Aké jedlá je dobré jesť počas letného Mondenu
Slnenie a potenie vedú k dehydratácii a nedostatku vitamínov. Ale riešenie je z hľadiska výberu letného menu dosť jednoduché. Cez leto jedzte sezónne ovocie a zeleninu. Živiny sú vo väčšom množstve a čerstvé jedlo je chutnejšie.
Toto je jedlo, ktoré vás udrží hydratované. Vodové melóny majú vysoký obsah vody a sú skvelým spôsobom, ako zabrániť nezdravému občerstveniu. Vodný melón obsahuje aj lykopén, ktorý chráni bunky pokožky pred škodlivými účinkami slnka.
Ďalšiu ochranu by mohla poskytnúť konzumácia paradajok a iného červeného ovocia a zeleniny, ktorá vďaka vysokému obsahu lykopénu pomáha chrániť pokožku pred spálením.
Čas zeleného čaju
Zelený čaj - teplý alebo studený, vás udrží hydratovaný. Obsahuje antioxidanty, minerály a živiny, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie. Pitie čaju namiesto sladkých nealkoholických nápojov je pre vás oveľa lepšou voľbou.
Vodný melón a med sú prekvapivo zdravé potraviny, ktoré obsahujú živiny. Melóny tiež pôsobia ako diuretiká, ktoré nespôsobujú dehydratáciu, čo je obzvlášť dôležité pre ženy postihnuté hormonálnymi zmenami, tvrdí doktorka Sherry Rossová, odborníčka na zdravie žien v kalifornskej Santa Monice.
Bobule
Všetky bobule majú úžasné zdravotné výhody. Jahody a čučoriedky obsahujú flavonoidy. Zvyšujú prietok krvi do pokožky a znižujú citlivosť na svetlo, čo zlepšuje zdravie a vzhľad pokožky. Keď trávite toľko času vonku v lete, je to skutočne nevyhnutné. Aj černice a maliny sú plné vlákniny.
Toto jedlo s vysokým obsahom bielkovín sa ľahko konzumuje, keď nie ste doma. Môžete si ho vziať so sebou do chladničky na pláž alebo k bazénu. Jogurtové bielkoviny rýchlo uhasia váš hlad. Jogurt navyše obsahuje probiotiká, ktoré udržujú váš tráviaci systém zdravý.
Letné šaláty
Dusenú zeleninu vynechajte a jedzte plnenú čerstvú surovú kapustu, špenát a šalát. Tmavozelená zelenina a ovocie patria k najzdravším potravinám. Sú plné karotenoidov, antioxidantov a kyseliny listovej (živiny, ktorá je obzvlášť cenná pre tehotné ženy). Chráni pokožku aj pred poškodením slnečným žiarením. Znižujú citlivosť na UV lúče a opravujú pokožku.
Ľadová káva
Namiesto horúcej kávy vyskúšajte ľadovú kávu a začnite svoje letné ráno. V nedávnej štúdii sa preukázalo, že by mohlo pomôcť predchádzať bežnej forme rakoviny kože.
Oranžové ovocie
Marhule, broskyne a nektarinky obsahujú vlákninu. Broskyne sú plné vitamínu C a všetko oranžové ovocie a zelenina sú plné vitamínu A. Využite sezónne ovocie a vyhnite sa slaným alebo sladkým jedlám.
Losos je bohatý na Omega3 a táto superpotravina je súčasťou stredomorskej stravy. Losos je veľmi zdravá potravina pre srdce a skvelý zdroj bielkovín. Takže vynechajte hamburger, párok v rožku a gril a dajte si radšej divokého lososa alebo iné ryby.
Čerstvá sladká kukurica je súčasťou esencie leta. Či už ho varíte alebo dávate na gril, kukurica má niekoľko málo známych výhod. Kukurica obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré môžu zabrániť šedému zákalu a vekom podmienenej makulárnej degenerácii, uvádza Healthline. Nosenie slnečných okuliarov pomáha chrániť oči pred poškodením slnečným žiarením, ale kukurica vám môže poskytnúť ďalšiu ochranu.
Na toto jedlo by nemal zabudnúť žiadny zoznam zdravých potravín. Avokádo je zdravý a chutný zdroj mononenasýtených tukov, kyseliny listovej a vlákniny. Okrem toho sú prírodné protizápalové látky, takže vynechajte ibuprofén a dajte si avokádo. Natierame na hrianky, dáme do šalátov alebo si na slávnostný letný deň pripravíme guacamole.