Ahoj. Potreboval by som pomôcť s objemovou diétou. Malo by sa spomenúť, že patrím k tým ektomorfom, ktorí majú ťažkosti s priberaním. Potrebujem návrhy potravín s extrémne vysokým počtom kalórií, a v žiadnom prípade kuracích pŕs alebo chudých jedál všeobecne. Vďaka

Medzi jedlami odporúčam večeru s olivovým olejom a trochou ovocia.

potreboval

Dbajte na to, že na získanie hmotnosti 2 gramy/kg tela budete možno potrebovať viac ako 3 jedlá.

ráno: 2-4 varené vajcia + kúsok syra + 2 plátky celozrnného chleba + olivy
Ihneď po tréningu: doplniť

Na poludnie, po telocvični (maximálne o hodinu neskôr): grilované kuracie prsia s ryžou
Okolo 16:00: ovocie
Po príchode domov: ryby (s obsahom omega 3 + omega 6) s brokolicou alebo polentou alebo niektorými sacharidmi
ALEBO
hovädzie svaly s brokolicou + paradajkový šalát s cibuľou a olivovým olejom
A pred spánkom vypiť mlieko, asi 500 gramov.

Ovocie a zelenina.
Spite 8 hodín v noci medzi 22:00 a 8:00.
Piť veľa vody.
vitamíny.
Luk?

Chcete dať svalové ovocie a zeleninu? Začnite šachovať malé dieťa.

Dobrý deň, myslíte tým, že musíte jesť salámu? Okrem športu musíte jesť zdravo.

KTO POVEDAL o saláme? Musíte jesť PROTEÍN (mäso, vajcia, syr atď.).

Keď sme budovali svalovú hmotu, jedli sme vážne 4 steaky denne + ďalšie zdroje bielkovín (syr, vajcia, mandle, orechy atď.).

Máte nejaké skúsenosti v odbore? Koľko rokov sa venuješ telocvični?

Vaša hlavná myšlienka by mala byť #pigmode. Konzumujte veľa sacharidov denne 350-400g ++ (neuviedli ste svoj vek, váhu) nebojte sa ani tukov, zvýšte hladinu tuku na 100g. V objemovej fáze je prioritou karbo-tuky a tuky, samozrejme, že potrebujete bielkoviny, ale nie toľko ako napríklad v období kalorického deficitu. Niet divu, že jedlá, jedlá s tisíckami kalórií (prísne povedané čisté jedlo, nie rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo atď.) Jednoducho jedzte. Dajte ryžu, zemiaky, hrášok, cestoviny, všeobecne veľa zdrojov kvalitných sacharidov, dajte mliečne výrobky, vajcia, mäso pre istotu a bielkoviny. Pri jedle skombinujte čo najviac jedla. Môžete napríklad pripraviť 4 - 5 vajec vyprážaných na masle, nie na oleji prebytočných kalórií. Nebojte sa, že si urobíte bruško, preto sa to volá zmesové. Vyhýbajte sa kardio (alebo ho aspoň obmedzte v závislosti od vás) a iným činnostiam, ktoré si popri cvičení vyžadujú úsilie.