Ak idete spať hladní, spí sa vám horšie
Hovoria, že by ste pred spaním nemali nič jesť. To môže viesť k poruchám spánku. Môžu pocity hladu spôsobiť aj poruchy spánku? Trochu si ujasnite, čo vám môže pomôcť v dobrom spánku, pokiaľ ide o neskorú výživu, čo nie a hlavne prečo?
Hladný po posteli, čo sa stane?
Existuje veľa dôvodov, prečo človek chodí spať hladný. Možno chcete schudnúť a vynechať posledné jedlo dňa? Vždy to znamená, čo večer zjete, obzvlášť rád si dávaš boky. Alebo ste sa jednoducho nedostali okolo, aby ste niečo zjedli? Čo sa deje v tele, keď je žalúdok prázdny?
Pocity hladu aktivujú telo. To znie celkom zjavne. Ak máte hlad, musíte byť pri získavaní potravy aktívni. Stručne povedané, hlad vás robí aktívnym, plný pocit vás unavuje.
Stručný prehľad mechanizmov, ktoré sa dajú do pohybu, keď máte hlad:
- hormón grelín sa čoraz viac uvoľňuje
- Ghrelin zvyšuje pocit hladu
- Ghrelin stimuluje uvoľňovanie rastových hormónov
- hormóny orexín A a B sa uvoľňujú čoraz častejšie
- Orexíny zvyšujú pocit hladu
- zvýšiť telesnú teplotu
- zvýšiť pozornosť
Bez toho, aby ste sa dali na biochémiu, už teraz vidíte, že telo v režime hladu naozaj nechce odpočívať.
Ak idete spať hladní, spí sa vám horšie. Tu zistíte, prečo je to tak a ako sa vám darí predchádzať útokom hladu.
Poriadne sa vyspite a chudnite
Chudnutie a večer ešte niečo zjesť nie je v rozpore z hľadiska. V prvom rade sa nehovorí o „napchávaní“, o ktorom sa dokázalo, že nie je dobré pre zdravý spánok. Po druhé, režim nočného hladovania ovplyvňuje aj to, čo a kedy jete. Kľúčové slovo je tu pažravý apetít. Ľudia, ktorí majú chuť na jedlo, majú tendenciu považovať nezdravé jedlá za atraktívne. Prahová hodnota inhibície na zachytenie obzvlášť sladkého, slaného a mastného občerstvenia dramaticky klesá. U niektorých to vedie dokonca k tomu, že sa uprostred noci vkradnete do kuchyne. V tých najvzácnejších prípadoch si pripravte surovú zeleninu alebo kašu. Telo v režime hladovania je nepredvídateľné, a preto je pre štíhlu líniu nebezpečné.
Na chudnutie teda nemusíte vynechať posledné jedlo, práve naopak. Ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov, zlepší sa to kvalita vášho spánku. Aj keď sa snažíte schudnúť, tieto štyri tipy vám môžu pomôcť.
Nočný hlad, čo robiť?
Samozrejme, existuje pre ňu aj názov, syndróm nočného požierača. Vedecké a overiteľné odôvodnenie stále zostáva v platnosti. Hlavným vinníkom by mali byť naše mozgy. Čo robiť, ak máte v noci hlad? Je dobré najskôr vypiť trochu vody. To často môže byť upokojujúce, spolu s lenivosťou a neochotou opustiť teplú posteľ.
Na nočné chúťky neexistuje všeliek. Vyvážená večera je dobrou ochranou. V opačnom prípade sa môžete oklamať, že nezdravé občerstvenie nebudete skladovať na prvom mieste. Namiesto toho pomaly duste mrkvu, banán alebo celozrnný ryžový cracker.
Hlad, pažravý hlad alebo chuť do jedla?
S pojmom hlad sme rýchlo po ruke. Spravidla je to túžba po niečom, teda skôr chuť do jedla alebo len chute. Takzvaná chuť na jedlo vzniká, keď hladina inzulínu vykazuje vysoké výkyvy hore a dole. Väčšinou sú to sladkosti, sódovky a občerstvenie.
Pokiaľ ide o chuť do jedla, hlavnú úlohu zohráva náš mozog s centrom odmien. Príliš rýchle stravovanie je ďalším nebezpečenstvom. Satelity sa na obrazovke objavia až po približne 20 minútach. Naučte sa preto sami rozpoznať, kedy ste skutočne hladní, čo by potom malo byť tiež uspokojené.
Kto si musí dávať zvýšený pozor?
Všetky tu uvedené tipy a tipy sú užitočné pre všetkých. Bezproblémový spánok je všeobecne dôležitý pre zdravý život bez príznakov. Osoby, ktoré trpia cukrovkou typu 2, cukrovkou pred cukrovkou alebo nadváhou, by však mali dbať najmä na túto radu. Prispôsobením stravovacieho správania môžete mať na tieto choroby pozitívny vplyv.
Poruchy spánku, z akýchkoľvek dôvodov, sú tiež podľa štúdií do značnej miery zodpovedné za vývoj týchto „vykoľajení“. Inými slovami, postihnutí sa rýchlo dostanú do začarovaného kruhu. Nakoniec už nie je jasné, kto bol na prvom mieste, cukrovka, nadváha alebo poruchy spánku?