Aké sú najzdravšie polohy pri spánku
Napriek tomu, že veľa z nás sa počas spánku až tak nezaujíma o polohu tela, je veľmi dôležité vedieť, že spôsob odpočinku môže čo najpriamejšie ovplyvniť náladu, ktorú máme nasledujúci deň. Táto téma nás nesmie zaujímať, pretože riziká spojené so zlou polohou počas spánku sú veľké a môžu zasiahnuť vážne choroby krku a chrbtice.
V online prostredí a v tlači sa vedú rôzne diskusie o tom, ako je indikované, že spí. Existujú všakovakí odborníci, ktorí tvrdia, že sa odporúča drepovať a spať späť. Naoko triviálna téma, ktorá sa však ukazuje ako mimoriadne dôležitá. Podľa všetkého, ak spíte na chrbte, udržujete si chrbticu zdravú a ak spíte na boku, riskujete, že sa vám vrásky urýchlia. Mnoho ľudí si zrejme vyberá polohu plodu, ale je to veľmi nešťastná situácia, ktorá môže spôsobiť vážne bolesti krku a chrbta. Podľa programu CNN v tejto oblasti sa spánok na bruchu vôbec neodporúča, aj keď to môže byť riešením pre ľudí, ktorí veľa chrápu.
Spí na chrbte
Výhody: Toto je podľa odborníkov najviac odporúčaná pozícia. Veľmi pomáha pri prevencii bolesti krku a chrbta, vrások a dokonca aj pri udržiavaní pevnosti pŕs. Keď niekto spí na chrbte, urobí to, pokiaľ ide o zdravie krku, chrbta a chrbtice, a udržiava polohu, ktorá nevytvára pre telo žiadnu ďalšiu krivku. Na potlačenie gastroezofageálneho refluxu je tiež efektívne zvoliť si spánok na chrbte, pretože keď je hlava mierne zdvihnutá, žalúdok je pod úrovňou pažeráka a jedlo alebo kyselina sa do pažeráka nemôžu vrátiť. Prevencia vrások v dôsledku spánku na chrbte sa deje, pretože v tejto polohe nie je na tvári čo pôsobiť.
nevýhody: Podľa špecialistov je jedinou nevýhodou spánku v tejto polohe uprednostňovanie chrápania.
Spí na jednej strane
Výhody: Je to druhá pozícia v hornej časti odporúčaní. Rovnako ako pri spánku na chrbte, aj tí, ktorí spia na jednej strane, tak do istej miery zabraňujú bolesti chrbta a krku, menej chrápu, majú nižší gastroezofageálny reflux. Je to tiež odporúčaná poloha pre tehotné ženy.
nevýhody: Spanie na jednej strane má samozrejme nevýhody. Nie je to poloha, ktorá uprednostňuje pokožku alebo prsia.
Drep alebo plod spí
Výhody: Jedinou výhodou tejto polohy pri spánku je, že znižuje možnosť chrápania a môže byť užitočná pre tehotné ženy.
nevýhody: Nemá žiadne pozitívne účinky na pokožku a nijako nepomáha predchádzať bolestiam krku alebo chrbta. Môžete dokonca pociťovať bolesť kĺbov, ak spíte niekoľko nocí v podrepe alebo v polohe plodu. Okrem toho musíte mať na pamäti, že táto poloha vám neumožňuje dýchať za najlepších podmienok.
V najhoršom prípade, ak ste si už zvykli takto spať, aspoň sa snažte dávať pozor, aby sa vám s telom nevytvorila príliš zvýraznená slučka.
Spať na bruchu
Výhody: Toto je pozícia, ktorú odborníci považujú za najškodlivejšiu. Zjavne to neprináša žiadny prínos pre zdravie tela. Jediným pozitívnym aspektom by bolo zníženie chrápania počas noci, ale v porovnaní s nevýhodami to nestojí za úvahu.
nevýhody: Je to poloha, ktorá môže spôsobiť vážne bolesti chrbta a krku. Neodporúča sa to, pretože podporuje vznik vrások a ovplyvňuje pevnosť prsníkov. Keď spíte na bruchu, je nemožné udržať chrbticu v správnej alebo neutrálnej polohe. Je to poloha, ktorá vyvíja tlak na svaly a kĺby, čo je situácia, v ktorej môže po prebudení dôjsť k bolesti. Skúste si predstaviť, čo to znamená udržiavať krk v nepohodlnej polohe po dobu 15 minút a uvedomiť si bolesť, ktorá môže pôsobiť; keď spíte na bruchu, váš krk zostáva hore asi 8 hodín. Aj keď sa účinky neprejavia okamžite, z dlhodobého hľadiska sa zhoršia a stanú sa hlavným problémom.
Ak pre vás nie je možné spať inak ako na bruchu, majte na pamäti, že aspoň by mal byť vankúš čo najnižšie, alebo ešte lepšie, vankúš vôbec nepoužívať. A ak stále cítite potrebu vankúša, vyberte si perie z prírodného peria alebo páperia; je jediný model vankúša, ktorý umožňuje pohyb výplne a dá sa tvarovať podľa vašej polohy.
U tehotných žien môže byť spánok na bruchu prijateľný v prvej časti tehotenstva, pretože maternica je za lonovou kosťou, a tým je chránené dieťa. S pokrokom v tehotenstve a zväčšovaním veľkosti maternice sa spánok na bruchu už neodporúča a nie je pohodlný.