Aká je najlepšia strava Test chudnutia za 4 týždne

30.09.2014 • 23:15 • 11 min

Štvortýždňový praktický test: ktorá je najlepšou stravou?

Ak chcete schudnúť, nemali by ste očakávať zázraky - rýchle chudnutie bez diéty zvyčajne zostáva čírym želaním. Majte na pamäti, že každá diéta, ktorá sľubuje obrovské výsledky chudnutia za 3 dni alebo 1 týždeň, má tiež háčik. Napríklad pri nárazovej diéte rýchlo zhodíte pár kíl. Potom je však frustrácia ešte väčšia, pretože jo-jo efekt na seba často nenechá dlho čakať, hneď ako sa znovu normálne stravujete. Najlepšou stravou preto nemôže byť radikálna strava.

24-hodinová strava: za jeden deň až o dve kilá menej

Schudnúť až 2 kilá za 24 hodín? Toto funguje! Dokázal to aj test univerzity vo Freiburgu. Ale nie je to žiadny piknik.

Klasika: ľahké výrobky pre 4-týždňovú diétu

Teraz sú dostupné vo všetkých verziách v supermarkete: ľahké výrobky. Pri vhodnej strave sú všetky potraviny nahradené nízkotučným variantom. Inak neexistujú nijaké tabu. Ale jedzte veľa ovocia a zeleniny, pretože sú dôležitým zdrojom vitamínov. Výhoda hľadania najlepšej stravy: Výrobky sa dajú ľahko integrovať do každodenného života. Čo sa však od toho dá očakávať pri chudnutí za 4 týždne?

Výsledok: Pri ľahkých výrobkoch môžete chudnúť zdravo, konkrétne okolo jedného kilogramu týždenne a nemusíte sa bez ničoho zaobísť, stačí vymeniť konvenčné potraviny.

Schudnite s vajcovou diétou za 4 týždne?

Miešané vajcia, praženica, omelety: Vajce vo všetkých variáciách a ku každému jedlu je základom vaječnej diéty. Vajíčko má okolo 75 kalórií, plus ovocie a zeleninu, hydinu a ryby. Nevýhoda: vaječná strava vyžaduje každodenné varenie. Po 4 týždňovej diéte nie je výsledok prekvapujúci: je ťažké držať sa diéty, pretože vajcia sa takmer nenapĺňajú. Okrem toho sa ľahko prejedajú. Ak teda chcete rýchlo schudnúť, najlepšou stravou nie je režim vajec.

Najlepšia strava: stredomorské jedlo?

Kto nevenuje toľko pozornosti kalóriám a napriek tomu chce schudnúť, môže pre seba nájsť najlepšiu stravu v stredomorskej strave. Je to forma výživy, ktorá je vyvážená množstvom ovocia a zeleniny, olivového oleja, rýb a morských plodov: mali by ste sa vyhnúť červenému mäsu a údeninám, pokiaľ je to možné. Táto strava je však výzvou pre každodennú prácu, pretože si vyžaduje aj každodenné varenie. Tí, ktorí budú dôsledne dodržiavať pravidlá, však budú po štyroch týždňoch odmenení dobrým výsledkom. Rovnako ako v prípade ľahkých výrobkov, aj niekoľko kíl spadne bez väčšej námahy alebo obety.

Nový trend: zelená smoothie diéta

Základom zelenej smoothie diéty sú šťavy z čistej zeleniny, vyrobené z veľkého množstva zeleniny a ovocia, zmiešané s vodou alebo čajom. Ak chcete dodržiavať túto diétu, jednoducho si nahraďte dve až tri jedlá denne. Namiesto normálneho jedla sú tu zelené smoothies na chudnutie. Občerstvenie medzi nimi je tabu. Jedna šťava sa rovná jedlu a je veľmi nízkokalorická.

