Aké jedlá by sme nemali jesť pred spaním, aby sme sa dobre vyspali a nie
Každý z nás by mal pre zdravý životný štýl brať tri jedlá denne, ale nie je dôležitý iba ich počet, ale aj to, čo jeme a v akom čase. Odborníci na výživu zostavili zoznam potravín, ktoré sa pred spaním neodporúčajú.
Nie je dobré ísť spať, ak ste predtým nič nejedli. Niektoré jedlá vám ale spánok nesladia, a preto je dobré vedieť, prečo sa im vyhnúť. Telo si potrebuje v noci oddýchnuť a trávenie by nemalo byť výnimkou. Medzi potraviny, ktoré sú zakázané pred spaním, patrí rýchle občerstvenie a tiež čokoláda. Odborníci na výživu nám tiež radia, aby sme sa vyhýbali koreneným jedlám a korenistým omáčkam, ktoré nám môžu sťažiť trávenie. Prvými na zozname sú cestoviny. Čím sú lepšie, tým sú kalorickejšie. Cestoviny sú bohatým zdrojom sacharidov, ktoré sa premenia na tuk hneď, ako idete spať. Okrem toho tiež obsahujú polevy so syrom, olejmi alebo mäsom.
Počas dňa odborníci na výživu tvrdia, že cestoviny, mäso alebo vajcia je možné konzumovať bez obmedzení, nie však po 18.00 hod., Keď už náš organizmus nefunguje na maximálne parametre, takže trávenie bude pomalšie.
"Môžeme si dať výdatnejšie raňajky, o niečo viac zjeme pri prvom jedle dňa, môžeme jesť bielkoviny alebo vajcia. Kus mäsa je v poriadku, ale nie pred spaním, keď sa odporúčajú odporúčané jedlá." ľahko stráviteľné a ktoré nás okrem toho, že sú výživné, po niekoľkých hodinách spánku, kŕčoch alebo bolestiach žalúdka nebudú bolieť. Veľká noc do tejto kategórie nepatrí, “vysvetľuje odborníčka na výživu Iulia Hărădrean.
Na druhom mieste v zozname odborníkov na výživu je pizza, jedlo, ktoré je bohužiaľ tak chutné, ako aj ťažko stráviteľné, a to nielen preto, že je horšie stráviteľné, pretože je vyrobené z múky, ale aj z údenín, mäsa alebo pikantnej omáčky. alebo s cesnakom sa neodporúča pred spaním.
Priemerná pizza obsahuje asi 650 kalórií, nehovoriac o tom, že po takýchto jedlách je tu smäd, ktorý nás môže prebudiť zo spánku. Cukrovinky sú zakázané aj večer, a to nielen pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu na uzde, ale aj pre ľudí, ktorí nemajú problém s priberaním. Vďaka vysokému obsahu cukru sú tým sladšie, čím viac nás môžu spôsobiť nočné mory. Potraviny bohaté na cukor stimulujú činnosť mozgu a podporujú nočné mory. Z tohto dôvodu sa ráno môžeme cítiť unavení, bez energie a zle. V tejto kapitole sa medzi sladkosťami, ktoré sa neodporúčajú v neskorých hodinách, nachádza tmavá čokoláda, ktorá obsahuje kofeín a môže spôsobiť nespavosť.
Zelenina ako cibuľa, brokolica alebo kapusta sa tiež odporúčajú konzumovať na obed alebo večeru, a nie neskoro večer, pretože obsahujú nerozpustnú vlákninu, ktorá je ťažko stráviteľná. „Na večeru je veľmi dobré jesť iba ľahko stráviteľné jedlo. Nechcete sa tlačiť v žalúdku ťažkým a bohatým jedlom. Večerné jedlo môže veľmi ľahko napodobniť ranné jedlo, “tvrdí odborník na výživu.
Večer by ste sa mali vyhnúť vyprážaným, omáčkam, majonéze, smotane, chlebu, sladkostiam, sýteným nápojom, zemiakom, koreneným jedlám, polotovarom, všetkému bohatému na kalórie, farbivám, konzervantom alebo dokonca bielkovinám, ktoré sú dosť ťažko stráviteľné. Musíme si tiež uvedomiť, že porcie sú veľmi dôležité, nielen to, čo jeme.
Výber správnych potravín pre naše zdravie a postavu môže byť mimoriadne ťažký, keď sú regály supermarketov plné lákadiel. Spravidla by sme mali konať na dvoch úrovniach. V zásade by sme mali mať tiež príjem esenciálnych mastných kyselín, omega 3, omega 6, konzumáciu rýb, orechov, značiek a iných olejnatých semien. Na posilnenie imunitného systému je tiež vhodné konzumovať citrusové plody a spoľahlivým spojencom je aj čerstvá zelenina, ale to všetko nie v neskorých hodinách, ani z chtíče, aby si z toho nezvyklo.