Aká je najlepšia diéta na cukrovku typu 2 iba jeden život

Cukrovka 2. typu sa môže zmeniť z jedenia na nočnú moru. Ale keď viete, aké sú najlepšie a najhoršie diéty s cukrovkou 2. typu, môžete si opäť vychutnať jedlo.

Správne stravovanie má schopnosť udržiavať hladinu cukru v krvi v správnom rozmedzí. Ak budete jesť nesprávne veci, vaša hladina cukru v krvi sa dostane na horskú dráhu. Preto je minimálne rovnako dôležité vedieť, od ktorého jedla sa držať ďalej.

Tento článok je o správnej strave pre diabetes 2. typu - najlepších a najhorších potravinách. Vhodný aj na prevenciu!

Cukrovka 2. typu - základy

Fakty o cukrovke 2. typu

Podľa Aerzteblatt.de v súčasnosti trpí cukrovkou takmer 8 miliónov ľudí, viac ako 90 percent z nich má typ 2. Bohužiaľ, každý piaty o tom ani nevie. Každý deň je takmer 1 000 nových prípadov.

Okrem rodinných tendencií Obezita a Príliš málo pohybu hlavné rizikové faktory pre cukrovku 2. typu.

Zlá je, že to nezostáva pri tejto jednej chorobe. Sekundárne choroby znižujú kvalitu života a dĺžku života:

Slepota
Amputácie
Poškodenie obličiek
zvýšené riziko mozgovej príhody
...

Včasná detekcia cukrovky typu 2

Ak máte viac ako 40 rokov, máte výraznú nadváhu alebo niekto z vašej rodiny má cukrovku, mali by ste pravidelne chodiť na kontroly.

závrat
časté bolesti hlavy
Chute
Časté močenie
neobvykle vysoký smäd
únava rýchlo
Brnenie v rukách

MOHLO by to byť znamenie, že máte cukrovku 2. typu. Existuje však mnoho ďalších vedľajších účinkov, keď sa cukrovka typu 2 diabetikovi typu 2 vymkne z rúk.

Na včasné odhalenie pomáha jednoduchý test na cukor za pár eur. Spoľahlivú diagnózu získate od diabetológa.

Nesprávna strava vedie k cukrovke 2. typu

Cukrovka 2. typu sa kedysi považovala za „chorobu v starobe“. Už nie v roku 2019. Medzitým tým trpí čoraz viac detí a mladých ľudí.

Zarážajúca je skutočnosť, že takmer bez výnimky sú postihnuté deti s výraznou nadváhou. Deti, ktorých rodičia a starí rodičia majú tiež cukrovku 2. typu.

Diéta zjavne zohráva rozhodujúcu úlohu pri cukrovke 2. typu. Ak vám lekár diagnostikoval cukrovku 2. typu, odporučí vám čo najskôr zmeniť stravu. Čo to ale presne znamená?

Pochopenie stravy s diabetom 2. typu

V zásade neexistuje žiadna konkrétna diéta pre cukrovku typu 2 alebo zakázané jedlá. Existuje však nezdravá strava s príliš veľkým obsahom cukru a tukov, ktorá vedie k obezite. S tým úzko súvisí vývoj cukrovky 2. typu.

Vyvážená strava vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi a jeho hmotnosť. To sa netýka iba cukrovky. Ak sa chcete stravovať zdravo, je dôležité pochopiť, ako niektoré potraviny ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

O chvíľu sa dozviete, čo to presne znamená.

Dobrá správa ako prvá: Cukrovka 2. typu je liečiteľná vo väčšine prípadov správnou stravou.

Zmena stravovania pri cukrovke 2. typu

Cukrovku typu 2 je možné liečiť chudnutím a diétou rovnako ako pomocou liekov. Každý správny výživový poradca vám to povie.

Anglická štúdia to potvrdzuje 86 percent účastníkov, ktorí stratili viac ako 15 kg, sa úplne zaobišli bez liečby cukrovky (1).

Najmä v počiatočných štádiách cukrovky 2. typu máte veľmi dobrú šancu na opätovné získanie kontroly nad vznikom ochorenia pomocou zdravej výživy a dostatočného pohybu.

Diéta pri cukrovke typu 2 - aké potraviny?

Odporúčam aspoň výživové poradenstvo diabetikom, alebo ešte lepšie nutričnú terapiu, aby sa nesprávne stravovacie návyky postupne pretavili do zdravých stravovacích návykov.

Nasledujúce potraviny sú dôležitou súčasťou liečby a liečby cukrovky 2. typu:

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi nášho svalového tkaniva. Dobrá vec na bielkovinách je, že nemá prakticky žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi. Proteín vás udrží na dlho sýty a tým pádom vám pomôže aj pri chudnutí.