Čo však hovorí na chuť, je smoothie aj jedlé? Na zeleninovú šťavu si treba trochu zvyknúť, ale chutí vynikajúco. Okrem toho sa smoothies dá ľahko pripraviť a vziať do práce, na rozdiel napríklad od jedál vo vaječnej strave. 4-týždňová diéta ukazuje: Je ťažké držať sa programu chudnutia, pretože konzumácia smoothies niekoľkokrát denne je z dlhodobého hľadiska veľmi jednotvárna, a preto pre mnohých nie najlepšou stravou. Avšak tí, ktorí dôsledne nedodržiavajú plán výživy, nenašli pre túto metódu zvlášť efektívnu stravu.

Schudnite za 4 týždne: najlepšia strava podľa praktického testu

Aká je teda najlepšia strava? Akákoľvek strava môže fungovať, iba ak sa budú dodržiavať príslušné pravidlá. Súčasťou je aj pravidelné cvičenie. Disciplína je preto čarovné slovo. Pre lekárov je však jasný favorit: najlepšou stravou je stredomorský variant, pretože na stole je veľa čerstvých a rastlinných produktov. Strava je ideálna na úplnú zmenu stravovania, pretože so zeleninou, ovocím a rybami si svoju váhu môžete udržať aj po štyroch týždňoch.

Všeobecné kritériá pre najlepšiu stravu

Chudnite pomaly alebo rýchlo?

Tempo, akým by mala prebiehať najlepšia strava, zostáva otvorenou otázkou. Ukazuje to experiment z lekárskeho výskumu. Vedci rozdelili dobrých 200 obéznych ľudí do dvoch skupín: Skupina 1 sa držala bleskovej diéty, Skupina 2 ju brala pomaly: Držali rovnakú stravu ako prvá skupina, ale mali na to trikrát dlhšie: namiesto 12 týždňov to bolo 36 rokov. Vedci chceli zistiť, či je viera v to, že úspech vedie iba pomalé chudnutie, skutočne pravdivá.

Bojujte proti jojo efektu

Chudnutie bez jojo efektu: Toto funguje, ak sa k strave nepristupuje jednostranne.

V skutočnosti viac účastníkov z prvej skupiny schudlo. Dôvod: Rýchle chudnutie zvyšuje motiváciu pokračovať. Ale sú tu zlé správy: jojo efekt bol v oboch skupinách rovnaký. Ak teda hľadáte najlepšiu stravu, nemôžete sa jednoducho orientovať na tempo.

Záver: Krátkodobý úspech prostredníctvom nárazovej diéty je možný. Najlepšia strava na svete by vám mala nielen pomôcť schudnúť za 4 týždne, ale priniesť aj dlhodobé chudnutie. Jediná vec, ktorá z dlhodobého hľadiska pomáha, je byť prísna a vytrvalá!

Sladké je pre najefektívnejšiu stravu zakázané?

Koláče, koláče, sušienky - nielen od vynálezu výživového plánu Atkins sú takmer na všetkých programoch na chudnutie na červenom zozname ako výkrmové jedlá. Dôvodom je vysoké množstvo cukru a tukov. Ak sa bez koláča nezaobídete a napriek tomu chcete schudnúť, nemusíte robiť kompromisy. Pretože pri tortovej diéte je konzumácia koláčov výslovne povolená. Pre mnohých by sa mala automaticky považovať za najlepšiu stravu na svete.

Nízkokalorické sladkosti

Tipy, ktoré sladké dobroty sú menej účinné a stále chutné, nájdete tu v sprievodcovi SAT.1.

Najdôležitejší je obsah tuku v potravinách. Príliš veľa tuku by sa nemalo konzumovať po celý deň. Dobrá správa: Obsah tuku v mnohých koláčoch je ešte nižší ako v čokoládovom občerstvení, ako je Hanuta, Snickers & Co. Ak započítate obsah tuku v koláči do celkového obsahu tukov, ktorý je možné denne skonzumovať, môžete jesť koláč a chudnúť zdravo. Napríklad kúsok tvarohového a smotanového koláča obsahuje jedenásť percent tuku, ostatným tučným jedlám by sa potom malo vzhľadom na odporúčané denné množstvo vyhnúť. To je okolo 25 až 30 percent.

