradiť ak chceš: D
No od zajtra som chcel s chudnutím uvažovať vážne. a verte mi, že o chudnutí viem dosť.
začnite s diétou: zelenina a ovocie, mäso, mliečne výrobky, semená, chlieb (samozrejme čierny), vajcia, zdravé tuky atď.
bez alkoholu, sladkostí, ale tmavá čokoláda je akceptovaná, ale veľmi zriedka
opäť korenené jedlo s feferónkami, tymianom, mätou, bazalkou, petržlenovou vňaťou, kôprom atď. zvyšuje rýchlosť metabolizmu na základe (viď google) najmä červená paprika zrýchľuje metabolizmus.
opäť je voda nevyhnutná. minimálne 2 l vody denne.
1 šálka (300 ml) ľadovo studenej vody urýchľuje metabolizmus o 30% po dobu 30 minút vopred
opäť čaje: zelený čaj, šokový čaj, mäta (sú najlepšie) ale aj iné čaje pomáhajú vylúčiť prebytočnú vodu z tela
telo zadržiava vodu, najmä keď konzumujete soľ. takže už soľ do soľničky nedávaj. potraviny už majú v sebe soľ. možno len v šaláte trochu hm:))
Citrónová voda okamžite zastaví chuť do jedla a verí vám, že vám pomôže schudnúť
zelený čaj okrem odstránenia vody rozpúšťa tukové usadeniny
strava by mala byť založená na zdravých potravinách bez rýchleho občerstvenia a sladkostí, džúsov atď
strava by mala obsahovať tieto informácie:
ovocie by sa malo jesť medzi jedlami ako občerstvenie, nie na konci jedla, pretože to sťažuje žalúdok.
hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody, aby ste aktivovali metabolizmus a vnútorné orgány
po prebudení urobte malú gymnastiku: ako napínanie kolien niečo ľahké, ale urobte to preto, lebo ak cvičíte ráno, spálite viac kalórií celý deň a máte viac energie
aspoň 1 hodinu športu denne môžete robiť nasledovné
šport: cyklistika, beh, aerobik, chôdza, futbal, skoky klokany atď
a cviky: abs, cviky na brucho, ohyby kolena a ine druhy cvicenia, pretoze je to cely google
áno, musíš mať 6 jedál denne: D
(urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky pred ukladaním)
a hlavne odo mňa pochádza ZUMBAAAA
Robím to a je veľmi zábavné, ak spálite 1 hodinu medzi 500 - 1 000 kalóriami v závislosti od hmotnosti. 500 kalórií spálených denne pri rôznych činnostiach (pri športe) spôsobí úbytok hmotnosti asi 0,5 kg za týždeň: Ak pri správnej výžive môžete schudnúť 1 kg za týždeň aj bez športu, ale pri športe, ktorý vie asi 2 kg týždenne a kým nezačne škola asi 4 kg schudla si: D
waw trvalo mi chvíľu, kým som to napísal:))
moje obľúbené pre zumbu:
Áno, schudla som 8 kg tým, čo som tam napísala, čo som vedela.
asi za 2 mesiace som schudla.
Mám 1, 68 a 64 kkg, teraz som mal 71 áno.
prečítajte si všetko, čo som vedela napísané
Čakám na vaše otázky, ak máte.
Áno, zabudol som vám povedať o NEGATÍVNYCH KALÓRIÁCH. Viac sa dočítate na google.
Jedná sa o niektoré druhy zeleniny a korenia, ktoré pri trávení spotrebujú viac kalórií ako obsahujú.
na obed im môžete pripraviť šalát, ako je petržlenový šalát dobrý a zlý
V prvom rade sú vaši kolegovia necitliví, máme plnšiu kolegyňu, ale pomáhame jej.
Každopádne: nejedzte po 7 hodine! Nejem mesiac po 7 hodinách a schudla som 5,50 kg. Beháva každú noc, šport je vynikajúci.
Aj tak si krásna: *
Veľa bozkov