The najlepšie zdroje bielkovín sú ryby ako losos alebo halibut. Tieto a ďalšie ryby majú tiež vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselín. Chudé bio kuracie prsia, vajcia, orechy a zelenina ako brokolica alebo šampiňóny sú vynikajúcimi potravinami s bielkovinami.

Mliečne výrobky obsahujú aj bielkoviny, často však aj cukor. Mliečne výrobky, ktoré môžete vždy jesť s čistým svedomím, sú nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt/grécky jogurt a tvaroh.

Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť párkom a párkom. Majú vysoký obsah konzervačných látok a sodíka. Pravidelné mlieko (plnotučné mlieko) a syry tiež nie sú dobré pre hladinu cukru v krvi. Medzi ne určite patrí aj mastné mäso najhoršie zdroje na bielkoviny.

Namiesto toho by ste mali konzumovať tuky z iných, zdravších zdrojov:

Zdravé tučné jedlá

Rovnako ako bielkoviny, ani tuk nespôsobuje výrazné skoky v krvi. Pretože je však veľmi kalorický, mali by ste ho konzumovať s mierou, ak dodržiavate zdravú stravu s cukrovkou 2. typu.

Najlepšie zdroje: Ako diabetik by ste mali pravidelne jesť orechy a avokádo. Najlepšie je na varenie používať panenský olivový olej a kokosový olej. Pistácie môžu dokonca znížiť hladinu cukru v krvi o 0,4 percenta.

K dispozícii je syr, omáčky, maslo a vyprážané jedlá zlé zdroje. Tieto potraviny často obsahujú skryté tuky a tiež často cukor na zlepšenie chuti.

Potraviny so zdravými sacharidmi

Sacharidy sa v tele premieňajú na glukózu. Spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a hrajú obzvlášť dôležitú úlohu pri diéte s diabetom 2. typu.

Existujú sacharidy s nízkym glykemickým indexom (GI). Tieto „pomalé sacharidy“ spôsobujú, že hladina cukru v krvi pomaly stúpa a opäť klesá. Rýchle sacharidy majú vysoký GI a spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť rýchlo klesá.

Zdravé sacharidy nájdete v zrnách, ako aj v ovocí a zelenine. Sladkosti samozrejme obsahujú aj veľa sacharidov. Ale nemyslím si, že musíte byť výživovým guru, aby ste ich klasifikovali ako „nevhodné“.

The najlepšie zdroje: Bez váhania môžete jesť takmer všetky druhy zeleniny. Môžete tiež použiť ovocie, ale najlepšie iba čerstvé ovocie, napríklad bobule, jablká alebo pomaranče. Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny a antioxidantov.

Quinoa a divoká ryža sú dobrým zdrojom, ktorý môžete konzumovať, aj keď máte cukrovku 2. typu.

Nevhodné zdroje: Zemiaky, hrášok a kukuricu by ste mali konzumovať s mierou, pretože viac ovplyvňujú hladinu cukru v krvi ako zelenina s nízkym obsahom kalórií. Ovocné šťavy majú často veľmi vysoký obsah cukru a môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Vyvarujte sa im.

Mali by ste sa tiež vyhnúť výrobkom z bielej múky, ako sú cestoviny alebo chlieb. Je lepšie nahradiť hotové musli a bielu ryžu ovsenými vločkami a hnedou ryžou.

A do zoznamu samozrejme patria aj sladkosti, koláče a sušienky najhoršie zdroje na sacharidy.

Diéta pri cukrovke typu 2 - všeobecné tipy

Ak máte cukrovku typu 2, mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste svoju nadváhu pomaly a trvale znižovali.
Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré spomalia zvyšovanie hladiny cukru v krvi a budú prospešné pre vaše lipidy v krvi.
Pite veľa tekutín, najmä vodu alebo nesladený čaj. Radšej nepite alkohol tak často, ako má vysoký obsah cukru.
Rastlinné tuky majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Snažte sa jesť iba 3 hlavné jedlá denne, pretože každé jedlo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Na občerstvenie používajte surovú zeleninu.
Jete sladkosti hneď po jedle (ak vôbec).
Nedávajte „klasickú“ stravu, kde sa vyhýbate jedlu. “Zostaňte sýti a stále chudnite” je motto.

Záver

Správna strava s diabetom 2. typu vám môže pomôcť vyhnúť sa užívaniu liekov. Pre bezpečnú diagnostiku a liečbu odporúčam navštíviť diabetológa.

21-dňová výzva na chudnutie je tiež program, v rámci ktorého vás postupne vedú k zdravým stravovacím návykom. A to bez počítania hladu alebo kalórií. Ideálne vhodný na prevenciu! Ak máte cukrovku, poraďte sa iba so svojím lekárom.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.