Aké dobré sú doplnky stravy
Cítite sa unavení a slabí a vzali si váš spolupracovník voľno práve vtedy, keď mal plné ruky práce? Myslíte si, že doplnok výživy vám dodá trochu energie? Možno nemáš pravdu. Zistite, kedy je dobré používať vitamíny v konzervách a aké sú riziká ich častého používania.
Vitamíny nás udržiavajú mladými
Napokon, prečo je okolo vitamínov a minerálov taký rozruch? Prečo musíme dbať na to, aby nám neustále nechýbali? Všeobecne známe ako „antioxidanty“ bojujú proti škodlivým produktom, ktoré sú výsledkom bežných procesov v tele, a ak by tieto produkty nechali samy na seba, vyzerali by sme a vyzerali ako v tridsiatke. Tkanivá by predčasne starli pod náporom škodlivých látok a choroby by na nich kedykoľvek číhali.
Chutné a zdravé
Aj keď telo potrebuje antioxidanty tak veľmi, nedokáže si ich samo vyrobiť. Preto ich zje. Napríklad hrsť zelenej zeleniny a 100 gramov mäsa denne vám dodá potrebné železo. Hrsť mastného ovocia (orechov) dodá vašej pokožke vitamín E, ktorý potrebuje na to, aby sa stala elastickým, zatiaľ čo krajec maslového chleba alebo mrkvový šalát dodajú toľko vitamínu A, koľko potrebujete za deň. Farebné ovocie a zelenina (paradajky, čučoriedky alebo mrkva) majú najvyšší obsah minerálov a vitamínov.
Ženšen, komplex vitamínov, Ginkgo biloba ... Majú vedecké názvy natoľko, aby ste uverili, že všetka únava zmizne. Špecialisti vás varujú, aby ste nespadli do pasce doplnkov, ktoré môžu nahradiť čokoľvek. Jedlá, ktoré pravidelne vynechávate, zostávajú stratené.
Žiadny komplex vitamínov neprivedie do tela potrebné živiny. Štúdie ukazujú, že telo asimiluje vitamíny a minerály z potravy oveľa lepšie ako z pekne zabalených fliaš. Lekári majú príslovie: „Balené vitamíny v mesiacoch RR“: október, november, december…
Znamená to mesiace, keď je organizmus preťažený chladom vonku a vitrifikovaný silným svetlom horúceho obdobia (ktoré pomáha telu produkovať vitamín D). Táto indikácia je adaptívna. Darí sa vám zo stravy prijímať všetko potrebné a cítite sa dobre? Potom je dobré utrácať peniaze za tabletky iba preventívne, pýtajú sa vás dokonca aj špecialisti.
Odporúča sa pre prepracovaných, nie pre chamtivých
Neužívajte doplnky výživy, ak si myslíte, že ste unavení. Alebo, horšie, len preto, že prišlo chladné obdobie. Nechajte lekár rozhodnúť za vás! Ak telo už nedokáže zvládať každodenný stres, potom špecialista odporučí časť energetických piluliek spolu s testami na zistenie skutočnej príčiny vášho stavu.
Vitamíny koncentrované v tabletkách sa zvyčajne odporúčajú pre tehotné ženy, staršie osoby, ľudí v rekonvalescencii alebo pre tých, ktorí vyvíjajú veľké intelektuálne alebo fyzické úsilie. Deti, ktoré sa bežne fyzicky a intelektuálne snažia, ale vždy sa cítia unavené, by nemali byť „plnené“ tabletkami. Vitamíny môžu skrývať skutočného vinníka trvalej únavy.
Nadbytok vitamínov skracuje život
Výskum, ktorý tento rok uskutočnili dánski vedci na univerzite v Kodani, ukazuje, že bežne používané doplnky majú opačný efekt: namiesto predĺženia života ho skrátia. Výsledky výskumu sa týkali betakarotenoidov (prekurzorov vitamínu A) a vitamínov A a E.
Ak betakarotenoidy zvyšujú riziko skrátenia života o sedem percent, vitamín E toto riziko zvyšuje o štyri percentá a vitamín A o 16 percent. Vysvetlenie: vylúčením voľných radikálov z tela (častice zo znečisteného prostredia, ktoré nám škodia) doplnky narušia prirodzený obranný mechanizmus tela.
