Aké typy činiek zvoliť v závislosti od cieľov
Voľné váhy sú ideálne na tónovanie aj na zvýšenie svalovej hmoty, či už hovoríme o mužoch alebo ženách. Voľba správnych hmotností sa vykonáva podľa sledovaného cieľa. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, budete si postupne vyberať väčšie váhy, ak chcete definovať svaly a tonizovať telo, zvolíte nižšie váhy.
Pre väčšinu začiatočníkov je výber závažia skutočným problémom. Na uľahčenie tohto rozhodnutia zvoľte správnu váhu podľa účelu vášho tréningu, a to nasledovne:
Činky pre silový tréning
Tento typ tréningu má za cieľ zvýšiť silu zväčšením svalovej hmoty a spevnením svalov. Takéto tréningy sa vykonávajú v posilňovni postupným zvyšovaním hmotnosti. Dostupné činky zvyčajne vážia medzi 2,5 a 50 kg, a to práve z tohto dôvodu.
Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne a ťažiť z tohto počtu jednotlivých činiek, môžete si zvoliť sadu nastaviteľných činiek. S ich pomocou budete môcť zvýšiť svalovú hmotu od 2,5 kg a postupne sa zvyšujúcu až k 40 kg. Pre zvýšenie počtu cvikov sa odporúča dokúpiť nastaviteľnú lavicu. Je dôležité trénovať s „toľko, koľko unesiete“, a keď máte pocit, že dokážete viac, dať viac.
Činky na aerobik
Aeróbny tréning je zameraný na zníženie vrstvy tuku a tonizáciu tela. Tento typ tréningu má tri obdobia: obdobie zahrievania (nepoužívajú sa žiadne závažia), obdobie tréningu (používajú sa aeróbne činky alebo trenažéry) a obdobie zotavenia (ľahké cviky, žiadne závažia). Pri aeróbnych cvičeniach sa používajú váhy medzi 0,5 a 5 kg. Sú povinné v aerobikových miestnostiach, ale môžu sa používať aj doma pri individuálnom tréningu.
Činky na funkčný tréning alebo HIIT
S týmto typom tréningu získate zvýšenú silu aj kondíciu. Funkčné tréningy kombinujú silové tréningy s gymnastikou, kardiom a balančnými cvičeniami. Pri tomto type tréningu sa používajú ťažké váhy, preto sa to neodporúča začiatočníkom. Činky používané pri funkčnom tréningu sú činky kettlebell s hmotnosťou od 2 do 26 kg.
Pri intenzívnom tréningu sa kladie dôraz na rýchlosť a celkové zdvíhanie závaží, pričom výzvou je neustále zdvíhanie čoraz ťažších váh. Na tomto type tréningu môžete na činný tréning použiť činky a príslušenstvo, napríklad disky na crossový tréning, bulharskú tašku, vrece s pieskom, lopty na stenu atď.