Ak si počas dňa doprajete kúsok koláča, môžete svoj príjem tukov kontrolovať množstvom zeleniny, hydiny a mäsových jedál s nízkym obsahom tuku. To znie oveľa uvoľnenejšie ako hľadanie nízkokalorických sladkostí.

Záver: Je lepšie chudnúť pomaly, s radosťou, nezaobísť sa bez obľúbených jedál, ako držať sa diéty niekoľko týždňov a potom sa rozčuľovať nad jojo efektom. Potom sa priblížite k najlepšej strave.

Najlepšie diéty našli hollywoodske hviezdy?

Mnoho celebrít je čoraz populárnejších, pretože celebrity dodržiavajú diéty. Príklad citrónovej alebo pomarančovej diéty ukazuje, že známe osobnosti často našli čokoľvek okrem najlepšej stravy. V Hollywoode sú bokmi, pretože citrusové plody by mali zhodiť iba kilogramy.

Pri diéte s čistým citrónom pite po celý deň veľa vody a zriedenej citrónovej šťavy. Vitamín C, ktorý obsahuje, údajne stimuluje produkciu hormónu noradrenalínu, ktorý je skutočným zabijakom tukov. Okrem toho existujú ďalšie pozitívne aspekty, vďaka ktorým sa táto metóda chudnutia javí ako možno najlepšia strava:

Chuť na jedlo sa zmierni použitím citrónovej šťavy
Vitamín C posilňuje tkanivo a stimuluje produkciu kolagénu
Podporuje sa metabolizmus a spaľovanie tukov

Z podobných dôvodov niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, prisahajú na diétu z jablčného octu. Skúsenosti odborníkov však ukazujú, že chudnutie iba s ovocným džúsom je predovšetkým jedna vec: nebezpečná. Tu je prehľad nevýhod džúsovej diéty:

Zuby sú napadnuté ovocnou kyselinou: riziko zubného kazu
Vitamín C sa vyplavuje z tela zvýšeným nutkaním na močenie
Jojo efekt a príznaky nedostatku hrozia

Lekári preto odporúčajú, aby ste citrónovú diétu nedodržiavali dlhšie ako niekoľko dní. Dlhý pôst môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Najlepšie je poradiť sa vopred so svojím lekárom a ujasniť si, ktorá diéta je pre vás osobne najlepšia, namiesto radikálnej diéty.

To isté platí mimochodom aj o pomarančoch. Oranžová diéta, v ktorej sú v ponuke iba pomaranče, a nič iné, je jednostranná a nevyhnutne vedie k obávanému jojo efektu. Najlepšia strava na svete vyzerá určite inak!

Ľahko schudnite bez diéty: S týmito tipmi to funguje!

Schudnite bez diéty, bez nepríjemného počítania kalórií a bez drahých tabletiek na chudnutie - takmer mimochodom. To nefunguje? Choďte teda

Akí pomocníci sú pri diéte?

Či už permanentná zmena stravovania alebo rýchle chudnutie za 4 týždne, či už stredomorská, vaječná diéta, chudnutie bez sacharidov alebo s ľahkými výrobkami: V dobe smartphonov, tabletov a podobne už nemusíte vytvárať plán výživy ručne. Pretože pokiaľ ide o šport, podnikanie a ďalšie oblasti, existujú aj diétne aplikácie, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Pretože ste si vybrali, tu je niekoľko tipov na výber najlepšej aplikácie pre stravu: Niektoré funkcie sú povinné, napríklad zobrazenie vývoja hmotnosti, informácií o výživovej hodnote a kalórii a receptov. Dôležité je tiež ľahké použitie; snímač čiarových kódov nie je nevyhnutnosťou, ale je praktický. Disciplínu a motiváciu si však musíte priniesť sami, pretože bez týchto predpokladov je aj najlepšia strava a najlepšia aplikácia k ničomu.