Náš špecialista
Dr. Carol Stanciu
lekár primárnej starostlivosti
Zdravé telo prijíma zo svojej stravy všetko, čo potrebuje. Takéto doplnky sa môžu užívať iba so zvláštnym úsilím, ale nevyhnutne so súhlasom lekára. Ak sa človek cíti unavený alebo slabý, nie je nápad brať prírodné doplnky priamo. Nedostatok chuti do jedla alebo únava môžu skrývať rôzne ochorenia.
Nie je tiež dobrý nápad vynechávať jedlá a snažiť sa nedostatok potravy dopĺňať všetkými druhmi vitamínov a minerálov. Dúfajú v látky, ktoré nie sú vyrobené, aby nahradili vyváženú stravu.
Odkiaľ beriete prírodné živiny
Vitamín A (vhodný pre zrak, najmä v noci) - pečeň, oranžové ovocie a zelenina (mrkva, broskyne), tmavá zelenina (špenát)
Komplex vitamínu B (dodáva telu energiu) - celozrnné výrobky, ryby, vajcia, mlieko, mäso, fazuľa a hrášok
Vitamín C (stimuluje imunitu) - citrusy, paprika, šípky, kapusta, paradajky
Vitamín D (pomáha asimilovať vápnik) - mlieko, obilniny, ryby, pečeň, vajcia
Vitamín E (obnovuje tkanivá) - sardinky, orechy, semená
Vitamín K (pomáha pri zrážaní krvi) - brokolica, sója, mliečne výrobky, zelená zelenina
Vápnik (posilňuje kosti) - mlieko, syr, losos, sardinky, zelená zelenina
Železo (pomáha transportovať kyslík z pľúc do zvyšku tela) - červené mäso, sušené ovocie, pečené zemiaky, vajcia, tuniak
Draslík (pomáha funkcii svalov a nervovej sústavy) - banány, brokolica, paradajky, očistené zemiaky, sušené ovocie
Zinok (dodáva imunitu) - bravčové alebo hovädzie mäso, fazuľa, hrášok a lieskové orechy
Je dobré to vedieť.
Štúdie preukázali, že matky, ktoré užívajú kyselinu listovú a železo počas tehotenstva, majú nižšie riziko plodenia detí.
Trvalá únava môže skrývať vážne ochorenie, talasémiu, charakterizovanú neschopnosťou tela asimilovať železo z potravy.
Časť energie pre starých rodičov
V troch rokoch treba stravu prehodnotiť, pretože telo už z potravy nezhromažďuje všetko potrebné. Ako mu pomáhaš? Prvý krok: ešte viac spestrite svoju stravu, aby ste sa uistili, že máte všetky živiny v prírode. Váš lekár stanoví výživový program kombinovaný s doplnkami výživy.
V tomto veku je problém v tom, že veľa komplexov vitamínov obsahuje účinné látky, ktoré interagujú s inými liekmi. Rovnaký účinok má napríklad vitamín E, ginkgo biloba (prírodný doplnok) alebo aspirín: zriedi krv. Kombinácia týchto liekov môže viesť k vnútornému krvácaniu. Nezabudnite sa tiež vzdať akéhokoľvek doplnku dva až tri týždne pred operáciou.
Ak je vaše telo príliš slabé na to, aby bojovalo proti škodlivým prvkom iba v prostredí, rozhodne sa váš rodinný lekár o doplnkoch výživy. Na trhu existuje množstvo doplnkov výživy, ktoré obsahujú buď vitamíny a minerály, alebo rôzne rastlinné extrakty, aminokyseliny alebo enzýmy. Spôsob podania sa líši v závislosti od spôsobu podania: pilulky, prášok, tyčinky alebo nápoje.
Ak užívate pilulky, najlepšie je ich prehltnúť, nežuvať. Väčšina doplnkov tabletiek má vrstvu, ktorá ich chráni pred žalúdočnými šťavami v žalúdku, takže účinné látky majú čas na uvoľnenie do tela.
