Aké jedlo by sa malo uprednostniť na zvýšenie hmotnosti

Nedávno som si kúpil doplnok srvátkového proteínu.

uprednostniť

Nerada veľmi jem. Chcem vedieť, aké jedlo by som mal pravidelne jesť, aby som pribral?

Je srvátkový proteín nápomocný pri zvyšovaní hmotnosti? Jem aj vajcia, ale líšia sa tieto rekvizity od srvátkových bielkovín? Ktorý proteín by pomohol pri prírastku hmotnosti?

Aké ďalšie jedlá by sa mali jesť v akom pomere získať váhu?

Som vysoký 5 centimetrov a vážim 50 KG.

3 odpovede

Ak neradi konzumujete veľa, bude ťažké pribrať. Obdobie. Budeš to musieť prekonať.

Srvátka nie je na zvýšenie hmotnosti o nič lepšia ako iné druhy bielkovín. Srvátka je dobrá. Vajcia sú v poriadku. Mali by ste sa však sústrediť na konzumáciu veľkého množstva jedla namiesto toho, aby ste sa snažili vyriešiť problémy s doplnkami.

Mali by ste jesť jedlo. Potraviny, ktoré sú bielkovinové: mäso, vajcia, mlieko, jogurt, kefír, vajcia, šošovica. Jedlá, ktoré sú carby: zemiaky, ryža, šošovica. Potraviny s dobrými tukmi: olivový olej, avokádo, kokos. Mali by ste jesť veľa týchto vecí a dvíhať ťažké činky .

Porozmýšľajte, aký podiel jedla by ste mali jesť, je jemná úprava. Ako pribrať? Na všetko dajte maslo a rýchle občerstvenie. Zdá sa mi, že konzumujem jednoduché cukry (sóda alebo tang alebo džús), ktoré mi pomôžu udržať chuť do jedla.

Skutočným problémom je nedostatok chuti do jedla. Ste hladný asi hodinu potom, čo ste to zvládli? Ak nie ste, nemusíte dostatočne zdvíhať. Zabíja stres vašu chuť do jedla? Nemusíte sa stresovať.

Existujú určité dôkazy, že srvátkový proteín môže byť silnejší ako iné (v službe Google nájdete článok s názvom „Požitie srvátkového hydrolyzátu, kazeínu alebo sójového proteínového izolátu: Účinky na odpočinok zmiešanej syntézy proteínov a sledovanie rezistencie u mladých mužov“., bohužiaľ, môžem zverejniť iba obmedzený počet odkazov)

Vaše BMI (18,3) naznačuje, že máte podváhu a mali by ste jesť viac. Pomôcť vám môžu doplnky výživy, ako napríklad srvátka a iné proteínové koktaily (mimochodom, doplnky výživy špeciálne určené na priberanie sa nazývajú prírastky hmotnosti). získať váhu. to je dosť.

Môj návrh: Prečítajte si odkazy uvedené vyššie, ale berte to odo mňa ako niekoho, kto má už roky BMI 17,3: Ak to už nerobíte, musíte začať pracovať a venovať sa nejakej činnosti fyzika. Starostlivo sledujte svoju váhu a tuk, uistite sa, že naberáte (najmä) svaly, nie tuky.

TL; DR: Začnite jesť (viac a zdravšie!) A vstaňte;-)