Po zničení tohto filmu sa účinné látky uvoľnia naraz a telo ich nebude schopné asimilovať. Rovnako neprijímajte doplnky nalačno, pretože sa nebudú asimilovať v tele, ale budú okamžite vylúčené z tela.
To platí najmä pre vitamíny B a C, ktoré sa rozpúšťajú vo vode. Vitamíny A, D, E a K sa môžu v tele uchovávať až 24 hodín. Doma ich uchovávajte v obchodnej škatuli, na tmavom a chladnom mieste, napríklad v chladničke. V opačnom prípade stratia všetky účinné látky svoju silu.
Aké máte možnosti
Liečba cievnym ginkom zvyšuje životnosť a oneskoruje degeneratívne procesy starnutia mozgu. Na stimuláciu činnosti mozgu a zmiernenie porúch obehu sa odporúčajú prírodné extrakty z Ginkgo biloba, vŕby a organického selénu. Cena: 39 lei, lekárne HelpNet - v novembri pri zakúpení fľaše získate ďalší darček.
Omegactive je ideálna kombinácia mononenasýtených (Omega 7 a Omega 9) a polynenasýtených (Omega 3 a Omega 6) mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne užitočné pri metabolizme vášho tela, pri prevencii srdcových chorôb a posilňovaní imunitného systému. Cena: 33 lei
Omega 3 multi-tabs pre deti - produkt, špeciálne vyvinutý pre deti vo vývoji, obsahuje esenciálne mastné kyseliny z rybieho oleja, bez rybej chuti. Muti-tabs Omega 3 KIDS hrajú kľúčovú úlohu vo vývoji nervového systému, zvyšujú koncentráciu a schopnosť detí učiť sa. Je k dispozícii vo forme žuvacích tabliet s príjemnou vôňou čiernych ríbezlí a čerešní. Cena: 30 lei, 2NA farmárne
Vďaka spojeniu medzi Propol Pure (prírodný propolisový extrakt s vysokou koncentráciou flavonoidov) a Echina2-LMF (multifakčný lyofilizovaný extrakt z koreňa Echinacea pallida) poskytujú kapsuly ImmunoMix funkčné látky, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém tela. Cena: 35 lei
Pozor, nebezpečné kombinácie!
Odborníci varujú, že niektoré doplnky môžu mať v kombinácii s inými spôsobmi liečby katastrofálne účinky na zdravie, ak nie smrteľné. Nikdy nekombinujte vápnik s liekmi na srdce, ako je digoxín, a neužívajte doplnky na báze horčíka so žalúdočnými antacidami (na zápal žalúdka), ktoré obsahujú ten istý minerál. Doplnky sa stávajú nebezpečnými, ak sa užívajú krátko pred alebo po operácii.
Je tiež viac ako vhodné informovať lekára, ktorý vám predpíše liečbu, že už užívate prírodné doplnky.
Na druhej strane, ak lekár považuje za potrebné vykonať vitaminizáciu, upozornite ho na skutočnosť, že sledujete určitú liečbu alebo máte určitý stav. Predchádzajúce štúdie napríklad preukázali, že fajčiari, ktorí užívajú príliš veľa vitamínu E, sú vystavení riziku vzniku zhubných nádorov.
Náš špecialista
Ciprian Constantin
miestny lekár pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, Nadácia pre zdravé stravovanie
Na začiatku chladného obdobia je stále k dispozícii veľa zeleniny a ovocia, ktoré môžu úspešne poskytnúť dennú dávku potravy, pre ktorú nie sú potrebné žiadne doplnky. Je pomerne bežnou praxou užívať doplnky výživy na jeseň a v zime, nemá to však žiadnu vedeckú podporu.
Výživové doplnky by sa mali brať, keď denný príjem nedosahuje odporúčané minimálne hodnoty, keď je organizmus pod stresom (chirurgický zákrok, choroba atď.) A lekár odporúča doplniť stravu alebo sa zotaviť z epizódy ochorenia. Existujú aj ľudia so špeciálnymi potrebami.
Napríklad alkoholici majú zvýšený metabolizmus vitamínu B. V závislosti od akýchkoľvek nedostatkov vám bude odporúčaný „cielený“ doplnok. Neexistuje najlepší výživový doplnok.